为什么拼命运动还是减不掉肥肉？每天坚持跑步减不了肥的原因
现在很多人开始健身，每个人健身的目的可能是不一样的，但是有一部分的人群健身可能就是为了减肥，但是也有人发现自己健身很长一段时间之后还是没有瘦的倾向，这又是什么原因呢？那么，一般每天坚持跑步最后还是没有瘦又是什么原因呢？
1、方式错误
美国有大约19万人每年要跑步超过100天以上，但是美国的肥胖人数却一直高居不下 。难道，跑步对于减肥没有作用？
如果你疯狂运动，体重却不减少，那可能代表你的运动方式是错误的 。
事实上很多跑者减肥的时候，都不会跑特别长的距离，这意味着他们不需要承受太多压力 。相对应的，低水平的运动强度，可以帮助他们更好地动用脂肪作为燃料来源，所以不会太累，但是消耗了很多的热量 。
2、运动过量
如果你跑步是为了减肥，这其实是个好主意 。你可以用自己心率最大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值，这个速度一定是很慢的，但是也具有挑战性 。如果你是为了比赛而准备，你肯定不希望速度缓慢，那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离，来提升自己的耐力，脂肪也会额外的燃烧 。所以，弄清楚自己的目的很重要 。
还有一种错误的倾向，那就是过度训练 。如果你为了减肥，这个问题更可能发生 。很多人觉得跑的够多，必然减肥，但结果是你受伤了，根本跑不了 。所以，千万不要超过自己的极限，导致伤病史得不偿失、事倍功半的 。慢跑真的是很好的方式，减肥也绝不是一朝一夕的事情 。专家建议，要有耐心，眼光要长远，慢慢积累里程数和提升速度，每周会消耗更多的热量，同时减少受伤风险 。
3、晚餐减肥
【为什么拼命运动还是减不掉肥肉？每天坚持跑步减不了肥的原因】1、吃黄瓜不长胖
黄瓜热量：15大卡/100克；
黄瓜含水量高，几乎不含脂肪，吃根130克重的小黄瓜，走路（4公里/时）4分钟就消耗完了 。因此，晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险 。
2、吃苹果不长胖
苹果热量：52大卡/100克；
苹果富含鞣酸及纤维素果胶，能刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，而且热量也很低，很多人还专门吃苹果减肥 。因此，晚上饿了吃苹果是不会长胖的 。
3、吃番茄不长胖
黄瓜热量：19大卡/100克；
番茄能加速蛋白质消化分解，减少胃胀积食，是常见的减肥食物，晚上饿了吃番茄是不会长胖的 。此外，番茄中所含的天然果胶，还能清除自由基和色素，帮助美白除皱 。
4、吃蒸南瓜不长胖
南瓜热量：22大卡/100；
南瓜虽然味道很甜，但实际上含糖分并没有想象的高，只是南瓜中果糖比较多，所以味道偏甜 。而且南瓜热量极低，晚上饿了吃一大碗蒸南瓜，也不过40-50大卡热量，完全不必担心长胖 。
5、吃稀白米粥不长胖
稀白米粥热量：30大卡/100；
米和水的比例为1:10称之为稀白米粥，正因为含水量极高，因此热量低，而且超级容易消化，特别适合晚上饿了吃 。而且晚餐吃的话，还能帮助清肠胃，刮去肠道油脂 。
6、喝酸奶或牛奶不长胖
牛奶和酸奶都是热量比较低的食物，晚上喝200毫升左右不会长胖 。
脱脂牛奶热量：57大卡/100克；
牛奶有助眠的作用，睡觉前喝一杯脱脂热牛奶，能帮助提升睡眠质量，有研究显示，高质量的睡眠有助于提高基础代谢，因此晚上喝牛奶也不会长胖 。
原味酸奶：72大卡/100克；
酸奶含有大量益生菌，能调节肠道菌种，刺激肠胃蠕动，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险 。
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