如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
可以练腹肌，但还是看不到，有可能腰椎还受伤 。那要怎么做才能练明显的腹肌呢？
一、锻炼腹部肌肉 。仰卧起坐现在已经很少人做了，主要是练腹肌的效果一般，还容易练伤腰椎 。下面推荐几种练腹肌的方法人：1.垫上仰望举腿（图一），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟 。2、垫上仰卧卷腹（图二），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟 。3、垫上两头起（图三），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟 。4.健身球卷腹（图四），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟 。5.俯撑健身球收腹（图五），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟 。
二、降低脂肪含量 。若脂肪含量高，做再多的腹部练习也是无法看到腹肌；另外做再多的腹部练习，也不是练哪瘦哪，脂肪是从血液和肝脏等器官分解掉的 。所以只有整体脂肪降低，腹肌才会显现出来 。男性脂肪率在12%以下，女性脂肪率18以下，才会明显看到腹肌 。
三、如何降低脂肪含量 。主要是通过合理控制饮和有氧运动 。根据能量守恒定律，只有消耗的热量大于摄入的热量，体重才会降下来 。正常成年人每天需要的热量在1600一2000大卡，减肥每天摄入热量在1200一1500大卡左右（最低不少于800大卡），吃牛肉、鸡肉、鱼等低脂肪含量肉类，水煮的蔬菜或低油蔬菜，少量主食（米饭、面条等）（具体食物的热量可看食物热量表六） 。有氧运动是指慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，中等强度（每分钟心率100一160次，因人而异（220一年龄）×60%-80%），持续时间30分钟一90分钟，不间断的锻炼 。
要想腹肌明显需要一段时间锻炼才能实现，只有坚持才能收到好的效果！
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其他网友观点能
但，看不见 。
其他网友观点胖子的身体脂肪含量很多，特别肚子上会堆积厚厚的肥脂，这种体型再多做仰卧起坐也没用！不是说腹肌不存在，而是被表面更厚的脂肪层给遮住了，另外，仰卧起坐动作对腹肌的刺激不是最好，多练反而伤腰椎 。
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仰卧起坐容易伤腰
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胖的人腹肌被表面的脂肪层给遮住了
由于仰卧起坐的离地角较大，起动发力过程含有腰部的代偿，其实是腹肌和腰部的协力动作，做到最后往往腹肌已无力收缩，这时全压在腰椎位，看到腹肌提升不大，就会再拼命加练次数，长期下去腰椎就容易受伤 。
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HIIT-芭比跳
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HIIT-箭步蹲跳
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HIIT-俯身登山跑
另外，即使苦练出了有限的腹肌，由于被腹部脂肪掩盖，也呈现不出肌肉的形状 。所以练腹也需要和有氧运动相结合，除了跑步减肥外，愚公推荐减肥效果较好地以“HIIT”方式来锻炼 。同时也推荐以高效地垫上和杠上练腹动作来替代仰卧起坐 。
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仰卧卷腹
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仰卧举腿
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悬挂卷腹
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【如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？】悬挂举腿
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