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勤喝水多按摩 10个排毒妙招告别恼人便秘

现代都市人十个中八个有便秘问题 。如果便秘长期如此 ， 不但会影响健康 ， 还可能造成肥胖呢！今天我们就来教你便秘怎么办 ， 从生活小事开始改善排便不顺的状况 。
排便不顺腹胖大敌
排便不顺是腹胖大敌
明明没有吃很多 ， 却经常觉得肚子胀胀的 ， 腰围一圈圈活像“米其林” ， 体重也居高不下 。注意！这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结 。体内多余废物若没有清除干净 ， 会造成小腹经常性微凸 ， 粪便蓄积在肠道内不仅不健康 ， 身体也会不自觉感到臃肿、肥胖 ， 久而久之便成为减肥上的大敌 。
因此 ， 每天做好“昨日进 ， 今日出”的体内环保 ， 才能让你天天神清气爽 ， 身体轻盈一整天！
便秘问题揭秘！
便秘问题揭秘
谁是便便不顺的人？便便不顺是指大便的量少而且干、硬 ， 通常一星期排便次数少于三次 。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛 ， 其他症状还包括：感觉腹部胀气 ， 不舒服及行动懒散 。
每个人的排便习惯不同 ， 一般而言 ， 若排便次数每周少于三次 ， 排便时需费力才能解出一些颗粒状 ， 或较硬的大便 ， 或排便后仍有解不干净的感觉 ， 就可能有“便秘”的问题了 。
“宿便”小辞典
“宿便”小辞典
医学上并没有“宿便”这个名词 ， 但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便 ， 也就是便秘所引起的 。最理想的状态 ， 就是前一天所摄取的食物 ， 隔天就要排出 ， 排便次数以一天1-2次最好 。
排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水
排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水
每天早晨空腹时 ， 先喝一大杯温开水（最好是温水 ， 能增强肠胃的蠕动） ， 或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应 ， 藉此软化粪便） 。一旦养成习惯 ， 每早喝过后就会自然产生便意 。
排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩
排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩
Step1早上起床后 ， 以手指轻压腹部 ， 并以顺时钟旋转的方式按摩腹部 。
Step2轻压约1分钟后 ， 再改以逆时针方向持续按摩 。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后 ， 排便自然更为顺畅 。
排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维
排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维
从早餐开始就摄取足够的纤维质 ， 水果生菜沙拉是优选 。
排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意
排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意
肠道开始蠕动 ， 慢慢会有想解便的感觉 。当便意来时要赶紧抓住机会 ， 以免拖延之后便意消除 ， 造成粪便干硬而形成便秘 。
排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食
排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料 。
排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌
排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量 ， 或随时多补充水分 ， 都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅 。
【勤喝水多按摩 10个排毒妙招告别恼人便秘】排毒通便小妙招7：下午时多喝水
排毒通便小妙招7：下午时多喝水
每日水分摄取量 ， 最好保持在2000-2500CC ， 能避免肠道中粪便太干硬而不易排出 。
排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量
排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量
养成运动习惯 ， 因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激 。
排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪
排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族 ， 晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段 ， 此时可以好好培养排便情绪 ， 进行一天当中的第二次“解放” 。
排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手便便超顺畅
排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手
若你经常性的吃多排少 ， 表示你的吸收良好但排泄不良 ， 也就是造成日后肥胖的重要因素 。此外 ， 也可能是你的大肠蠕动较慢 ， 得多吃一些促进肠胃蠕动的食物 ， 像是纤维质、胶质含量丰富的食物 。另外 ， 很多女生为了怕胖不吃含油食物 ， 医师也提醒 ， 油脂能润滑肠道 ， 帮助排便 ， 因此 ， 适量摄取油脂类还是必须的 。

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