如何减少腰际两侧的脂肪？
如何减掉腰两侧的脂肪？??楼主想要减掉腰两侧脂肪 ， 一定是认为专门有减腰部赘肉的运动 。如果是这样想的话 ， 那就大错特错了 。
??因为减脂 ， 没有局部性 ， 并不是我们想减哪里的脂肪 ， 就做针对性的训练就可以减掉对应地方的脂肪 。任何一种能起到减脂作用的运动 ， 他都是减的全身的脂肪 。只有身体脂肪整体减少 ， 腰部脂肪也会随之减少！
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??想要减掉腰两侧的脂肪 ， 当然是得管住嘴 ， 迈开腿 。这是减肥永恒不变得真理 。
管住嘴??由于我们长胖的根源就是吃的太多 ， 消耗太少 。所以想要减脂 ， 首先要做的就是管住嘴 ， 控制饮食 ， 才能从根源解决问题！
??这就需要我们从新审视自己的饮食 ， 去其糟粕 ， 留其精华 。把不利于减肥的饮食习惯改掉 ， 戒掉！
这是我总结得一些饮食技巧：
【1】如果饮食中比较重口味 ， 吃盐重 ， 油重 ， 糖重 ， 那么为了更有利于减肥 ， 你的饮食就应该清淡一点 ， 少油少盐少糖！
【2】如果主食是以细粮（大米 ， 面粉及制品）为主 ， 那么为了减肥 ， 就应该用粗粮（糙米 ， 燕麦 ， 玉米等）代替细粮 。
【3】适量补充肉类 。肉类我们应该以牛羊猪的瘦肉为主 。
【4】适量补充蛋白质 ， 如瘦肉 ， 蛋类 ， 豆类 ， 鱼肉等 。
【5】如果有吃夜宵的习惯 ， 戒掉！如果经常零食当主食吃 ， 戒掉！
【6】还有一些高热量垃圾食品也得戒掉！例如烧烤油炸路边摊 ， 火锅甜品串串香 ， 酒水碳酸饮料 ， 汉堡炸鸡等！
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??在遵循上述饮食技巧的基础上 ， 三餐合理安排 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少！
迈开腿??管住嘴是控制总热量的摄入 ， 运动是增加热量的消耗 ， 加快减脂的速度 。
没有运动基础
??对于没有运动基础或者体重基数大的朋友 ， 我们刚开始应该选择中低强度的有氧运动进行刷脂 。
??它包括慢跑 ， 跳绳 ， 游泳 ， 骑车 ， 快走等耳熟能详的运动 。
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训练计划??推荐
【如何减少腰际两侧的脂肪？】
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