减内脏脂肪最懒、但最有效的办法是什么？
我是减肥训练营教练，但没干这行之前我还是个190多斤的胖子，减肥成功后就开始教别人怎么减肥，用自己的实际经验帮助更多的人瘦了下来，下来就来分享下我的经验
内脏脂肪属于顽固脂肪，一般人减肥其它地方的肉可能去掉不少，但唯独肚子上的肉见效甚微，有些人可能看起来并不胖，其实他们的腹部脂肪并不少，只不过被衣服摭住了，大多数都如此，因为偶尔还会有些瘦人问我，教练，怎么减肥呀，我说你还要减什么？他说，得减，你不知道我哪肉都不多，就有小肚子肉多，一捏还一大把 。
文章插图
这种情况确实很常见，腹部脂肪多半是内脏脂肪，这是减肥最难攻克的地方，也是脂肪最后的栖息地，如果想消灭它，又想省懒劲，你是不是直接想表明，你不想动，但还想瘦，这个理念？
好吧，就算是吧，因为不少会员也曾问过我相同的问题,因为疫情关系，我这儿一直停课状态，所以就给不少会员列了饮食计划，你不想动，想省懒劲儿，那就只能通过一些科学的饮食方法来减肥了，今天就给大家介绍几种神奇的饮食减肥法
在说方法之前你得首先掌握个基本原则，下列饮食方法都是在此基础上进行
1、任何食物都遵循要少油、少糖，这个原则，烹饪方式以蒸、煮、最为优先2、不吃肉眼看得见的脂肪（生酮饮食除外），不吃动物的表皮部分，如鸡皮，鸡翅此类3、主食多以粗粮为主，比如玉米、红薯、土豆、燕麦、紫米、糙米、小米之类4、多吃蔬菜水果（太甜的不要）比如：甘蔗、荔枝、草莓、橙子、葡萄之类5、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋之类6、别喝酒，记住，想瘦别喝酒，一切甜的饮料也不要喝，建议喝的有：黑咖啡、脱脂奶、白开水
文章插图
掌握以上原则基础，下面介绍饮食方法
第一种“碳水循环"法碳水循环法就是在某一个时期，通过调整每天碳水化合物（就是主食）的摄入量，来达到减肥的目的，通过主食摄入量的不同分别分为：高碳水日、中碳水日、低碳水日
原理：在高碳日通过大量碳水摄入能提升身体机能，改变食欲，调节瘦素和饥饿素
而在低碳日促进人体内的生长激素HGH的增长，而这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，加速燃烧脂肪
在这里推荐二种常用的碳水循环法：
1：日碳水循环：就是一天三顿当中，只保持其中一顿是高碳水，其余二顿以肉和蔬菜为主，碳水摄入保持少量即可 。2：周碳水循环法：一周七天当中：周一（低碳水）周二（低碳水）周三（高碳水）周四（中碳水）周五（低碳水）周六（低碳水）周日（高碳水） 这个高中低代表的是主食在一天中饮食中总量的占比
文章插图
第二种“间歇性断食”法间歇性断食就是在一段时期内把进食的时间控制在某一个固定时间段范围内，其它时间则完全不进食
，这种断食对身体不但没有影响反而是有很多好处的，特别是对减肥而言 。
文章插图
它可以提高生长激素并降低胰岛素的敏感性，大家知道胰岛素是脂肪存储的信号，如果让他忽高忽低那么就不能很好的控制体重，不利于减肥，降低它的敏感性更利于减肥让我们变成易瘦体质
文章插图
推荐一种常见间歇性断食方法【16:8】饮食法
就是在一天24小时当中，有16小时为禁食时间，其余8小时时间为进食时间，禁食期间内除了喝水不要吃任何东西，黑咖啡除外，至于8小时的进食时间吃什么东西，请依据文章开头的饮食总体原来吃 。
至于一天之中24小时进食时间如何安排，可以如下参考：
1、早上10点——中午2点——下午6点
2、早上8点———中午12点——下午4点
3、早上6点—上午10点——下午2点
4、中午12点——下午4点——晚上8点
具体用哪种根据自己实际情况自行安排
另外还有一种方式大家也可以尝试，就是以一周为单位，在一七天内，选择1到2天的时间进行完全断食，只能喝水，这种方法可以大幅度减少一周的总热量摄取达到减肥目的，而且这种短期的断食可以提高自身基础代谢，让自己变成易瘦体质 。
（三）生酮饮食法：这种饮食方法比较另类一些，可能不少朋友也有些耳闻，但不清楚具体是怎么回事，今天就来说一下，简单来说，这种饮食方法的原则就是：食物中几乎没有碳水来源，全部以脂肪和蛋白质蔬菜作为食物来源，等于改变了传统的饮食结构，用肉替代主食 。
