心态，对减肥的影响有多大？丨体重篇 _小知识

上周，我们的很多小伙伴普遍状态有点低迷，烦躁，焦虑。一方面是因为自己的减肥进行得不太顺利，或遭遇平台期体重徘徊不定，或身体及心理多感疲惫，另一方面也有可能是在减肥过程中的心态不对，越减越疲惫，越减越累。
来看看几个小伙伴们在减肥过程中的真实状态吧!

低迷型心情指数

调整型心情指数

轻松型心情指数

在这几个分享中，巧合的是，前两个低迷的分享者，减得慢，起伏波动，比较耗费心力；中间调整型分享者，属于加入训练营后效果明显提升，有正面反馈；后两个愉悦型分享者，则减了1个月以上，且效果相对比较明显。
虽然说，减得越好（越快），心情越好，但是，心情的好坏，不应该受减肥的好坏而左右，否则就被减肥过程奴役。

心态，在减肥的任何阶段都很重要。好的心态，能给一段减肥旅程打下好的基础，不那么难受，不那么痛苦，甚至能够苦中作乐，又甘之如饴。

当然，减肥过程中的心态，包含很多的内容。面对体重的变化、面对平台期、面对付出没有看到回报的沮丧、面对想吃不能吃的欲望...每一个细节都是对我们的考验，都需要我们用正确的心态去面对。

我们今天重点说说，该用怎样的心态面对体重的变化。

为什么建议每天称体重？
虽然我们一直强调，体重只是减肥过程中的一个指标，而且还不是最重要的指标，围度、体脂更重要。但如果每天看到体重上升或反复，会影响心情，那么为什么还是建议每天称体重？

1、直面自己的体重，比逃避更重要

很多人不愿意每天称体重，可能是怕麻烦，也可能是不想看到自己体重，但主要原因还是害怕。害怕不下降，害怕面对自己的体重。

也有很多减肥指南，不建议每天称体重，一方面是因为体重没有辣么重要，另一方面也是担心体重数字的波动影响减肥者的状态。

但相比担心和害怕，我认为直面自己的体重更重要。

称体重是为了面对自己，面对自己肥胖的事实，面对自己想要变瘦变美的愿望；

如果害怕因为每天的体重波动而影响状态，变成1周或者更长时间称，其实是在逃避。那么一周或更长时间之后看到自己体重如果没降，可能会更沮丧，且调整周期更长。

保持好的心态，正视体重，是不会惧怕每天面对自己体重的，且并无别的害处。比起逃避，正视自己，更有利于促进行动来改变。

2、记录体重数据，找到自己减肥的节奏

数据通常比感觉更准确。通过记录体重，能看到自己的体重变化规律，把控自己减肥的节奏。

减了多少斤？围度下降了多少？体重的波动如何？下降的频率是什么样的？下降周期是什么样的？每周能减多少？每个月减多少？自己的例假周期前后，体重是否有大的变化？这些仅凭感觉可能都说不清，甚至会觉得好像没怎么变化，但数据却可以清清楚楚的告诉我们。

每个人的体重变化规律是不一样的。我们通过记录，得以了解自己的体重变化规律。在减肥的过程中心里有底，因为了解自己的体重变化，所以有自己的节奏。

事实上，只要方法正确，执行到位，体重、围度、体脂的下降是必然的，变瘦也是必然的，所需要的只是时间。

3、通过体重的反馈调整自己的饮食及生活习惯

对于大多数人来说，体重的上升下降跟前一天的饮食及运动等状态是有密切关联的。如果饮食过量、运动过少或者过量，都有可能造成体重增加。

虽然饮食和运动会影响我们的体重，但却不是唯一的影响因素。睡眠、饮水、代谢、甚至生病等多种因素都会对体重的变化有影响。

通过体重的波动变化，来调整自己的饮食、运动、睡眠、饮水量以及其他生活习惯，能更好的调节自己减肥策略。

例：有客户平台期持续1-2周，一直无法突破，在发现自己吃得过于油腻之后，开始调整饮食，使用少盐饮食以及水煮菜，立马体重就降下来了，并且没有再上升反复，顺利突破平台期。

也有客户，通过增加饮水、调整睡眠、调整加餐、调整运动等内容，提升自己减肥的效果，这些都是通过体重反馈获得的。

到底该如何面对自己的体重呢？
1、记录体重，了解自己体重的变化规律，但不被体重所控制

正常的减肥过程中，体重的变化并非直线下降的，而是呈折线形式，中间有上升反复，但整体是呈下降趋势。很少有人从减肥第一天开始，体重就一直下降的。其中的波动和反复是非常正常的状态。

每个人的下降曲线都不一样，也不用盲目去对比别人的下降，遵循自己的体重下降规律，心里会更有底。

2、体重只是一个指标，也要关注围度和体脂

在通过饮食管理、增加运动的过程中，围度会不断的减小，体脂会下降，甚至出现体重没有变化，但体脂下降的情况。

因此，单一的体重数据，并不能完全的呈现减肥效果。不必为了体重的一时停滞而焦虑。

平了的小肚子和宽松的衣服是最好的反馈。

3、不要有太强烈的付出感

有时候我们之所以感到沮丧，是因为总觉得自己忍住了许多吃美食的欲望、拖着疲惫的身体还锻炼了，体重却没有下降很多。

虽然少吃和多动确实会引起体重下降，但并不是绝对的一对一的关联。有时候，体重下降并不是立即出现的，而是持续一段时间之后。

我们进行饮食管理和运动，不光是为了减肥，更是改变自己饮食习惯。不要追求付出立刻获得回报。耐心，在减肥这件事情上，也很重要。

如果依然不能摆脱体重下降不明显带给自己的无力感，追求快速回报，那么尝试下非常克制的饮食食谱，无油，少盐、控制碳水化合物、控制整体热量。你就会明白，有时候，其实是自己做得不够好。

也许，只要这样才能治愈自己那颗焦虑烦躁的心。
借用客户分享的一句话来结束，减肥要放平心态，这是一条很长的路，总得熬过无人问津的日子，才能拥抱想要的诗和远方。

【心态，对减肥的影响有多大？丨体重篇】