围观减肥训练营，看到减肥的常态
突然发现 ， 写太多太干的内容 ， 其实挺枯燥的 。减肥要成功 ， 就算有太多的理论 ， 但是在少吃和多动这两件事情上 ， 不愿意下功夫 ， 那是没有用的 。
大部分人还是喜欢看一些真实的 ， 活生生的例子 。今天我就以swiiny客户一周的减重数据 ， 来分析下关于减肥过程中出现的一些常见情况 。
下图为上周swiiny减肥训练营的减肥体重数据 。
通过这个真实体重数据表 ， 我们看到了什么？
1、减得最多的2位客户达到减了4斤以上 ， 属于超常发挥 。其他大部都在0.5~2斤这个区间 。有2位出现了负增长 ， 跟前一天的饮食有很大的关联 。
我们一直说 ， 一周的正常减重范围在1-2斤 ， 大部分处于这个区间 。但是 ， 也总有减得特别好的 ， 训练营其中一期 ， 一周最多减重有达6.6斤的 。这跟每个人对饮食、运动、睡眠、身体状态等各方面的控制都是有关联的 。
2、每个人的体重 ， 在一周当中基本上都是有上下波动或者反复的 ， 有时候也会出现停滞 。这是非常正常的 ， 因为体重不会是一直直线下降的 ， 基本上是呈波动曲线下降 ， 会有上升反复停滞 ， 但是整体是呈下降趋势的 。
体重的变化 ， 跟排便、饮水、睡眠、前一天的饮食、锻炼等都有关联 ， 所以没必要揪着一天的上升下降焦虑 。但是我们大致要知道自己上升或下降的原因 。
上图中减重最多的客户 ， 周一和周二的体重变化特别明显 ， 主要影响因素就是排便 。而末位上升的两位 ， 一位是因为家庭聚餐 ， 一位是因为晚上吃了龙虾 。
因为前一天聚餐或者吃了高热量的食物而体重增加 ， 并不代表就是反弹 。这是体重变化中的正常规律 ， 不能允许自己吃多却不允许自己体重上涨 ， 不用过度紧张 ， 但也还是需要进行饮食控制 。
3、减肥的效果和付出的努力程度是呈正比的 。
减得多的人 ， 他们的饮食、运动更规律 ， 借口少 ， 执行力强 。
减得正常的人 ， 偶尔会有懈怠 ， 但是基本上能够规律饮食、锻炼 。
但减的慢的 ， 除了特殊情况之外 ， 基本上问题还是出现在饮食和锻炼上 。比如代餐不规律 ， 吃得自己以为少但实际并不少、饮食结构不合理、缺少锻炼或者锻炼程度低 ， 热量消耗有限、聚餐、 作息不规律 。
4、在以上参加训练营的客户中 ， 参加10期以上的有3个以上 ， 也就是坚持2个月以上 ， 最多的客户减了20多斤 ， 少的也有十几斤 。
所以 ， 不要高估减肥的短期效果 ， 也不要低估减肥的长期效果 。且慢慢减 ， 减下来不反弹 ， 本身也是最好的方式 。
尝试享受减肥的过程 ， 这也是生活的一部分 。本期先围观到这里 ， 下回继续 。
【围观减肥训练营，看到减肥的常态】
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