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秘诀 “这儿”有劲才能寿命长( 二 )


首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环 。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡 。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2-3厘米比较合适 。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通 。
其次，多晒太阳 。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松 。
最后，就是要多运动 。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操 。
髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态 。此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体 。
腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟 。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次 。
脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒 。
脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力 。
器官更新有周期 哪个器官寿命最长？
肝的寿命：5个月
众所周知，由于血液供应充足，肝自我恢复和再生的能力惊人，这意味着肝把毒素排出体外的工作可以继续下去 。不用奇怪为什么有时候就连嗜酒之人的肝功能都会提高，因为肝细胞只有150天左右的寿命 。
肠的寿命：2～3天
肠上分布着肠绒毛，这些肠绒毛是小的手指状的触角，可增大表面积帮助肠吸收营养 。英国巴特与伦敦医院的免疫学教授汤姆.麦克唐纳德解释说，它们更新速度极快，每2～3天更新一次 。
肺的寿命：2～3周
英国肺脏基金会副主席基思.普罗斯说，肺细胞不断自我更新 。但是，肺有不同的细胞，它们的更新速度也不同 。肺部表面的细胞每隔2～3周就进行一次自我更新 。
大脑的寿命：和你寿命相同
英国巴特与伦敦医院的神经外科专家约翰.瓦德莱指出，能持续终生的大多数细胞是在大脑中发现的 。瓦德莱说：“我们的脑细胞约有1000亿个，出生时数量已固定，我们大脑的大部分不会随老化而自我更新 。”
眼睛的寿命：和你寿命相同
眼睛是身体中为数较少的在你的生命期间不会改变的身体部分之一 。眼部惟一不断更新的部位是角膜 。
头发的寿命：3～6年
毛发恢复专家贝萨姆.法加博士解释说，头发的寿命取决于它的长度，但通常每个月头发都会生长1厘米 。女人每根头发的生长时间可达6年，男人的头发会长3年 。眉毛和睫毛的更新频率为6～8周 。
无论器官先天条件是怎样，寿命有多长，都可以通过后天努力来改善 。养成良好的长寿习惯，不吃仙丹也能长命百岁 。
最影响人寿命的13种习惯！
1、离婚折寿3年
有研究称，离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高，更容易得癌症、肺炎和肝硬化 。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话，离婚倒也是一个有利于健康的选择 。
2、不良姿势折寿2年
不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重，关节受损，甚至影响内脏功能，还会产生背痛、关节炎和腰疼 。驼背的老年人会较早死亡，尤其是死于心脑血管疾病 。
3、快乐常在增寿9年
研究发现，心态乐观的人生活方式更健康，他们运动和社交活动的时间都更多 。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾 。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量，从而提高人的免疫力 。
4、自我评价低折寿4年
自我评价高的人更珍惜自己，因此会十分关注自己的健康 。他们往往也是快乐的人 。有研究发现，在养老院住的老人，若身体状况相似，自我评价高者不容易抑郁，寿命也更长 。
5、睡眠不足折寿5年
睡眠中断会提高心血管病风险，血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高 。缺觉也会降低大脑功能和警觉性 。每晚睡眠最好保证6到7个小时 。
6、信仰坚定增寿7年
美国一项研究发现，每周至少参加一次宗教**的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%，因为宗教活动可提高人体免疫能力，减少血管堵塞 。
7、“看得见风景的房间”增寿2年
曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早 。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观 。如果你的窗外的确难称“美景”，就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧 。

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