文章插图
生酮饮食的原理：我们日常中的一切活动消耗，比如吃饭，睡觉、运动之类都是优先消耗体内能糖元，而我们传统饮食中的碳水化合物也就是主食这类的是糖元的重要转化组成部分，如果没有这类物质，你就会心慌、饿、没劲儿之类 。
而传统的减肥就是优先把这类的物质消耗得差不多后，才可以大比例的调用脂肪来供能燃烧 。
所以我们普遍的脂肪消耗模式是糖元在先，脂肪在后的这种 。这就是为什么我一直在强调做有氧一定要做30分钟以前，因为前30分钟只有很小比例的脂肪参与，大部分是糖元，只有把糖元消耗差不多后，脂肪才会大比例参与进来 。
文章插图
而生酮饮食是改变了饮食结构，长期以高脂肪、高蛋白的食物来做为主要来源，长期使身体处于断碳水的状态，身体在没有碳水物质的情况下没有办法进行糖元的转化，被迫使用脂肪来消耗，进而生成"酮体"来提供能量
文章插图
一旦"酮体"建立后，你身体等于改变了传统的供能模式，你的吃饭、睡觉、运动则首先以消耗脂肪为主，这样的情况下，你还怕不瘦吗？简直是最懒的瘦身方法，但一般人谨慎尝试，很多人由于身体无法适应而中途放弃，建议在详细了解后根据自身情况循序渐进开始
生酮饮食怎样吃：每天吃的食物完全以各种肉类为主，而且肥肉居多，其中脂肪含量可以控制在百分七十左右，蛋白质控制在百分二十左右，剩下是一些蔬菜水果之类，其实说是没有碳水摄入，但实际情况是完全杜绝不了的，因为某些肉类比如海鲜也是含有少量碳水的，还有蔬菜水果中都含有少量的碳水，不过整体上不会造成影响 。
文章插图
这三种饮食方法大家可以根据自身的情况，选择适合自己的方法，但是最后还是建议配合运动效果更佳，管住嘴的同时还要迈开腿，这是减肥的不二法则
感谢大家的阅读，对大家有帮助的话记得点赞支持下哦！有任何问题可以评论区留言，老羊一定会在第一时间回复您的
其他网友观点我个人的总结：内脏脂肪的存在是导致我减肥后容易反弹的根本，而想要消除内脏脂肪最有效的办法就是把减肥这件事坚持到底 。若是想要偷懒，那么你饮食上就得比别人花费更多的心思，只是比起在饮食上花心思，我更愿意通过运动换取能够肆意享受美食的机会，而且一些运动能够有效控制好体重，但是也不会花费太多的时间 。围绕以上几点我展开来给大家具体聊一聊！
文章插图
内脏脂肪想要对付它，那么我们需要先搞清楚它 。通过几个简短的小问题来了解：
1.内脏脂肪怎么来的？
内脏脂肪是我们人体脂肪的一种，过剩能量转化储存在我们体内的一种物质，与皮下脂肪不同的是它是我们摸不到的肥肉，围绕在我们的脏器，主要存在于腹腔内 。
文章插图
【减内脏脂肪最懒、但最有效的办法是什么？】正所谓：“脂肪是肥胖的‘元凶’，碳水化合物是肥胖的‘帮凶’” 。
2.什么样的人容易堆积内脏脂肪？
饮食不均衡、经常吃宵夜、爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少的人 。运动比较少，平时工作坐的时间比较长，上下班都依赖交通工具，坐电梯等是内脏脂肪容易堆积的人群 。
3.怎么判断自己内脏脂肪多少呢？
临床经验显示：90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者 。当然也有一部分人虽然看上去不胖，但也有着丰富的内脏脂肪 。
4.内脏脂肪和皮下脂肪有什么关系？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多 。
这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂，减脂手术、饮食控制等多种方法方式减肥，最后容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当低于治标不治本 。
5.内脏脂肪对我们的利与弊：
内脏脂肪是我们人体必须的，一定的内脏脂肪能够对内脏有着支撑、稳定和保护的作用 。
但是过多的内脏脂肪包裹内脏反而对内脏来说是一种负担，对我们的身体健康有影响，容易引发脂肪肝，扰乱新陈代谢引发2型糖尿病和不孕、便秘，还会增加心血管疾病几率，心脏病、高血压、动脉炎症、更容易导致肥胖、呼吸急促......
