怎么才能长高？
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五月是长个的“黄金期”！此时关注长个话题，采取措施能达到事半功倍的效果 。
俗话说“种瓜得瓜，种豆得豆”，决定身高的主要因素是遗传，但这种可能性是否能实现， 一定得在营养发育正常的情况下 。所以保证营养，坚持体格锻炼，保证充足的睡眠，营造愉悦的环境，均是孩子的“促长剂” 。营养：如果孩子营养不良、挑食偏食等，有可能会影响身高的增长 。
促进长高的饮食营养1.优质的蛋白质：摄入动物性食物、牛奶、大豆制品等，可促进骨骼生长、DNA的复制；
2.丰富的矿物质：钙、铁、锌
钙：骨骼的重要物质基础，在孩子成长的过程中承担着重要的作用 。包括：牛奶类、大豆制品类、绿叶蔬菜、芝麻酱等；
锌：有助于儿童身高生长的最重要的营养素 。包括：牛肉、鱼肉、贝类等；
铁：合成血红蛋白的必需物质 。包括：动物的肝脏、血液制品类等 。
3.丰富的维生素：新鲜蔬菜、水果、杂粮等 。
如果孩子的饮食无法满足维生素、矿物质的需求，建议您带孩子去医院的营养科就诊，适当吃些膳食补充剂 。
运动：如果孩子的运动量太小，不大爱活动，也会影响身高的增长；
促进长高的运动： 跑步、 游泳、 打篮球、羽毛球 、 跳绳、 吊单杠
运动时需注意：
1.选择与年龄相应的运动；
2.运动时间保持半个小时到一个小时左右；
3.不要过于疲劳；
4.选择“纵向”的运动 。
睡眠：如果睡眠不足，影响生长激素分泌，也会影响身高
促进长高的睡眠：生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高 。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3倍，生长激素在睡眠中的前2个小时，或在夜间10点左右为分泌高峰，因此需早睡；同时保证睡眠时间 。
1.3-6岁每天12个小时左右，
2.学龄期孩子每天10个小时左右，
3.青少年期每天7-9个小时左右；
促进长高的心情心情：孩子长期生活在精神压抑、无人关心、经常挨打受骂、歧视冷漠或过度约束的家庭环境中，就会导致体内激素分泌的障碍，引起生长发育障碍而个子矮小 。
良好的心情也是孩子身高的助长剂，学会真正的爱孩子，接纳孩子非常重要！
排除疾病影响反复呼吸道感染、腹泻、急性或慢性疾病、系统性疾病、甲状腺功能低下、生长激素缺乏等一定会影响孩子的生长发育，如果有上述原因一定遵照医嘱，积极治疗，不要错过长个的黄金年龄和季节！
作者：蔡建霞国家二级公共营养师主管护师
其他网友观点是哒！任何年龄段都是可以增高的！
每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高，因为，
改善形腿，可以约增高2cm
改善驼背，可以约增高2cm
改善骨盆前倾/后倾，可以约增高2cm，还有其他不良体态等 。
所以，相信我，改善体态你一定可以长高哒！
身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定 。
如果你是正在长身体的青少年，可以通过做拉伸运动激发自身生长激素分泌，保证每天蛋白质的摄入和规律的作息，让自己长的更高！
如果你是身强力壮的成年人，则可以通过少部分骨骼生长和拉伸，同时纠正不良体态，注重饮食、作息，达到增高目的！
小P主要来叨叨体态矫正，对应的自测体态及体态矫正的方法
很多人的体态都不标准，因为长期不良的坐姿，躺姿影响，多多少少都会有一些不良体态，在这个葛优瘫，二郎腿大行其道的环境，我们的颈椎，胸椎，腰椎都开始不同程度地弯曲，变形 。
圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌！
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一、不良体态有哪些1、圆肩/驼背
圆肩的表现
圆肩主要是肩部问题，双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形 。简单来说就是你的肩关节不是平的，两肩向前靠拢 。
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圆肩严重就会发展成驼背
圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来会更加“壮实” 。还可能引发肩颈痛 。同时，圆肩会使你的手臂上肌肉长时间处于松弛状态，这就会导致脂肪增多，容易在手臂内侧形成拜拜肉，显得手臂特别的粗壮 。
圆肩怎样自测
方法1：靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，能够很好贴在墙上，并且肩颈和前胸没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩 。
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方法2：双手如下图各握一只铅笔 。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向 。笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题 。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线 。
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圆肩怎样矫正
坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间要记得起来伸伸懒腰，拉拉臂膀哦 。
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2、探颈/脖子前倾探颈的表现
颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日导致探颈发生 。
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颈曲的改变会使颈椎压力过大，颈后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛 。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头痛的现象，颈椎的变形同样还会压迫神经引起手臂麻木 。
探颈怎样自测
正常情况下，耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了 。
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探颈怎样矫正
1、方法一靠墙站：脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次 。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果 。
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2、方法二 。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右 。
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康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作上交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？1、单肩包 。长期背单肩包会导致一侧溜肩，高低肩等问题，喜欢女式单肩包或者习惯单肩背包的办公族要注意 。
2、坐姿不好 。椅子与桌子高度不匹配，坐姿不端正都会导致圆肩，探颈等问题，圆肩一旦形成，驼背就不远了，颈椎病等问题也会接踵而至 。
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3、侧身倦曲睡姿 。
很多人睡觉时喜欢把身体弓成虾米状，这是对体态十分不利的，不仅很容易造成驼背，还会对内脏器官造成影响 。
4、盆骨前倾
盆骨前倾的表现挺肚子、撅屁股就是常见的骨盆前倾 。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况，她们的身体为了保持平衡，脊椎容易向前弯曲，侧面看上去就像小腹突出 。
骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕 。
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除此之外，骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能 。如果骨盆前倾的话，可能就会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致月经不调、手脚冰凉以及贫血等问题 。
盆骨前倾怎样自测有一个简单的方法，站姿 。背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙；如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过；如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾 。
盆骨前倾怎样矫正
泳式
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俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定 。双腿分开与臂同宽 。吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎 。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧 。保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次 。呼气拍5次，完成5-8组 。5、盆骨后倾盆骨后倾的表现
