脖子肩膀酸怎么办
不少的低头族的白领们都有一些颈椎和肩上的疾病 ， 因为自己长期处于一个姿势不动 ， 很不容易造成脖子肩膀酸 ， 那么脖子肩膀酸呢 。其实最好的解决办法还在于患者本人 ， 在工作中注意自己的工作时间 ， 定期的活动肩膀脖子 ， 适时的按摩一下等 ， 都可以减轻不适的感觉 ， 以下是其具体的做法 。
(1)要注意头颈部的正确姿势 ， 每天坚持作前倾 ， 后仰、左右旋转 1-2次 ， 坚持10分钟 。
(2)保持良好的睡眠姿势 ， 最好采用质地柔软的元宝型枕头 ， 以维持颈椎棘突 向前的生理弧度 。
(3)枕头的高度应以10厘米左右为宜 。
(4)平时工作的体位 ， 做到既不抬头又不低 头的舒适姿势 。长时间工作时1小时要活动一下头颈部 ， 使颈韧带肌肉得到适当休息 。
(5)仰头看电视 时勿使颈部疲劳 ， 最好与眼睛保持同一水平 。这些措施不仅可以预防颈椎病 ， 还可防颈椎病的复发和病情加重.
(6)平时加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 在工间或工余时 ， 做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 从而有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
(7)注意颈肩部保暖 ， 避免头颈负重物 ， 避免过度疲劳 ， 坐车时不要打瞌睡 。
(8)劳动或走路时要防止闪、挫伤 。自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 ， 用力由轻到重按揉20～30次 。2.对按头部 ：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处 ， 其余四指分开 ， 放在两侧头部 ， 双手同时用力做对按揉动20～30次 。
【脖子肩膀酸怎么办】生活中的不良习惯是疾病的主要来源 ， 所以平时在生活中注意锻炼身体和营养的补充 ， 这样才能提高身体的免疫力 ， 从而抵抗疾病的侵扰 。脖子肩膀酸虽然看起来不是什么大疾病 ， 但是也不能小看 ， 偶尔的疼痛按摩一下缓解就 ， 但是时间久了一定要就医 。
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