文章插图
因为内脏脂肪容易导致腰围增粗，也有人把腰围看做是健康的“晴雨表”，也有谚语说“腰围长，寿命短”，说明了腰围、内脏脂肪对健康的影响关系重大 。
消除内脏脂肪的阻碍人体的体重包含脂肪组织的重量（肥体重 ）和非脂肪组织的重量（瘦体重） 。脂肪组织我们前面已经了解过，主要就是内脏脂肪和皮下脂肪，而瘦体重就包括了：肌肉、内脏器官、骨骼、脑组织、血液等 。
脂肪组织是能量过剩所转化储存的一种物质，身体的能量消耗主要依靠的是我们的肌肉组织 。一般认为：
肌肉越多，机体的肌促代谢率就越高 。肌肉量不仅对基础代谢率影响大，而且可持久地影响成人的基础代谢水平 。因为肌肉24小时都需要消耗能量，它是人体最重要的“燃脂机器”是体内脂肪燃烧的主要场所 。
文章插图
其次不得不说，年龄因素上随着年龄增长我们不仅容易堆积内脏脂肪，而且想要消除内脏脂肪也不容易，只因为“年龄越小，其细胞、组织和器官活动越强，体内肌肉组织越多；年龄越大，人体的器官活动越弱，活动量越少，肌肉量也相应减少 。因此，儿童及青少年的基础代谢率高于成年人，成年人高于老年人 。”也足以说明老同学见面最容易看到的就是：“老同学你又变胖了！”
看到这里，对于想要懒惰减脂的你是不是就已经明白啦！想要轻松减肥的方式就是提高我们的基础代谢率 。而另一方面也能反应一个问题，就是那些节食减肥的人为什么容易反弹，因为节食减肥反而减低了我们的基础代谢率，除非你能一直维持住，但这非常困难 。这也是我文章一开始说的宁愿多运动去享受更多美食的原因 。
最懒消除内脏脂肪？说道懒，可能有三种：第一种是怕麻烦，但是不怕累；第二种就是不怕累，但是怕麻烦；第三种是既怕麻烦，又怕累的，怕花时间，相信绝大多数人都属于最后一种 。而且每一种都可以有各自的应对方法 。具体如下：
第一种：
如果你不怕麻烦，但是怕累，说白了就是运动，这类人可以通过调节饮食方式来减脂，目前有个比较火热的且相对健康的减脂方式叫做“代餐”，既可以是自己花时间给自准备，也可以直接选择失眠上的“代餐产品” 。主要目的就是减少脂肪和碳水这两大脂肪来源的摄入，但是还得保证营养物质蛋白质、维生素、各种矿物质微量元素等不减少 。
文章插图
如果不嫌麻烦可以自己准备食材，认真计算自己每餐的能量摄入，精准控制，也可以用代餐饼干、代餐棒、代餐粥等来替代日常饮食中的某一顿到两顿 。对于皮下脂肪可能效果明显，但是要减少掉内脏脂肪，这样的方式需要很长很长时间的坚持，甚至不容易被撼动，因为这样的方式容易导致急促代谢率降低，内脏脂肪不容易减少，失控后容易反弹 。
第二种：
只要不怕累，只是怕麻烦，这类人只要能够坚持运动，增加我们的消耗就能很容易控制好体重，减掉内脏脂肪，只要运动量足够，饮食上也可以相对宽松一些 。运动能够增加我们的肌肉含量，让我们的基础代谢率也相对比较高，所以消耗也相对比较快 。只要身体条件允许，你可以选择中、高等强度的运动方式 。战绳、打篮球、跳绳、各种撸铁、骑自行车、跑步、爬山、翻轮胎，总之在你身体能够承受的最大强度的运动方式 。
文章插图
其实这类人不用多说，因为他们也不会很担心内脏脂肪、肥胖之类的问题 。运动少了会胖起来，重新回到运动的状态，用不了多久又变回去了 。那些健身博主、明星为什么能够短时间胖、瘦自然切换就是因为如此 。
第三种：
