女生，跑步很慢，三公里跑20分钟，跑几步就开始喘，不会控制呼吸节奏，想知道要怎么练习才能提高速度？
刚开始练习跑步很慢是正常的 。因为以前从没锻炼过 。建议你从快走开始练起 。
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每天连续快走半小时，速度要快些，天天坚持，过不了多久，你的心肺功能会大大增强，同时腿部力量也增强了，走起来会越来越自如，也不会喘得很厉害了 。
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练一段时间快走，速度会越来越快，这时候你再开始跑步，速度一定比原来快，而且也不喘了 。坚持天天跑30分钟，速度会越来越快 。
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世上无难事，只怕有心人，只要你天天坚持，随着心肺功能的提高，腿部肌肉的增强，速度会越来越快，而且气喘得也会越来越顺 。我是皮皮三，希望能帮到你 。
其他网友观点1） 女生3公里跑20分钟，平均配速到6分40秒左右，其实也还好吧，至少还能在7分钟以内；
2）你说不会控制呼吸节奏，其实这就是影响跑步效率很重要的一个因素啊，呼吸是运动的核心，如果呼吸和步伐节奏合一，跑步效率会高很多；
其他先不谈，你可以先试着从呼吸上找解决办法, 试试以下操作：
1）跑步时用口和鼻结合呼吸，不要单用一个部分；
2）前期试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，主要目的是在最短时间内达到呼吸效率的最大化；
3）在此阶段里无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成跑步节奏感；
如果你做到了以上的部分，找到了跑步节奏感，配速自然会有提升的；
如果还想更进一步，那就得通过变速跑，速度跑，长距离耐力跑等练习，通过强度的变化来提升了；
祝你早日找到适合自己的节奏，加油，以上欢迎讨论！
其他网友观点很高兴能回答你的问题，其实我也是一个不太爱跑步的人，但是为了身体健康，每周也会跑一次，每次大概会跑5公里，我根据个人的经验提供一些注意事项吧，希望可以帮到你 。跑步大致分为四个步骤，
第一步： 跑步前的准备，比如跑鞋，功能性运动服，还是需要的，一双好的跑鞋，你穿上会感觉脚很舒服，这样子可以加快速度 。
第二步：跑前要做一些训练，比如，根据呼吸感觉来调整一下呼吸的状态，心率的训练，还有一些跑前的热身训练 。
第三步：入门级跑者：慢跑，我们刚开始是入门级，就慢跑就可以了，不要求速度，让我们身体适应了跑频的节奏，再来加快速度不迟，如果一开始就加快，可能会伤到筋骨 。
第四步：长跑比赛；当你能每天坚持跑半小时，或者是每天跑5公里，那么一阵子过后，就感觉身体状态达到 最佳状态了，可以去参加一次长跑比赛，很多跑步的APP上，经常会有一些比赛，比如悦跑圈等，还会有一些夜跑活动 。参加一次比赛，不管有没有拿到名次，都无所谓，到时你就会爱上跑步带来的乐趣了，当然在比赛的过程中，你还有认识一些有同样爱好的人，他们当中有些长其跑者，会教给人更多跑步带来的好处，比如身材的变化，身体曲线的变化，到时你或许会从内心爱上跑步 。
最后我给您提供一点建议，想要每天坚持跑步，你可以下载个悦跑圈，里面会记录你的跑步里程，时间，速度，还可以进行每日朋友圈跑步打卡，这样你就会慢慢提速，也能一直坚持跑下去了 。至于跑步的时间，我建议选在早上，6-9点都可以，早上是人的阳气生发的时候，跑步提升阳气，这样一天的工作，你都会感觉精神饱满，状态超好！体验一次早上跑步，你就能体会到我说的这种状诚了 。呵呵，因为我就是早上跑步的，每次跑步，异常轻松，一天的心情都美美的 。
以上是我的跑步建议，希望可以帮到您！
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【女生，跑步很慢，三公里跑20分钟，跑几步就开始喘，不会控制呼吸节奏，想知道要怎么练习才能提高速度？】
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