健身房没有腿屈伸器械，有什么动作可以代替我孤立训练股四头？
如果你想最大化腿部肌肉生长，最大化力量增长，你没有理由不去做深蹲 。
如果你有做深蹲的机会却去选择做腿屈伸这种孤立动作，你的训练效果是非常差的 。
为什么一定要做深蹲？
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原因一：深蹲是一个复合动作
复合动作的定义是需要全身肌肉一起发力，这也就意味着我们可以蹲很重的重量，1倍，1.5倍，2倍都是非常正常的事情 。
重量代表什么？
肌肉生长的条件之一是大重量，其次复合动作可以让我们达到渐进性超负荷，源源不断的提升训练容量 。
训练容量是什么?
这也是肌肉生长的条件之一 。肌肉生长的条件只有三个，而深蹲却占了两个，想想看这有多划算？
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原因二：深蹲可以提高睾酮素的分泌
简单来说，睾酮素的好处是提高肌肉合成蛋白的速度，帮助增肌 。当然，其他的复合动作也可以达到这种效果，但只有深蹲，是最高效的 。
原因三：深蹲可以提高生长激素的分泌
生长激素是增肌减脂非常重要的激素之一，它可以帮助提高肌肉合成的速度、脂肪分解的速度 。
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而这些好处，是腿屈伸给不了你的 。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
其他网友观点能够“孤立”训练股四头肌的动作除了坐姿腿弯举之外，最有效的就是史密斯机深蹲 。
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在腿部训练中，我们经常是从自由式深蹲开始的 。
自由式深蹲能够对股四头肌形成强烈刺激，但由于受自由重量的影响，身体的核心肌群在稳定的同时，会根据身体重心的变化调动更多的肌群参与动作的完成 。
因此，想要用自由重量深蹲完成针对股四头肌的专项训练，需要很好的深蹲技术，身体重心要控制在双脚的中间靠后位置，膝关节尽量减少压力 。
所以，我们可以采用史密斯机深蹲来补充股四头肌刺激不足的问题 。
史密斯机的特点就是有固定的运动轨迹，并且在整个做动作过程中，我们的身体可以靠在史密斯机上，
核心肌群只需要保持稳定，不用调动其它肌群来帮助保持平衡 。
所以就提供了我们身体在“失衡状态”下的运动轨迹，这样可以实现对股四头肌的“孤立”训练 。
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具体过程是这样的：
选择适合的重量，调整好保护杠的位置，双脚与肩同宽站在史密斯机下，注意：这个位置是比较靠前的，如果你下蹲到大腿平行地面时，你的小腿和大腿是呈90度夹角的 。做正确这个站位非常重要，此时你的肩胛骨完全收缩，“靠”在史密斯杠铃杆上，记住是“靠”上！假如你保持这个姿势，把史密斯机搬走，你就会马上跌倒！这就是前文说的身体“失衡状态” 。
保持这个姿势，深吸一口气，下蹲到大腿和地面平行，然后站起呼气 。重复这个过程 。
这个动作可以采用中等重量训练，一般是个人极限的70%左右，每组14—16次，完成4-6组 。
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总结：史密斯机深蹲这个动作最重要的就是找到“身体失衡”的站位 。当脚尖向外宽站距时重点锻炼股四头肌内侧，教尖冲前，窄站距时重点锻炼股四头肌中间，外侧 。我是老胡，我爱运动！每日健身干货分享，欢迎大家关注 。
其他网友观点【健身房没有腿屈伸器械，有什么动作可以代替我孤立训练股四头？】史密斯弓步蹲，重心放在前侧腿！后侧退负责平衡支撑！发力点主要是前侧腿股四头肌以及臀大肌！
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