又怕累、又怕花时间、又怕麻烦的人怎么搞呢？其实我就是这类人，所以我总结了一些比较切合这类人的心得 。老实说还是有一小点麻烦的，但相对来说还是比较简单了 。
主要还是吃和动两个方面：
1.吃
减少脂肪和碳水为主体，如果你愿意按照代餐的方式来最好，但你可能不容易做到，你可以具体细化如下：饭少吃一点、菜应该少油、少盐、多吃蔬菜、吃瘦肉、鸡肉（去皮）、不要吃甜点、糕点、奶茶，不要吃烧烤、油炸，平时尽量自己做饭，少点外卖、少聚餐，一定要吃早点，不要吃宵夜 。
文章插图
2.运动
别一说运动就忙着拒绝，按照科学的减脂方式，其实我们只需要每天三分钟的运动时间，每周运动三次以上就足够了 。当然这三分钟您得付出你最大的努力去进行，让你的心率飙升到极限，当然这样的运动方式只适合身体相对健康的人群 。推荐您的运动方式如：战绳、跳绳、动感单车以上这些都需要一定的设备基础，而我比较推荐的是波比跳，6~8次为一组，每次进行三组，我自己就在坚持做，效果是真心不错 。
文章插图
原则上就是高强度的间歇组练习，帮助快速燃脂，你也可以进行tabata各种动作的组合练习 。在各种视频APP上输入“tabata”你就能看到各种关于间歇运动的练习，三分钟的练习足够让你暴汗如雨，而对燃脂的效果可不仅仅只是这三分钟哟！
感谢您的阅读，希望我的分享能对您减脂有一些帮助，如果觉得还不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
其他网友观点说?真?的?，你的?肚子?老是?减不下去?，也许是你的内脏脂肪在作怪！
很多人都有这样的经历，说自己喝凉水都长肉，好不容易瘦了一点，一个不注意，马上又胖了起来 。
这也许?是?因为你?把注意力放在皮下脂肪上，忽视了深藏不露的内脏脂肪 。而?内脏?脂肪?过多?就会?让你?的?腰围?变粗?，所以?减肥?肚子?老是?下不去?的?人?需要?引起?注意?了? 。
文章插图
先来了解下内脏脂肪首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下?脂肪?的区别，在腰、胳膊、腿上这些地方，我们?看得到?摸得到?的?都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面 。
而内脏脂肪则不同?，它?存在于我们?看不到的地方，处于身体内侧 。
而内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，等于治标不治本 。
文章插图
内脏脂肪和我们日常习惯息息相关? 。过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，比如二型糖尿病、心脏疾病等 。
如何判断是否内脏脂肪过多内脏脂肪过多的人有三大特征：
肚子凸起试了多种减肥方式，肚子都下不去便秘我们可以通过腰臀比来判断内脏脂肪是否过多 。腰臀比就是用腰围最细处除以臀围最宽处，男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩 。
文章插图
怎样有效减掉内脏脂肪01 控制好饮食
减内脏脂肪和减皮下脂肪一样，都需要控制热量缺口，也需要保证营养均衡，保证每餐中有蛋白质、碳水化合物和有益脂肪，以及维生素、矿物质、纤维等，这是减脂的大前提 。
