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学会运动丰胸让你拥有好身材！



学会运动丰胸让你拥有好身材！
学会运动丰胸让你拥有好身材！
合十提升合十提升
1、莲花坐姿势坐在垫子上 ， 吸气 ， 挺直站立 ， 双手屈曲成90度 ， 两手肘及手掌尽量完全贴紧 ， 并向内用力 。
2、慢慢呼气 ， 双手开始向上提升至最高 ， 维持动作约10秒 ， 重复10次 。
合掌推胸式合掌推胸式
1、坐正于椅子1/3处 ， 挺直腰背 。双手自然垂放 ， 双膝并拢 。
2、双手合于胸前 ， 做丹田深呼吸 。
3、吐气 ， 头扭向右边 ， 肩膀保持不动 。合在胸前的双手保持用力推 ， 并向左伸展 。
4、再吐气 ， 头扭向左边 ， 双手的姿势也相应的向右伸展 。
山式挺胸山式
1、身体站直 ， 然后弯下身躯 ， 双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣 ， 这样就成为像山一样的姿势 。
2、胸部轻轻地向前方挺身 ， 而头部也要向后仰起 。维持着这个姿势进行有规律的呼吸 ， 停留3秒左右后 ， 双脚微微屈膝 ， 让胸部更加前挺 ， 尽可能让脸去碰到膝盖 。
八字式挺胸八字式
1、身体放松躺在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 。
2、双腿屈膝 ， 双手在身体的上方大大打开 ， 全身形成一个八字形的状态 。
3、接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动 ， 将腰部抬高离开地面 ， 这个动作在凌空维持5秒 。
4、然后再慢慢地将双脚合拢在一起 ， 仍然保持着腰部凌空5秒钟 。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势 ， 再重复3次 。
蛇式丰胸蛇式
1、俯卧在垫上 ， 两腿并拢 ， 脚背膝盖伸直 。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面 ， 指尖向前 。额头点地 ， 肘部夹紧身体 。
2、吸气 ， 头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面 ， 慢慢撑起上半身 。下身保持姿势不动 。
3、呼气时 ， 手掌推向地面伸直手臂 ， 抬起头 ， 眼看天空 ， 胸部打开 ， 保持姿势10～20秒 。
4、吸气 ， 呼气时慢慢屈肘 ， 下降上身 ， 回到起始姿势 。重复上述动作2～3次 。
吃什么可以丰胸？
木瓜炖鱼
材料：鲜鱼1尾、青木瓜半颗、水4碗、盐少许 。
作法：先把木瓜洗净切好放到一边 ， 把鱼切成大块 ， 放好 。将木瓜放入锅中 ， 加入水 ， 大火烧开 ， 再转为小火慢炖半个小时左右 。接着加入鱼块 ， 煮至熟 ， 再加入盐就可以了 。
功效：青木瓜里面含有丰富的木瓜霉素 ， 这是木瓜丰胸的关键 。
归耆鸡汤
材料：鸡腿1只、当归1钱、黄耆2钱、水4碗 。
作法：先把鸡腿洗干净并切好 。将鸡腿放入锅中 ， 加入水 ， 用大火烧开 ， 再以小火慢炖 。接着放入黄耆 ， 和鸡腿一起煮到7成熟 ， 再加入当归 ， 再煮约5分钟 。加入盐就完成了 。
功效：鸡腿里面含有胶原蛋白 ， 可以保持乳房的弹性 ， 还具有丰胸的功效 。
木瓜炒牛肉片
材料：牛肉3两、木瓜1个、料酒适量、酱油、油3汤匙 。
作法：将生牛肉切好 ， 再加上酱油和料酒腌上半个小时 。木瓜洗净切成叮在锅里放入油 ， 把油锅烧热 ， 将演过的牛肉放入锅中 ， 大火快炒40秒钟左右 。将牛肉盛出来 ， 将油汁滤回锅中 。将木瓜丁放入油中快炒几下 ， 便可盛出来放在盘中 ， 刚刚超过的牛肉铺在木瓜上就可以了 。
【学会运动丰胸让你拥有好身材！】 功效：牛肉含有丰富的蛋白质 ， 而木瓜里面含有木瓜霉素 ， 有助于胸部的生长发育 ， 达到丰胸的目的 。

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