消极运动有什么后果？积极运动的减肥效果怎么样？
相信大家有过的感受就是在尽情地锻炼完之后身体感觉轻松了不少，而且心情也会愉悦很多 。实际上运动的确有这些效果，但问题是带着怎样的心情去锻炼是需要重视的 。负面情绪很明显不利于坚持锻炼 。那么消极运动有什么后果？积极运动的减肥效果怎么样？
【消极运动有什么后果？积极运动的减肥效果怎么样？】
1、运动的注意事项
运动越开心减肥效果越好
一、消极运动的不良后果
运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感，所以需要不断的锻炼 。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，感到特别舒服、特别愉快 。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态 。
但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等，那就不是体会到快乐，而是害怕失去什么，不但运动效果甚微，还会影响心情，当我们为了交差而运动时，会让我们肆无忌惮的食用更多食物，实际上这种补偿性的饮食，会让你的脂肪生长速度更快 。
运动过程中压力激素分泌，抑制脂肪分解
若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪 。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量 。有这些压力后，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，从而抑制脂肪的分解越减越肥 。
运动后补偿性进食的可能性高
要是只把运动当作交差，难免心情会变得烦躁，就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状 。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食 。因为是不情愿的运动，很容易在运动后要“补偿”自己，从而不小心就摄取了过量的卡路里 。
二、化被动为主动，养成运动习惯
想在运动后达到最理想效果，就是要将运动融入生活，当作生活中的一种常态 。通过运动你得到的不仅是苗条的身材，运动反馈你的远远大于你希望的 。
例如，运动对人体的健康长寿有很大的好处，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿 。
运动对骨骼非常有好处 。
人体的骨骼共有206块，对人体具有支架、保护和运动的作用 。骨髓还具有造血机能 。运动可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷 。
由于肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力 。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化 。
持续运动可使人轻松，俐落而有力
运动对大脑神经的好处 。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，以完成统一的生理功能 。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性 。运动，增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强 。
参加运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，让你精神饱满不易疲劳 。运动对消化和吸收脏器的好处 。体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质 。同化合成为自身物质 。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外 。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强 。
通过运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞 。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息 。同时运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效 。运动会让你比同龄人不论在外貌还是内心都会更加年轻，这样你还会由于“被迫”才去运动吗 。
放弃燃脂效率为王的想法，优先选择自己喜欢的运动
回忆还是孩子时最爱的运动，小孩子总是喜欢跑跑跳跳，其实这样也是一种快乐的运动 。运动不仅是体育项目和健身房，比如多走一站路、上班时用走楼梯代替电梯、在家收拾房间既能活动身体又能使房间干净整洁心情也能随之愉快起来 。还可以给运动起个正面的昵称，能将注意力集中在运动的好处上，如快走叫快乐动、美丽计划等等 。
主动与朋友相约，养成规律运动的习惯
若是觉得自己运动太孤单难以坚持就大胆约老朋友吧!既能增进友情，还能互相监督 。可以和朋友指定个计划，一起去完成 。一个行为坚持四周就能养成习惯，给自己一个月，让运动在不知不觉中养成生活中不可缺少的习惯吧 。
增加运动趣味，将运动变成约会
运动的形式其实非常多样化，如周末与家人或朋友一起到户外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相处时心情肯定是非常愉快的，不知不觉会走很多路从而达到了运动的效果 。作为女生来说，与闺蜜逛街也是件很幸福的运动，女人在购物时总是不知疲惫，并且试穿服装时还能监督提醒自己保持身材 。
暂时放弃体重秤
在减肥中最关心的要数体重变化了，要是体重下降了会更有信心心情也会变得愉快，但是往往刚开始运动时是很难看到体重变化的，这时容易产生负面情绪难以坚持运动，但是要知道运动是要长时间坚持经营的，坚持运动后会让你拥有一个紧实不易变胖的身体，所以开始运动后暂时忘记体重秤给自己一点时间好好坚持下去 。
三、养成习惯后，逐步加入燃脂效率高的运动项目
当你养成运动的习惯后就可以逐步加强运动强度了，从一开始的快走变成打20分钟羽毛球、40分钟的游泳，循序渐进的增强才会有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能达到好的运动效果 。
2、跑步减肥的时间
1、跑多久能减肥
或许这是很多人都会想要知道的事情 。跑多久才能帮助减肥呢？这是必须要了解的 。若是每天都差那么点，累得半死完了还不见瘦就亏大了 。其实一般来说，只要能够坚持跑步半小时以上就能达到燃烧消耗脂肪的效果 。当然，这半小时是连续的才行哦 。
2、早上跑步减肥
在跑步时间的选择上肯定是不能看心情而选，一般说早上跑步消脂的效果要好很多原因有两个，一是早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦 。二是早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦 。
3、晚上跑步减肥
当然，我们也不能认为晚上跑步就是不行的，那要是这样，很多胖美眉岂不早就哭晕在厕所了 。只是说晚上跑步的减肥效果可能没有早上跑步来得快，来得明显而已 。因为经过一天的食物能量获取，晚上跑步时身体对于脂肪的调动就没有早上好，但是我们不需要怀疑它的减肥效果 。
4、只能早上或晚上
这个看法自然是错误的 。每个人都有自己的生活规律 。切不可为了所谓的最佳时间也打算自己的原来的生活状态 。我们要知道的是，跑步本身就是消耗的运动，只要能够连续跑上半小时，身体就需要消耗，只是效果存在差异罢了 。
跑步减肥也是需要长期坚持的事情 。只有不断坚持才能成功的哦，所以在减肥漫漫路上不要半途而废 。
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