每天晚上散步对减肥有帮助吗？
晚饭后散步并不能对减肥起到明显的帮助作用 ， 因为消耗的热量实在是太低了 。但晚饭后散步仍然是一个很好的习惯 ， 能够帮助消化食物 ， 让我们的身体感觉更舒服 。
那么为什么晚饭后散步对减肥没啥作用呢？这就和健身房里常见的很多人一样 ， 他们每天像打卡一般准时出现在跑步机上 ， 然后看着手机上的电视剧 ， 慢走 。在跑步机上慢走一集电视剧的时间 ， 真的消耗不了多少热量啊 。
虽然太小的强度 ， 对减脂虽然也有意义 ， 但是这种方法效率非常低 ， 很难在较短的时间见效 。尤其是当你回到家正常饮食的情况下 ， 减脂就变得更困难 。
总之 ， 想要通过运动减肥 ， 起码强度得上去 。
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减肥最重要的就是控制饮食 ， 饮食是主要关口 。很多人都以为自己吃的很少 ， 但实际上热量可能已经超标了 。
俗话说三分练七分吃 ， 如果你不运动只依靠饮食来减肥 ， 那就得改成9分靠吃了 。
很多人都以为减肥期间戒掉零食就是自律表现 ， 但正餐上一点也没有少吃 ， 热量还是照常超标 ， 减肥注定只是一句口号了 。
计算饮食是一项很缜密 ， 繁琐的事情 ， 很多人都会半途而废 ， 因为需要耗费大量精力才行 。你吃进肚子里的每一样东西都要计算在内 ， 而且不可低估 ， 可以适当多算一点 ， 这样才能逐步形成良性循环 。尤其是我们吃饭时容易忽略掉的调料 ， 酱汁 ， 水果等热量 ， 堆积下来也是不小的数字 。
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希望大家能养成良好的饮食习惯 ， 能够帮助自己更好的减脂 。
其他网友观点您散步的定义比较宽泛 。
如果就是像很多人吃完饭后遛个弯 ， 消个食 ， 走走停停 ， 一路和伙伴聊聊天 ， 那对于减肥用处不大 。晚上学校操场跑道上 ， 这样做的中年人、大叔大妈特别多 。偶尔也有一些年青人 。
最可怕的是 ， 有些人居然一边走着聊天 ， 一边在抽烟 。
对身体有益处的散步如果是想培养一个习惯 ， 晚上坚持出去散步来减肥 ， 你起码得做到以下三点：
1. 不要吃完饭后立即出发 ， 至少休息一个小时后
2. 走路的速度要尽可能快 ， 以快走为主 ， 而不是『漫步』 。如果有佩戴智能手表 ， 可以通过它来监测心率是否能达到你最高心率的70%（最高心率=220-你的年龄)
3. 散步时间至少在半个小时到45分钟 ， 如果能够让自己微汗最好 。
如果做到这三点 ， 这种散步方法可以帮助消耗热量 ， 减少饮食摄入热量可能的脂肪转化 。
如果目标是想减肥减肥也好 ， 减重也好 ， 减脂也好 。都不会是轻易达成的 。
不要太相信那些快速减肥的妙方 ， 你的肉是一口口吃出来的 ， 也得一点点地减下去 。快速地掉体重会影响人体的正常新陈代谢 ， 表面上看似轻了很多 ， 但是身体代谢变差 ， 吃一点点东西就会迅速反弹 。
所以 ， 如果希望通过简单的方法减肥 ， 运动加控制饮食 。一定会有挑战 ， 但结果也会让你开心 。
其他网友观点不愿意跑步 ， 每天晚上散步对减肥有帮助吗？健康苦行僧 ， 开讲啦！
【每天晚上散步对减肥有帮助吗？】只要是运动都能够帮助减肥 ， 只是散步的效率偏低 ， 很难给身体足够的刺激 ， 也就是说 ， 散步是能够减肥的 ， 但它对于减肥的帮助并不算大 ， 尤其是在每天都散步的前提下 ， 减肥的作用就显得微乎其微了 。
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为什么说散步的效果不大呢？一：运动的强度不够
最佳的有氧减脂心率大概在最大心率的60%~70%之间 ， 这样的运动强度 ， 仅仅依靠散步是远远没有办法达到的 ， 最佳的运动状态是保持微微出汗的感觉 ， 并且能够断断续续地说出完整的一句话
二：热量消耗会降低
这句话是什么意思呢 ， 假设今天散步消耗200大卡 ， 在坚持散步一个月后每天消耗的热量可能只有180大卡了 ， 身体的适应能力很强 ， 单一的运动方式是一定会遇到平台期的
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我们该如何提高散步的燃脂效率呢？一：尽可能每天给自己提速 ， 增加自身的运动强度
二：每天散步的时常要控制在40分钟以上 ， 一个半小时以内 ， 这里不是说运动半小时无用 ， 而是说坚持运动40分钟以上 ， 燃脂的效率会更好
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对于以上内容的补充1：经常散步减肥的话 ， 尽可能要穿戴较为宽松的衣物 ， 较为舒适的跑鞋 ， 选择平坦的跑道
2：注意跑前进行一些简单的热身准备工作 ， 这样能够避免受伤
3：要想提高燃脂效率 ， 可以在跑步前进行一些力量训练 ， 俯卧撑 ， 深蹲 ， 哑铃 ， 杠铃的组合训练 ， 这样能够降低身体的糖原储备 ， 便于让身体更快接近高速燃脂的时间节点
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