减肥很简单，管住嘴，坚持每天跑步5公里就能瘦下来，但是为什么还有那么多胖子？ _胖子

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很乐意为朋友们回答这个问题，因为我就是一个减肥成功者，我身边有很多减肥成功的例子。
我认为胖子多跟食量大有关，我的建议是节食和运动相结合。就拿我来说吧，我是衡马健跑队的一名队员，入队时117斤，现在保持在108—110斤，我感觉108斤的时候舒服，身体状态好。我的蜕变过程是这样的，五年前，也就是我五十岁的时候开始跑步，当时的模式是跑走结合，也就是跑一段走一段，走一段再跑一段，连续跑吃不消，不是腿没劲，而是气喘。当时我心里就有一个信念，我都五十了，再不跑，就真的跑不动了，永远都不能跑了，能跑就不走，跑不动了再说。就这样跑走模式开启了两年，当时在汉王公园跑步的人并不多，也就一两个人，每次跑的时候就感觉臊的慌，我都觉得自己是一个神经病！但同时我也预感到，我不会是一个孤独的跑者，会有越来越多的人爱上跑步的，因为我体验到了跑步的好！

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三年前的一天早晨，也是在汉王公园，我偶遇了一群人在跑，我就跟在他们后面跑，我兴奋了一整天，打那以后，我就天天早晨在汉王公园西门那去等，因为我知道他们会经过那的，我都是跟在他们后面跑的，经过一段时间的考察，头就拉我入群，我就这样成了健跑队的队员了，然后就开启了有规律的训练模式。我们有规定的集合时间和地点，跑前先走一圈热身，第二圈开始跑，跑一圈两圈三圈四圈……，跑多少根据个人的体质和当时的身体状况而定，跑后走一圈然后拉伸。这样坚持了一年，（不是天天跑，我是跑二休一，我给自己规定的目标是不低于两圈，一圈是1.7公里），掉了三斤，不节食的情况下。第二年我把目标定到了三圈，当跑到三圈的时候，我感觉不是很轻松，我意识到体重是个问题，于是开始节食，早中饭量不变，只是晚上少吃点，这样一年下来，又掉了五斤，保持在108—110斤。两年来不但我瘦了，我的队友们也都明显的瘦了。一个个身材匀称，体形健美，步履轻盈，精神饱满气质佳。第三年，我退休了，有大把的空闲时间，经过两年的锻炼，身体素质好多了，一年一次感冒也没有，我就把目标定到了四圈。今年一开跑就是四圈，而且不感到累。四圈就是六点八公里，配速是六分半。时长四十多分钟，周末的时候我们就多跑一些，来个十公里，跑半马的人也不少。既要减肥又要健康还要健美的身材，我的观点是在保持节食和运动的同时，跑量是不能少的，三项同步到位，才能巩固你努力的成果！

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其他网友观点因为管住嘴很馋，五公里很累。
最重要的一点，减肥不是简单的加减法，只要有300-500的热量缺口就一定能瘦。
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其他网友观点【减肥很简单，管住嘴，坚持每天跑步5公里就能瘦下来，但是为什么还有那么多胖子？】五公里下来之后，很多人就饿了，就会马上去吃，所以五公里就白跑了！

减肥很简单，管住嘴，坚持每天跑步5公里就能瘦下来，但是为什么还有那么多胖子？

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