7件小事改变你的“长寿基因”
如果告诉你 ， 通过我们小小的改变就能优化长寿基因 ， 你信吗？事实上 ， 前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码 ， 这个密码便是存在于染色体上的“端粒” 。而改变生活方式 ， 就有可能延长人类寿命 。我们综合美国多项研究 ， 告诉你可改变长寿基因的7件事 。1少把压力挂嘴边 。
压力看不到摸不着 ， 殊不知压力真的会影响寿命 。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现 ， 经常感到压力大的女性 ， 其基因端粒的长度比压力小的女性短得多 ， 差距相当于早衰老10年 。
研究人员表示 ， 平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力 ， 可以使端粒酶活力提高43% ， 进而起到延长端粒的作用 。
研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒 ， 然后放松 ， 反复几次后 ， 可有效缓解紧张情绪 。2让运动成为“朋友” 。
久坐不动能减寿可不是耸人听闻 。研究者表示 ， 锻炼身体既有助于消除压力 ， 也有助于提高端粒酶活力 。如果每天高强度运动14分钟 ， 连续3天后 ， 就会收到效果 。
在运动方式上 ， 选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒 ， 爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择 。在制订运动目标时 ， 应切合实际 ， 不要急功近利 。另外 ， 适当给自己一个奖赏 ， 并且找个运动伙伴也非常重要 。3餐桌上多些粗粮 。
膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素 。美国维克森林大学的研究发现 ， 膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外 ， 还能延长端粒的长度 。研究人员认为 ， 全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在 。
除了全谷物食品 ， 干豌豆、扁豆、青豆等豆类 ， 茄子、菠菜、无花果和梨 ， 都是我们平时忽视的高纤维食物 ， 常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维 。4经常盯着体重秤 。
如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈 ， 那么你离长寿的目标就又远了一步 。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现 ， 肥胖会导致慢性炎症 ， 进而出现氧化损伤 。身体超重或肥胖时间越长 ， 身体所受氧化的损伤就越大 ， 肥胖会加速人体衰老进程 。5多补充“天然维生素” 。
美国国立健康研究院的研究发现 ， 补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度 ， 因为它们具有抗氧化和抗炎作用 ， 可保护端粒免受损伤 。
研究人员表示 ， 对于健康的成年人来说 ， 合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素 ， 不需要额外补充 。通过天然饮食进行补充更安全 ， 抗衰老效果也会更好 。6每周至少吃两次鱼 。
保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处 。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现 ， 吃鱼还能改善并保护端粒 。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后 ， 就可以使血液细胞中的端粒更长 。
三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多 ， 可以抵抗炎症和氧化损伤 ， 进而对端粒起到保护作用 。研究者建议 ， 一般成年人每周至少应吃两次鱼 。7试着坚持以上好习惯 。
改善长寿基因是一件长久的事情 ， 研究人员表示 ， 将多种健康习惯相结合 ， 才可以使延长端粒的效果最大化 。
【7件小事改变你的“长寿基因”】研究发现 ， 如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油 ， 最终能让人体端粒酶活力提高29%—84% 。因此 ， 要想自己更加长寿 ， 就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去 。
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