靠墙静蹲都有哪些好处？
靠墙静蹲都有哪些好处？
靠墙静蹲都有哪些好处？
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量 。运动健身的人都知道膝关节的重要性 ， 靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习 。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果 。
静止不动的锻炼方式 ， 大大的减轻了膝关节的压力 ， 所以不增加关节损伤 ， 一般不引起疼痛 ， 所以既合理又容易坚持 。另外 ， 这种方式在哪里都可以锻炼 ， 也不需要辅助器材 ， 所以可行性非常高 。不但可以治病 ， 也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法 。
1、动作要领：
背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前伸 ， 和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40-50公分 。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势 ， 使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。因为蹲得太深 ， 会明显增加髌股关节的压力 ， 也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果 。重心落于足跟 。膝关节在垂直方向上不能超过足尖 。背部要全部紧靠墙壁 ， 不能弯腰驼背 。
2、练习过程：
【靠墙静蹲都有哪些好处？】 开始蹲的时候 ， 股四头肌 ， 尤其是接近膝关节的部位 ， 会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了 。这样的状态 ， 就完成了一次静蹲练习 。休息30秒钟 ， 然后进行下次静蹲 。如此重复进行30分钟 。每天锻炼1-3次最好 。
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