站立时骨盆内空间变大，内脏下垂，下腹部突出，脂肪容易囤积 。而且会影响子宫，导致和肠道机能恶化，易产生痛经、便秘等问题 。由于骨盆血液循环不佳，下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积 。
盆骨后倾如何自测
找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙 。
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正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里 。
盆骨后倾怎样矫正
1、前踢腿
自然站直，做准备工作；单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；回到起始位置，换另一只脚 。
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动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一 。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾 。
2、十字挺身
双臂、双腿、上半身离地 。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬 。左腿和右臂同时向上抬起；吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面 。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作 。
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6、O型腿O型腿的表现
俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻” 。一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯 。
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O型腿如何自测
有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，就是O型腿 。
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O型腿怎样矫正
平板支撑，通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉 。当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善 。重点是激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整 。
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7、X型腿X型腿的表现
有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成 ，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉 。
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X型腿如何自测
正常站立，双膝并拢，脚尖向前（尽量），测两足踝间距
·距离小于1.5cm，算正常的腿型；
·距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；
·距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；
·如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了 。
X型腿怎样矫正
臀桥，是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作 。
躺在地面上，屈膝，小腿垂直于地面；双手下压地面，保持脊柱不卷动；只是抬髋向上，并且加紧臀部肌肉，然后有控制的落回地面；
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康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作下交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？1、跷二郎腿 。
长期的二郎腿很容易造成腰椎侧弯，盆骨倾斜 。很多人的坐骨神经痛都是这样来的，长期跷二郎腿还会影响生育能力 。
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2、葛优瘫 。
葛优瘫长期以来已经成为许多人的“标准坐姿”了 。但葛优瘫很容易弯曲椎体，对腰椎，胯关节伤害很大，很多人的坐骨神经痛都是“瘫”出来的 。
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3、长期弯腰
【怎么才能长高？】提重物 。弯腰过劳是腰间盘突出频发的元凶，所以腰椎情况不好的人应该经常定期理疗防止病痛恶化 。
想彻底改变体态，需要做好如下三个准备：
1、体态改善是一个极为漫长的过程 。
2、体态改善需要在日常生活中时刻注意 。
3、体态改善离不开基础力量训练 。
最后，还是开始那句话，每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高哒！
其他网友观点高个子穿衣气质帅气，许多女生也都会因对自己身高的期望而开始了增高之路，男生不必说有挺拔的身高更能获得女生的芳心和在男生中的声誉 。现代社会人们对于外貌形体的要求更苛刻了，许多职业单位对应聘者的身高都有一定的要求 。特别是有体育梦想的孩子，身高的不足常常成为了他们的一块心病 。下面由我来为大家介绍一下，自己尝试过的有效的增高方法 。年龄小的可能效果会好点，不过因人而异，体质决定着很多问题的 。最好18岁以下，效果会明显一点，18-25的话可能效果会差一点，我相信各位都明白为什么，实话实说我这也不是灵丹妙药的方法，不过确实对我有很好的效果就对了 。
一、饮食计划
年龄越小饮食对于长高就越重要，相反年龄越大运动就越重要 。但是如果你想有效迅速的长高饮食方方面的调控也是必不可少的 。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一个蛋【补充钙质蛋白质，相信大家都知道 。不过要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行 。不要超过1000毫升 。喝多了可能会结石 。】
2、每天午饭吃一点鸡鸭鱼肉，吃点绿色蔬菜，可以再搭配杯豆浆或果汁 。【保持营养均衡，记得吃饱就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
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二、食品推荐
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品 。
2、豆腐、豆浆等豆制品
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品 。
4、如果想要补充维生素就吃维A+维D吧 。【不过好好吃饭吃水果的话就基本还是不需要的】
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三、运动计划
1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多【30-60分钟】
2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它 。【腿可以弯曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候【腿不弯曲】，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳 。
3、晚上睡前做做拉伸
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四、拉伸
1、没条件可以简单压压腿【就是脚并拢用手去够脚尖】保持最大忍受限度的酸痛坚持一分钟，然后休息20秒继续坚持10组 。也可以一下下的压不过每次都压酸一点，坚持15分钟 。
然后在床上把手伸直脚也放松的并拢伸直身体呈一字型记得手脚两头各留一点空间，然后你手向前伸脚向后伸，像打哈欠那样很舒服的 。
2、有条件的话，多去搜搜整体全身的拉伸运动做做吧，特别是腿部的 。
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五、运动推荐
1、打篮球
2、跳绳
3、跑步
4、向上的跳跃
5、与技术好的人打羽毛球网球
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六、作息与习惯
1、在10点睡吧，11点前赶紧睡觉吧【早睡对长高蛮重要的！！能9点就9点睡吧】
2、早起【七点】 。为了跑步做准备
3、挺直背 。每天可以靠墙站10分钟 。有驼背的话建议练下 体态大师的气场大法4、不要跷二郎腿
5、在洗澡时多按摩下腿
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七、总结
1、早睡早起【10点睡七点起】
2、挺直背颈
3、多跑步向上跳跃
4、多吃含钙类蛋白质的食品【牛奶，鸡蛋，豆浆】
5、饮食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
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