男性秋季保健养生的小窍门
男性秋季保健养生的小窍门
补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子 。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E 。
服用灵芝
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力 。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食 。
推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳 。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品 。
按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力 。
这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟 。
接种疫苗
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法 。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力 。
根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上 。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针 。最好每年都注射 。
经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力 。
【男性秋季保健养生的小窍门】 温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的6 0 % ~ 7 0 %，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间 。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
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