食物中的脂肪很容易被直接转化为脂肪组织 。而碳水化合物被吸收后，转化为糖，一部分被储存到肝脏和肌肉中使用，多余的会转化为脂肪 。同理，蛋白质摄入过量，多余的部分作为能量也会被转化为脂肪 。
再加上不规律的饮食、饮酒，长此以往，胰岛素分泌过量会更加促进脂肪的储备，进而产生胰岛素抵抗，恶性循环 。
文章插图
建议多吃低糖高纤维的碳水化合物，蔬菜，水果以及豆类，这些食材糖分含量低而且纤维素比较高，进入人体后使得胰岛素分泌水平比较平稳，有利于脂肪的分解，并且高纤维食物也有助于排便 。蔬菜可以选择芦笋、甘蓝、西蓝花等 。
再者就是多吃优质蛋白质，优质蛋白质，比如鱼、鸡蛋、海鲜以及牛肉 。吃肉尽量少吃或者不吃肥肉，做菜也尽量少放油 。
文章插图
02 保证睡眠，减少压力
当人体处于一种长期压力的时候，会产生过量的皮质醇分泌，从而导致内脏脂肪的囤积 。再加上现在快节奏、久坐少动、高压力的生活方式，以及各种事情导致的睡眠不足，让脂肪代谢分解能力下降，导致内脏脂肪更容易堆积 。
睡眠能够调整压力激素皮质醇和负责胖瘦的饥饿素与瘦素 。此外，在有空的时候尽量做一些能缓解压力的事情，比如练瑜伽、冥想、听听轻缓的音乐等等 。
文章插图
以上两点基本就算是最懒，但是有效的减内脏脂肪的方式了，如果想效果更好，那么还可以加入有规律的运动 。
03 规律的运动
传统的减脂方式大多以有氧运动为主，但是有氧运动对内脏脂肪的效果并不是那么大，因此就需要一些强度高的运动 。高强度运动会加速人体血液的流动速度，脂肪就能够更好的被转运与氧化 。
高强度训练一般指的是力量训练，如硬拉、深蹲、壶铃、抓举等，负荷通常需要达到85%~95% 1RM 。
文章插图
再者就是可以进行高强度间歇训练，比如现在选择了4个动作，分别是高抬腿，开合跳，深蹲，波比 。那么训练安排可以是20秒高抬腿，10秒休息，20秒开合跳，10秒休息，20秒深蹲，10秒休息，20秒波比，以此为一组，完成8组以上，训练中保证心率在最大心率的85%及以上即可 。当然动作个数和组数都需要结合个人水平来定 。
文章插图
在高强度运动后最好再结合传统的中低强度有氧 。比如跑步、骑车，这样内脏脂肪先通过高强度训练，把脂肪酸从脂肪组织里抽离到血液转运，传统有氧则可以加速脂肪氧化燃烧，从而更好的减掉内脏脂肪 。
需要注意的是高强度运动和传统有氧结合虽然效果更好，但不推荐所有人都做，毕竟强度太高对于新手来说容易受伤，如果没有训练经验，可以只做传统有氧运动 。
文章插图
结语?当然了，我们也没必要过分追求肚子上一点脂肪都没有，尤其是女生 。
因为，脂肪不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分 。
调整好心态，规律好饮食，坚持运动，才是减脂的正确打开方式！
推荐阅读
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 职场女性如何减压？免费送你“十养”减压法
- 边牧犬吃什么减少掉毛？
- 冬天锻炼减肥的方法有哪些呢
- 动感自行车减肥注意什么？
- 晚上泡脚减肥吗
- 吃压缩饼干能减肥吗
- 孕妈水肿的原因是什么造成的？减轻水肿有效方法有哪些？
- 3类美味减肥食物减肥养生
- 养生减肥食疗的食物有什么