有什么瘦腿的瑜伽？
瘦腿的体式有很多种，适合家庭版的推荐开胯又瘦腿的4个瑜伽体式，让你变纤细大长腿 。r
瑜伽双角式：练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧 。吸气，双手在背后十指相扣 。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米 。呼气，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地 。r
瑜伽幻椅式：练习时从山式站立进入，双腿并拢，挺直腰杆，双手自然垂直于身体两侧，目视前方 。吸气时双手向上伸展，高举过头部，两手臂贴着耳朵，手心相向 。呼气时候弯曲双膝，臀部下沉，像是坐着椅子一样的姿势 。r
瑜伽双角式：练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳 。吸气，胸腔上提 。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，保持均匀的呼吸r
瑜伽四柱式：首先俯卧进入，下颚点地，双腿分开与髋部相同的宽度，双手分别支撑在胸腔的两侧，吸气，双手推地，将身体抬离地面，双手屈肘，大臂与地面平行，脚跟提起，脚尖踮地，两手大臂夹紧身躯，双手五指张开，头部略微抬起 。
其他网友观点说白了就是想如何有一双美腿
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针对不同类型的腿型用瑜伽或者用任何瘦腿方法都应该因材施教，不是照搬照抄，拿来就用 。
我的私教会员案例中腿型粗壮有很多种原因，比如肌肉型，脂肪型，水肿型，遗传型 。
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而不同类型的粗壮还分不同位置，有的人小腿很细，大腿很粗（像萝卜腿），有的人大腿并不粗，小腿肌肉特发达 。
都写出来的话，文字太多，读者也未必会消化，我先介绍一种水肿型的，如果还有想了解其他类型的，可以给我留言 。建议：不要随便练腿部力量的体式，可能会越练越粗 。
什么是水肿型的腿，你可以先检测一下，走路走久了，腿和脚特别容易肿的，或者你可以用手指按压一下你的腿，手松开之后，有一个窝窝，长时间消不下去，或者还原很慢的，这种是水肿型的肥胖 。
这种人下行气循环不好，女性的话，经期也很容易痛经，量也不会太多 。
可以先用滚轴滚动松解双腿各个地方，然后再做下半身的拉伸练习 。
第一步：
用滚轴或者经络轮棒都可以
松解腿前侧
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松解腿内侧
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松解腿外侧
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松解臀部外侧
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第二步：拉伸型体式，让腿部前后左右筋膜得到充分伸展 。再说一遍，不要随便练腿部力量 。
前屈：拉伸腿部后侧
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骑马式：拉伸髂腰肌和腿前侧
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加强背部伸展：同时拉伸腿内侧和后侧
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双角式：拉伸大腿根部及大腿内侧
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三角式：拉伸大小腿内侧
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（有时间时我会继续更新其他几种类型瘦腿方法，欢迎关注）
其他网友观点人们的腿型有很多的区别，有些人的腿是让人羡慕铅笔腿，而有些人的腿就是让人无法忍受的萝卜腿和大象腿 。其实浅显的区别腿型，除了骨骼不同外，还有腿部肌肉脂肪也不同 。骨骼已是天生长成，所以我们要在大腿的肌肉和脂肪上面下功夫 。今天我为大家整理了一组瘦腿的瑜伽体式，不管什么腿型的妹子都受用哦 。
1、分腿V字式
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↑腿部后侧的肌肉被拉伸，胯部打开，大腿内侧的肌肉和腿部的韧带都从中得到了练习 。积蓄腹部力量，滋养肾脏，这么练习还能纠正你的不良坐姿哦 。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手从双腿中间穿过并抓住脚跟 。手臂向身体左右两侧展开，同时向上提拉双腿，双腿打开并且伸直 。身体重心移至坐骨和尾骨的区域，上半身直立，双臂尽量保持在一条直线上平行地面 。
【有什么瘦腿的瑜伽？】2、站立绕腿式
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↑单腿站立可以强健大腿肌肉，增加腿部力量 。另一条腿抬起，拉伸腿部肌肉和韧带，活动髋关节，练习后背部轻松，走路的步子也会变大，身体更稳 。
体式详解：山式站立，左腿伸直向上抬起，左臂从身体前侧绕过左腿，身体保持直立，双手在身后相扣 。
3、神猴式
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↑这个姿势大眼妹就不用多说了，因为会做这个动作的人都变成了网红，都能上热搜 。如果你的腿部偶有疼痛，也可以练习它来缓解 。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面 。右腿向前伸直，左腿保持姿势不变，向后伸展 。身体重心下移，右腿后侧和左腿前侧贴紧地面 。腰部向右侧扭转，双臂向两侧打开，右手放在右膝上，左手放在左膝后方位置 。
4、坐角式
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↑它可以促进身体下部的血液循环，让骨盆得到血液的滋养，还能缓解坐骨神经痛 。大眼妹温馨提示，刚开始练习一定要做好，腿部和髋关节的柔韧练习 。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，双脚向身体左右两个方向缓慢打开 。膝盖向上屈起，双腿尽量打开最大的角度，上半身向前倾斜 。双臂向两侧伸展，手掌掌心向下放在双脚前侧的地面上 。
今天瘦腿的瑜伽体式就是这么多了，如果大家觉得太多的话可以有选择的练习，它们都能帮助你消耗腿部脂肪，塑造腿部线条，让你越练越瘦 。
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