【心情不好吃什么】补充营养可改善心情
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随着生活和工作压力的增大 ， 很多人都会有不良的情绪 ， 严重影响心情 。专家提醒 ， 多吃某些营养物质可以改善心情 。下面一起来看看哪些营养物质可以改善心情吧 。
1.紧张——补充钙质
钙不仅能促进骨骼健康 ， 还对人的情绪起到调节作用 。它能舒缓紧绷的肌肉 ， 放松神经 ， 消除紧张不安的情绪 。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质 ， 让它帮助身体降低兴奋度 。
推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等 。
2.烦躁——补充维生素B6
是不是即使没有发生什么事情也会特别烦躁？在每个月的那几天 ， 更是会动不动就向身边的人大发脾气？没办法 ， 谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢！这时候就需要多补充一些维生素B6 ， 它可以与锌一起刺激胰岛素分泌 ， 让情绪保持平和 ， 压制怒火 ， 尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应 。
推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等 。
3.忧郁——补充叶酸
提起叶酸 ， 大多数人都会想到“准妈咪要补充这个” 。其实 ， 叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素 ， 它是改善我们情绪的一大利器！英国约克大学的一项研究表明 ， 叶酸在进入人体后 ， 会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e ， 提高大脑的血清素水平 ， 让心情开朗 ， 对抗击抑郁非常有效 。
推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等 。
4.自卑——补充色氨酸
色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸 。加拿大的研究人员发现 ， 一旦人体血液中的色氨酸水平下降 ， 各种消极心理就会出现 ， 让人变得自卑 。而如果每天能摄取3克色氨酸 ， 自信心便得到不同程度的加强 。
推荐食物：小米、乳酪、香菇等 。
5.情绪低落——补充镁
人的情绪总有高低起伏之时 ， 如果你正值心情不快的时刻 ， 相信有改善情绪低潮作用的镁质就能帮你一把 。镁质对人体神经系统及维持肌肉正常功能都非常重要 ， 而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质 ， 从而更能舒缓紧张不快的情绪 ， 令心情开朗起来 。此外 ， 镁质更是人类抵抗痛苦的必备矿物质 ， 并能促进心肺及血管的健康 。
推荐食物：柚子、柠檬、杏仁、苹果等 。
6.疲倦——补充蛋白质
有研究表明 ， 低血压与抑郁症倾向有很大关系 ， 而低蛋白与低血压有直接关联 。如果你感到疲倦而希望能振作精神时 ， 可吃含蛋白质较多的食物 ， 蛋白质能给大脑“补”营养 ， 使之具备灵敏的反应力和决断力 ， 所以要多摄取富含优质蛋白质的食物 。
推荐食物：奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾、豆类、豆制品等 。
7.精神萎靡——补充锌
有研究指出 ， 锌质对于人体脑部的运作非常重要 ， 而且能保持人体中细胞及酵素正常功能 ， 并帮助制造能稳定情绪的蛋白质 ， 有效缩短身体内外伤口愈合的时间 。如果你想改善精神状态 ， 时刻都保持头脑清醒 ， 并且不会受精神压力影响而感到不快的话 ， 你可多吃含锌质的食物
推荐食物：脱脂奶、蛋类、啤酒酵母、瘦猪肉、小麦胚芽、蚝、香蕉等 。
8.消极——ω-3脂肪酸
美国匹斯堡大学的研究人员发现 ， 血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动 ， 对未来更消极 。除了预防忧郁和多动症以外 ， 有学者认为它可以通过阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌 ， 要知道血清素就像是身体里面的“快乐信使” ， 不断给神经递送出快乐的信息 ， 让你的心情变得平静和愉快 。
推荐食物：鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼、核桃、瓜子、开心果等 。
99热心医生温馨提醒：为改善情绪 ， 除了补充营养物质之外 ， 还需要时刻注意自己的饮食习惯 ， 尽量选择清淡开胃的食物 ， 不过量摄入巧克力和咖啡 ， 戒烟戒酒 。
【【心情不好吃什么】补充营养可改善心情】
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