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立夏养生重在养心

专家称 ， 立夏后有利于人体心脏的生理活动 。
人们在春夏之交要顺应天气的变化 ， 重点关注心脏 ， 学会养“心” 。
炎热汗多 ， 营养消耗大
刚进入5月 ， 天气就热得让人有点无所适从 ， 一些疾病随之而来 。由于夏季炎热而出汗多 ， 体内丢失的水分多 ， 脾胃消化功能较差 。同时 ， 天气炎热又影响着人的食欲 ， 除注意饮食清洁和清淡为主外 ， 还要注意补充一些营养物质 。
养生专家赵世立指出 ， 人生活在相对湿度为45%~65%的环境中感觉最舒适 ， 也最健康 ， 但多风少雨的立夏天往往比较干燥 ， 室内湿度达不到这个水平 。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干 ， 就说明该给室内空气加湿了 。
夏日烦躁跟“心”有关
头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天 ， 很多人就感觉浑身不适 ， 想刻意进行调整 ， 却日益萎靡不振、郁郁寡欢 。专家认为 ， 这跟心脏的承受度有关 。
赵世立指出 ， 在中医理论中 ， 人和自然界是一个统一的整体 ， 自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应 。
心对应“夏” ， 也就是说夏季心阳最旺 ， 同时提醒人们 ， 在春夏之交要顺应天气的变化 ， 重点关注心脏保养 。
现代医学研究发现 ， 人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响 。此时不仅是情绪波动起伏 ， 机体的免疫功能也较为低下 ， 起居、饮食稍有不妥 ， 就会发生各种疾病 。特别是老年人 ， 心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 。所以 ， 在“立夏”之季要做好自我调节、笑口常开 。
多进稀食有利补养
赵世立指出 ， 多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶 ， 称荷叶粥 ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
同时 ， 还要注意补充一些营养物质 。
1.补充充足维生素 ， 如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；
2.补充水和无机盐 ， 特别是要注意钾的补充 ， 豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；
3.适量地补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
冰箱内取出食品别急吃
随着天气转热 ， 人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等 。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童 ， 在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛 ， 严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状 。
专家指出 ， 这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的 。人的胃肠温度一般在36℃左右 ， 而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃ ， 肠胃受到强烈的低温刺激后 ， 导致生理功能失调 。预防的简单方法是 ， 从冰箱里取出来的食物不要急着吃 ， 放一会儿再吃 ， 且一次不要吃得太多 ， 特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意 。
晚睡早起加午休
由于“立夏”时天亮得早 ， 人们起得早 ， 而晚上相对睡得晚 ， 易造成睡眠不足 ， 所以要增加午休 。夏季正午1点到3点气温最高 ， 人容易出汗 ， 午饭后 ， 消化道的血供增多 ， 大脑血液供应相对减少 ， 所以 ， 中午人们总是精神不振 ， 昏昏欲睡 。
【立夏养生重在养心】对中午不能午休的上班族来说 ， 午间时分可以听听音乐或闭目养神30-50分钟 。赵世立认为 ， 午睡时间要因人而异 ， 一般以半小时到1小时为宜 ， 时间过长让人感觉没有精神 。睡觉时不要贪凉 ， 避免在风口处睡觉 ， 以防着凉受风而生病 。

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