如何锻炼三角肌？ _锻炼

锻炼三角肌，也就是我们常说的练肩，虽然肩部是一个小肌群，但是有没有过训练痕迹的肩部对整个上半身的外形影响却很大，手臂线条漂亮与否，锁骨漂亮与否，胸背漂亮与否，都与肩部有关系。

文章插图
有前、中、后三角肌，控制肩关节屈曲、水平内收、内转、外展(前三角肌)；肩关节外展、屈曲的肩关节(中三角肌)；肩关节伸直、水平外展、外转(后三角肌) 。
在练习前的几点建议：
1、练习前必须进行肩部的热身，以避免受伤。
2、肩部三角肌属于羽状肌，小重量、多次数、多组数、力竭训练更有效。从较轻的重量开始练起，逐渐递增。
3、不要每天都进行高强度的训练，肌肉需要生长，给他恢复的时间，同一部位一周2-3次的训练频率即可。
4、坚持至少3个月，前束容易起，中束和后束都需要一个较长的周期才能成形。
5、保护自己，量力而行。

【如何锻炼三角肌？】

文章插图

文章插图
瑜伽体式也可以很好的锻炼三角肌：
当手臂由体前向上时（含双手沿面部向上），主要锻炼三角肌前束，比较适合男生练习。当手臂由体侧向上时，主要锻炼三角肌中束、后束，相对适合女生改善身姿加强肩背练习。

文章插图

文章插图
量力而行~加油~
其他网友观点你要是只求快速的话呢……服用类固醇，对肩部是最有效的

文章插图
咱们看看服用类固醇前后的变化
不谈整体围度，只看三角肌部分，变化是天翻地覆的
三角肌这个位置，靠自然健美的话是全身最难练大的位置之一
而类固醇类药物，则可以第一个刺激肩部肌群，叫你获得3D大肩
-----------------------------
当然，类固醇的各类副作用我我们今天就不一一说了
总之，你付出的各方面健康代价，一定是超级高的
因此不是职业健美运动员，不建议使用
那么普通健身者，想练出不错的三角肌，可就不能心急了
健身的前一年，甚至前两年之内，很难在肩部肌群上有很大的进展
这个部位属于难练，易伤的位置。
对于新手朋友，推荐三个动作训练肩部，足够支撑你前半年的训练计划：
1.坐姿推肩