瑜伽多久能达到塑形的效果？
不喜欢运动的胖子 ， 身体会有一个特征——软 。这里说的软并不是指身体的柔韧性非常高 ， 而是身体被脂肪包裹产生的软绵感 。它能让身体变得臃肿而乏力 ， 让身体看起来极其的不协调 。今天的瑜伽塑形体式就可以帮助你克服赘肉 ， 告别臃肿 。坚持练习一周后 ， 你会发现身体彻底蜕变 ， 帮你达到塑形的效果！
1、站立拉弓式
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↑拉开胯部 ， 收紧腿部肌肉 。减少大腿脂肪 ， 让腿部的线条自然顺畅 。
体式详解：自然站立 ， 左臂向上伸展 。右脚上抬向后勾起 ， 右手握住右腿 。身体向前倾 ， 右腿向上伸直 ， 双腿打开呈直线垂直地面 ， 视线跟随左手方向 。
2、简易鸽式
【瑜伽多久能达到塑形的效果？】
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↑瑜伽体式通过拉伸能让肌肉得到弹性练习 ， 身体更紧致 ， 线条也就更加流畅优美 。
体式详解：双膝跪地 ， 小腿前侧和脚背贴紧地面 。右脚向前迈一步 ， 胫骨垂直地面 。胯部下沉 ， 右腿呈低弓步 。左膝弯曲 ， 左脚上抬 ， 上半身向左侧转动 ， 左手扶住左脚背 ， 向身体方向压 。
3、后仰伸展式
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↑身体后弯拉伸体前筋膜 ， 改善身体不良的姿态 ， 矫正脊柱方向 ， 强健腿部肌肉 。
体式详解：站立在水平地面上 ， 双腿并拢在一起 ， 脚跟向上抬起 ， 脚趾贴地压紧地面 。上半身脊柱后弯 ， 肩部打开 ， 胸部得到扩张 。双臂伸直自身前向后伸展 ， 颈部向后延展 。
4、毛虫式变式
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↑如果站立来做这个体式就是舞王式 ， 不过这个体式对腰部的锻炼力度更强 。
体式详解：身体平躺在地面上 ， 双腿向身体后上方抬起 ， 腹部离开地面 。左腿向下移动 ， 脚趾蹬地 。右膝弯曲 ， 双手向上伸抓住右脚 ， 将右脚拉至头顶 。
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