瘦背部瑜伽的练习
瑜伽大家都听说过吧 ， 夏天快要到了 ， 女生们也要赶快行动起来开始努力的减肥 ， 当然了减肥说着容易做着难哦 ， 背部肥胖的女孩最苦恼 ， 因为她们尝试过很多的减肥方法都失败了 ， 那么减肥有效快速的方法大家知道吗 ， 推荐大家一种瘦背部瑜伽减肥法 ， 这个效果还是蛮不错的 ， 但是大家对这个原理还是很陌生的 ， 那么接下来我们就来讲一下瘦背部瑜伽的知识 。
瘦背部瑜伽一：
半莲花脊柱扭转式如下图：
1.坐立 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲左腿放在右大腿上 ， 脚心朝上 。
2.呼气 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右脚脚趾 ， 上身转向右边 ， 将右臂收向背部 ， 将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气 ， 然后呼气 ， 同时头部和上身躯干尽量向右转 ， 保持20秒自然呼吸 ， 换另一侧 。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立 ， 两脚宽阔分开；深吸气 ， 举手臂与地面平行 ， 双膝伸直 ， 右脚向右转九十度 ， 左脚转六十度 。2.呼气 ， 上体左转 ， 弯曲躯干向下 ， 右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线 ， 双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨 ， 保持10～30秒；吸气 ， 先收双手 ， 再收躯干 ， 最后两脚收回 。然后换方向进行 。功效：增强脊椎的伸展性 ， 缓 解神经抑郁 ， 增强消化功能 。（ 注：背不要弯曲 。）
瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1. 跪姿 ， 抬起臀部 ， 双膝跪地 ， 腰部向下沉 ， 双手与肩同宽支撑地面 。
2.吸气 ， 抬头 ， 塌腰 ， 塌背 ， 臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
3.呼气 ， 低头 ， 脊柱呈弓形 ， 拱背 ， 保持5～10秒 。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统 ， 缓解痛经 ， 纠正白带及月经不调； 利于子宫复位 ， 利于产后恢复； 促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪 。
【瘦背部瑜伽的练习】上面讲了瘦背部瑜伽的方法 ， 女孩们赶快来收藏吧 ， 哈哈 ， 胖的女孩你们是不是很开心呢 ， 赶快尝试一下吧 ， 祝愿你们减肥成功 ， 希望带给大家很大的帮助 ， 夏天可以穿上好漂亮的裙子尽情的去和男友约会 ， 女孩们还等什么呢 ， 大家开始行动吧 ， 也可以分享给大家的亲朋好友尝试哦 ， 给他们一个意外的惊喜 。
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