翘臀可以通过穿一些美体提臀的衣服练出来吗？
翘臀是怎么来的？答案只有一个，就是通过健身 。任何鼓吹美体提臀衣服的言论都是在耍流氓，只有健身练出来的才是货真价实的蜜桃臀，不管穿什么衣服都好看 。如果你也想拥有这样的臀部，跟随我们的指导练起来吧 。
1、手倒立+横劈
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↑翘臀是练出来的 。在开始之前，先把这句话在心中默念三遍 。这个倒立练习不仅能全面燃烧脂肪，还能收紧臀部，让你拥有饱满紧致的翘臀 。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸 。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中打开180度，臀部两侧向中间发力收紧 。
2、站立后弯
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↑继续针对臀部肌肉训练，在上一个针对臀中肌的激活练习之后，使用这个体式对臀大肌和大腿后侧肌肉进行强化 。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或栏杆等支撑物 。
3、单腿轮式
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↑十分常见的一个练习，既能拉伸大腿前侧肌肉和躯干前侧肌群，强化臀部肌肉，而且长期练习还会让你的身姿苗条挺拔 。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，臀部收紧向上发力，整个身体呈轮形 。
另外，我要提醒大家，传统的力量训练尤其是深蹲和硬拉等自由器械，新手如果掌握不好发力方式，很容易产生代偿，也就是练臀练粗腿 。所以建议大家使用瑜伽等自重方式找到肌肉的发力感 。
其他网友观点【翘臀可以通过穿一些美体提臀的衣服练出来吗？】效果一般，这个可以用专门运动，加上持久的坚持才能做到
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