跑步岔气是怎么回事？跑步时岔气怎么办？
很多人在跑步的时候没有注意跑步的技巧 ， 可能扎起跑步的时候会出现一些身体的不适 ， 很多人可能会出现跑步岔气的情况 ， 跑步岔气其实是很难受的 ， 可能有人经常会这样 ， 但是不知道为什么会岔气 ， 那跑步岔气是怎么回事？跑步时岔气怎么办？
1、岔气产生的原因
身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气 ， 促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌 ， 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大 ， 导致膈肌收缩不协调 ， 从而产生膈肌僵硬等现象 ， 就会有疼痛产生 。
2、如何避免岔气
我以前跑步很容易岔气 ， 一般没几分钟就会出现 。也测试过楼上一些方法 ， 对我来说并不是很有效 。跑前尽量不喝水(无效)、充分热身(仍旧岔气)似乎都不是我的问题所在 ， 后来发现是我跑步的习惯问题——气息不平稳 ， 没有匀速呼吸 。采取的方法是：心中默念节拍 ， 呼气跑三步 ， 吸气跑三步 。然后随着速度加快而相应加快频率 。所以对我来说防止岔气的有效方法是练习跑步的节奏感 。
3、跑步时岔气怎么办
【跑步岔气是怎么回事？跑步时岔气怎么办？】继续跑 ， 屏住呼吸10秒左右 ， 同时调整节奏；
继续跑 ， 单手往下伸 ， 低过膝 ， 保持5秒 ， 换另一边 。
4、跑步注意事项
1 跑步之前要做热身运动 ， 时间是1首歌 ， 包括头部 ， 肩部 ， 腰部 ， 踢腿 ， 压腿等运动；
2 开始跑步要从慢跑开始 ， 慢慢再加快；
3 为了防止岔气 ， 跑步过程中用鼻子呼吸 ， 不要张开嘴巴；
4 觉得开始有点岔气 ， 就应该慢跑 ， 并且深呼吸 ， 整个跑步过程都要说深呼吸；
5 跑步结束后也要做拉伸运动 ， 可以压腿 ， 还要补充电解质 ， 喝运动饮料；
6 冬天跑步要保暖 。
5、冬季跑步要注意
1、选择合适的衣物
冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服 ， 在跑步结束后穿上以保暖防寒 。外出晨跑穿着不能太单薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 ， 以免受凉引起脾胃不适 。运动过程中应穿透气性好的内衣 ， 这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗 ， 防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层 ， 一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷 。
2、谨防运动损伤
在低温环境下 ， 肌肉、韧带黏滞型增加 ， 肌肉弹性、伸展性降低 ， 关节柔韧性和活动幅度也会减少 。所以冬跑前一定要充分热身 ， 从轻微逐渐加大 ， 到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后 ， 方可以投入运动 。
3、注意减轻肠胃负担
跑步前后不宜大量喝水与进食 ， 以免加重胃肠道的负担 。另外 ， 在跑步后大量出汗的情况下 ， 过量饮水可能导致“水中毒”；同时饱餐后 ， 也不宜进行跑步 ， 以免发生肠扭转 。
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