冬季室内运动需要注意什么？
冬季室内运动需要注意什么？
冬季室内健身不当易伤身体
1、室内健身易被细菌侵害
健身者在使用健身器械时 ， 会与器械发生大面积的身体接触 ， 加上健身时穿着单雹汗流浃背 ， 会将汗渍、细菌等残留在器械上 。等到下一个人接触器械时 ， 就会造成一些细菌的传播 。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开 ， 更容易被细菌侵害 。
2、室内健身空气浑浊难以呼吸
健身时由于消耗大量体力 ， 因此需要呼吸大量新鲜空气 ， 并同时排出大量二氧化碳 。特别是在健身房健身时 ， 如果没有良好的通风设备和对流装置 ， 将会导致废气在有限空间里不断循环 。
冬季室内运动需要注意什么？
1、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质 ， 如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等 ， 水果和蔬菜也应该适量 。
2、健身前要先热身
冬季健身热身很重要 ， 热身时间应达到15至20分钟 ， 尤其是器械训练时 ， 要有针对各个部位的热身 ， 以免造成肌肉拉伤和关节扭伤 。
3、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜 。冬季开窗虽然放进一些冷空气 ， 但实验表明 ， 每换气一次可除去室内空气中部分有害气体 。
4、天冷运动时间要调整
【冬季室内运动需要注意什么？】 冬天年轻人基础代谢较快 ， 早上或中午运动后身体机能恢复快 ， 不会影响日常生活 ， 建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时 。而中老年人 ， 由于适应能力较差 ， 建议以提高心肺功能锻炼为主 ， 运动时间最好在18时至20时 。
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