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科学走路 为你开启6扇健康大门

出门乘汽车、上楼坐电梯 。在现代人忙碌的生活中 ， 不仅仅是运动 ， 甚至连步行的机会也越来越少了 。然而 ， 正确的步行却是一种最为理想的运动 ， 可以有效的增强体质和免疫力 。
一、走路开启六扇健康大门
【科学走路 为你开启6扇健康大门】1.心脏健康的大门
对大多数人来说 ， 走路是预防心脏病最简单和最方便的方法 。早在上世纪20年代初 ， 美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出 ， 步行锻炼能预防动脉粥样硬化 ， 并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法 ， 取得了良好效果 。
不久前 ， 美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比 ， 每周步行4小时以上者 ， 其心血管住院费减少69% ， 死亡率减少73% 。
2.大脑健康的大门
10月13日 ， 路透社报道 ， 美国匹兹堡大学研究表明 ， 要防大脑萎缩、老年痴呆 ， 途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里 。因为步行不仅可以增加大脑体积 ， 也会让记忆力出现问题的几率降低50% 。
3.远离糖尿病的大门
其实控制糖尿病并不难 ， 研究表明 ， 一星期坚持3天 ， 每天在30分钟内步行3公里 ， 糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天 ， 可降低33%；每周5天 ， 则能降低42% 。
4.骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量 ， 从而减少骨骼内矿物质的流失 ， 预防、改善骨质疏松 。此外 ， 据美国《关节炎和风湿病》杂志报道 ， 与跑步相比 ， 走路不仅对关节的压力小 ， 而且还能延缓关节功能的衰退 。
5.减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量 。减肥要靠长期、规律的运动 ， 偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时 。而且过量运动有时会造成猝死 ， 很危险 ， 只有步行最合适 。
6.长寿的大门
雷洁琼95岁了 ， 电视台采访时 ， 问她如何能做到身体这样好 ， 她说唯一的爱好就是天天走路 ， 还有陈立夫 ， 为什么能活到100岁？也靠的是每天步行 。
研究显示 ， 每天步行超过30分钟的人 ， 不管体内脂肪含量有多高 ， 他们的长寿几率都比其他人高4倍 。
二、质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边......虽然都在走路 ， 但专家指出 ， 这些并不是正确的走路方式 ， 对健康的功效也不大 。而在日本 ， 专门有人教大家怎么走路 。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究 。
1.走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园 ， 实在没时间去 ， 也要找道路两边有树或绿化带的地方走 。专家指出 ， 走路虽然是种低运动量的有氧运动 ， 但最好选择空气新鲜的地方 ， 离马路越远越好 。
2.穿的鞋越轻越好
走路时最好穿宽松一些的衣服 ， 袜子也以棉质较厚的为好 ， 可以起到一定的缓冲作用 。尤其鞋子非常重要 ， 越轻越好 。
可以选择慢跑鞋 ， 因为这样的鞋后跟比较牢固 ， 能使脚踵稳定 ， 不易倾斜 。后跟的上方有适当突起的衬舌 ， 能起到保护跟腱的作用 。鞋头最好又高又圆 ， 才不会夹住脚趾 ， 或造成趾甲充血 。
3.走路时要抬头挺胸
步行时身体太放松 ， 是没什么效果的 。抬头、挺胸、目要平视 ， 躯干自然伸直；收腹 ， 身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 ， 才是正确的走路姿势 。
此外 ， 美国《预防》杂志有文章指出 ， 走路时把意念放在脚上 ， 感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面 ， 能起到转移注意力、放松精神的作用 。如果想瘦身 ， 最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路 ， 要把注意力放在收缩小腹上 ， 走路时臀部适当地向前扭动 ， 让腹部肌肉承担更多的力量 。
4.每天至少走1个小时
美国哈佛大学研究称 ， 每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时 。以中等速度（每分钟90-120步）来算 ， 走1个多小时 ， 路程在1万步左右、5-10公里之间比较合适 。

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