减脂到底要不要做无氧？
减脂到底要不要做无氧？
估计你说的无氧是力量训练，也叫抗阻训练 。那减脂要不要做抗阻训练呢？
先讲个两个小故事：
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【减脂到底要不要做无氧？】纽约有个人类学家叫Herman Pontzer，他为了研究原始人的生活，跑去非洲东部的坦桑尼亚平原，每天跟那里的哈萨德人生活在一起 。哈萨德人还过着男人狩猎，女人采摘的原始生活 。这个人类学家采集了一些哈萨德人的身体数据后，惊讶的发现，哈萨德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，这个水平其实跟美国那些每天开车去上班，一坐一整天的白领们差不多 。要知道哈萨德族的男人们，为了追逐猎物，每天要背着弓箭，步行超过10公里 。他们的卡路里消耗怎么会这么少呢？
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芝加哥洛约拉大学的Lara Dugas教授也有个类似的研究 。她测量了近2000名生活在美国、加纳、南非、牙买加和塞舌尔的黑人的运动水平和身体数据，发现运动量和体重竟然没有明显的相关性 。那些每周做两个半小时以上中等强度有氧运动的实验对象，比那些不怎么运动的人体重增加的还多 。一开始科学家们猜测，是因为人们在运动之后，会吃的更多，或者吃一些高热量的食物来犒劳自己，比如蛋糕或者冰激凌之类的垃圾食品 。但是通过追踪实验对象的热量摄入，发现根本不是这样 。根本原因是，我们的身体是个非常智能的系统，她会自动的节能减排 。
故事之后，我们来看看如果只做有氧的心肺运动，每天又能保持一定的热量赤字，会发生什么呢？
一开始，我们体重会下降很快，有氧的心肺训练，不但消耗脂肪，同时还消耗肌肉，肌肉又比脂肪沉，体重就下降的比较快 。在原始时代，长久吃不饱，是要死人的 。所以我们的身体一旦感受到热量赤字，那就是危险信号，身体会自动帮助我们开源节流 。一是更好的吸收你吃下去的热量，二是降低新陈代谢，通过关闭或者降低各个器官的能耗，节省热量 。如果你不持续提高有氧训练的时间和强度，就会发现体重越减越慢 。身体的能耗慢慢会想哈萨德族的男人一样，降到跟办公室白领差不多的水平 。
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所以Jeff大叔提醒我们，想要长期保持精瘦，要多做weight training，weight training，weight training 。
主流科学界通过大量的科学研究，发现唯一有效提高每天能耗的办法就是通过增长肌肉，来增加能耗 。无氧的力量训练，不但在训练时消耗热量，而且增加的肌肉，会让我们持续燃烧更多的热量 。
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另一方面，健康的心肺功能，对于健康、长寿来说，是至关重要的，所以我们必须要做心肺训练 。然而，心肺训练对于力量训练又有干扰效应--时间越长的心肺训练，对于增肌的负面影响就越大 。所以减脂期间，主要练肌肉的同时，也要配合少量的有氧，比如20分钟快步走，6到12分钟的HIIT心肺训练，都是不错的选择 。
好，这个问题就回答到这儿，希望对你有帮助 。
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其他网友观点减脂到底要不要做无氧？
在你的减重初期，可以多做有氧运动配合少量无氧来进行减重，初期你的体重较大，做无氧对你来说困难比较大，可以一周6有氧1无氧，也可以更狠一点早上有氧晚上无氧，俩运动配合着减脂效果极好 。两种方式都是要求时长一小时以上为好，时间短了没效果 。
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有氧运动方式比较多 。很多都适合初期减重的 。健走，慢跑，骑单车这些 。都是不要求场地 。到哪里都可以进行锻炼的 。当你坚持运动一段时间之后，期间配合饮食控制，少油，少盐，少糖 。慢慢体脂就下降 。
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无氧运动就是力量训练，最好的是在健身房可以全方位锻炼肌肉力量，无氧运动是以增肌为目标，在增肌的同时自身肌肉含量越高，消耗的热量也就更大，消耗的脂肪越大，体脂率就低了，在家里同样也能做无氧，现在手机app里有许多这样的教程，你自己需要跟着锻炼只要坚持就行 。很方便的 。
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减脂是需要做无氧的，有氧运动也是不能少的，你要是只需减重有氧运动能满足需要，如果想有好看的八块腹肌，无氧运动是必须多做的，以无氧为主有氧为辅搭配进行训练 。
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其他网友观点谢谢邀请！
前面的回答已经很多了，我也来回答一下 。减脂很有必要做无氧，既然题主已经提到“减脂”这个词了，肯定明白减脂不是减体重 。
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无氧运动可以更好的保留住肌肉 。对于有过训练经历的人来说，无氧抗阻力量训练可以更好的保留住肌肉，从而真正的做到减脂 。更多的肌肉能保证更高的基础代谢，从而有助于减脂，不容易陷入平台期 。对于没有训练经历的人来说，无氧力量训练不仅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉（新手福利期），从而提高基础代谢代谢，帮助你加快减脂 。对于普通人减脂来说，如果纯做有氧运动，必然会导致肌肉的流失，所以减去的体重有脂肪，有肌肉 。对于一些还节食的人来说，肌肉会流失更多，导致减下来后，皮肤松弛 。
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减脂期间最主要的是什么？从上面看出，减脂期间需要无氧运动的 。保留住肌肉 。那么减脂最重要的是什么呢？最重要的是制造一个合理的能量缺口，让脂肪分解供能 。所以减脂期间要做到控制饮食和运动结合的方式 。
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减脂期有氧运动和无氧运动时间的安排减脂有氧的原因：由于无氧运动大部分的能力消耗来自于体内糖原的分解，脂肪无法在无氧运动中更好的供能，所以有氧运动更适合减脂 。（但无氧运动也是消耗能量的，它也可以为制造能量缺口消耗能量） 。如果是普通人减脂，可以在减脂期多做有氧运动，辅助力量训练，并且多做发肌肉群参与的复合型动作，多做大重量训练，例如：深蹲，卧推，硬拉等，以此来告诉身体，我需要这些肌肉 。运动时间可采用半小时力量训练+40分钟有氧 。中间也可采用单独的有氧训练日 。对于有过训练经历的人来说，想更好的保留住肌肉 。那么还是要保证一定的力量训练强度，适当增加有氧运动（同时控制饮食，这是主要的） 。因为此时你的肌肉量已经很多了，如果强度下降太多，身体会觉得你不需要这么多肌肉了，在加上能量赤字，会过多流失肌肉 。所以要尽量保留训练强度，在此基础上加20～30分钟有氧即可 。
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总结：减脂期做无氧是很必要的，它能让你更好的做到减脂，还不是减体重 。欢迎留言交流！
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