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如何消除水肿型肥胖？

想要避免水肿造成的“莫名胖” ， 大姨妈APP教你几招儿：
01
饮食方面
【不吃重口味、零食、高油盐食物】
自己做饭的话少放盐、味精、鸡精、酱油、咸菜等等；
薯片、辣条什么的先放一放吧！火锅、麻辣烫、小龙虾、烤串儿、炸鸡等女生最爱的美食也先忍一忍吧~尤其是晚上 ， 夜宵什么的不要太罪恶啊 。
【补充微量元素：镁、钾、维生素 B6】
含镁、钾、维生素 B6 的食物对水肿是有很好的制约作用的 。
比如红豆薏米粥 ， 红豆帮你告别胃口紊乱和虚胖 ， 薏米含钾 ， 可以很好的抑制水肿 。睡觉之前这么喝一碗 ， 再吃点小菜就可以 ， 热量也不会太高 。

如何消除水肿型肥胖？
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冬瓜干贝排骨汤也不错 ， 光听名字都觉得此汤鲜美无比啊~冬瓜清热利水 ， 干贝滋阴 。

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懒得做饭的话 ， 可以吃点香蕉、西瓜 ， 或者坚果、核桃 。另外 ， 多喝水！一天喝 8 杯！但是睡觉前要少喝~
02
生活习惯方面
【如何消除水肿型肥胖？】【少熬夜】
熬夜或睡眠不足 ， 不仅让气色不好 ， 更影响脸部皮肤紧致和弹性 ， 让妆容不服帖呢 。

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别以为凌晨1、2点睡觉 ， 睡到下午3点起床就可以高枕无忧了 。一句话概括：睡得越晚 ， 越肿 ， 即使睡眠12个小时也会影响到人体循环系统 。
【泡脚】
让身体微微发汗的方式也可以帮助缓解水肿 ， 以及腰酸胀痛 ， 最好是能连小腿都泡到哦 。
【避免化浓妆】
脸肿肿不好上妆 ， 一不小心就画成了油馒头 。清洁和补水很重要 ， 睡前用温水洗脸 ， 做个补水面膜 ， 第二天画个心机裸妆 ， 自然又不突兀 。
03
锻炼方面
【散步】
不需要高强度的跑步 ， 饭后散步20-30分钟就能加快血液循环 ， 减少水肿的发生 。
【瑜伽、普拉提】
瑜伽和普拉提能疏通淋巴系统 ， 让血液循环通畅 ， 脸蛋不肿 ， 皮肤更通透 。

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其他网友观点【水肿型肥胖怎么办？】每天都有人问我 ， 大鹏我是喝口水都胖的水肿型胖子 ， 平时没有什么 ， 但是肿起来 ， 一天的体重差可达3-4斤 ， 我要怎么办？
水肿型肥胖是指身体代谢功能不佳 ， 体内水液运行障碍 ， 钠离子滞留体内 ， 导致水分滞留 ， 造成的身体肿大 。它是分为病理型水肿 ， 由疾病引起的（这种需要去医生结合医嘱了） 。生理性水肿 ， 由于生活习惯不良或者生理反应（例如经期）而造成的水肿 ， 是可以消除的 。但是因为水肿和肥胖太像 ， 很多小伙伴是分不清 ， 不去注意 ， 反而造成越来越胖的问题 ， 今天大鹏就来教教大家分辨两者呢？
1.体重不重 ， 体脂不高 ， 但看着就是个胖子 ， 又或者是个体重大的虚胖胖子 。一般下半身较肥胖 ， 全身的肉较松软
2.喜欢吃冰冷食物 ， 重口味的食物 ， 这些都会造成体内血液不循环 ， 体内钠离子过多 ， 水分堆积 。
3.久坐不动 ， 能不动就不动 ， 自然身体里面的血液就不循环
4.用手指按住小腿5秒 ， 按压位置弹性恢复很慢
5.早上起床后 ， 用力握拳 ， 感觉自己手指间肿胀
6.每天下午 ， 发现小腿变得很肿 ， 摸起来硬邦邦的 ， 通常要站立、活动一会才能恢复
7.每天晚上临睡前喝一点水 ， 但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀 。整个人容易疲倦 ， 精神不佳 。
如果出现以上的问题 ， 注意了！你就是水肿型肥胖了 。
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怎么办？也是靠系统运动+科学饮食来调整 ， 只是水肿型肥胖需要更加注意一些小细节 。
运动上 ， 水肿型胖子下半身一般较肿 ， 很多人觉得要想消肿 ， 那就加大运动量 ， 多运动多出汗多排水就好了 。但其实 ， 剧烈运动反而不适合水肿型人群 。因为长时间剧烈运动 ， 让本身体质不好的水肿型胖子 ， 会更辛苦 ， 更难坚持 。去水肿是一场持久战 ， 在这个条件下 ， 低强度的有氧运动会更加适合 ， 可以每天晚上8点来我的直播间 ， 跟着我的基础班 ， 我会带着大家运动 。
饮食上1.少吃含钠高的食物 ， 过多钠离子会让身体的水分排不出去 ， 所以饮食中 ， 应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物 ， 还有腌制品 ， 外卖什么不要再吃了 。跟着大鹏食谱动动手做个减脂餐吧 。
2.多吃含钾高的食物
钾是钠的天敌 ， 如果身体的钾多了 ， 体内的钠数量是会减少的 。所以多吃含钾食物 ， 有利于身体排水哦！含钾多的食物有：玉米、牛肉、榛蘑、黑豆等 ， 吃起来！
3.多吃升糖指数低的食物
为什么水肿与升糖指数有关系呢？因为一顿高碳水化合物 ， 不仅能大量刺激胰岛素分泌 ， 增加脂肪储存的机会 ， 另外还会导致钠离子失衡 ， 让你更容易水肿 。所以 ， 水肿型肥胖可以多吃低升糖指数的食物 ， 来平衡体内的钠离子 ， 同时也有利于瘦身！
4.多喝水
听起来很奇怪 ， 明明都那么肿了 ， 还让你多喝水？但其实水肿不等于是过多的水引起 ， 反而如果少喝水 ， 更难将体内多余水分排出 ， 所以每天要保证有8杯水 ， 让身体有充足的水分排毒 。但是在睡前不要喝太多 ， 毕竟睡前喝太多 ， 不仅要起夜 ， 而且第二天真的会肿！
我是健身教练大鹏 ， 想要知道更多健身减肥的知识可以关注我 ， 减肥没有捷径 ， 不走弯路就是捷径 ， 唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动” ， 吃饱吃好瘦下来不反弹 。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识 ， 都是针对性、高效的训练课程 ， 适合大众化人群 。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱 。
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其他网友观点古言日：
肥肉厚酒伤肠之食 ， 介之升化福自得 。

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