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打羽毛球能够减肥瘦身吗？如何练习羽毛球能够减肥？

对于打羽毛球相信大家很熟悉了 ， 而且这是一种简单易学的运动 。很多想要减肥的伙伴可能就会关心一点就是打羽毛球能不能减肥呢？答案是肯定的 。羽毛球运动是一种消耗热量非常快的运动 ， 所以日常可以坚持练习 。那么如何练习羽毛球能够减肥呢？
1、打羽毛球能瘦身
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系 。人体在运动中消耗的能量 ， 可为静坐的几倍到几十倍 。有研究表明 ， 长期规？律的运动 ， 可提高安静状态下的基础代谢率 。所以 ， 在你选择了打羽毛球后 ， 就要坚持隔日进行一小时以上的锻练 。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解 ， 减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质 ， 因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动 ， 消耗脂肪自然不在话下 。另外 ， 运动还会使胰岛素分泌减少 ， 从而抑制体内脂肪的合成 。因为最低体脂量应与良好的健康相协调 ， 所以在进行羽毛球运动时 ， 球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。
3、羽毛球运动可以减少体脂 ， 改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼 ， 尤其是中小强度的运动量 ， 可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加 ， 优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。
一般不参加运动者 ， 如果进行系统的体育锻炼 ， 就会使瘦体重增加 ， 由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量 ， 使体重总量略减或保持不变 。
有研究显示 ， 运动可增加安静状态下的脂肪供能 ， 有助于调节体重 ， 防止脂肪堆积 ， 避免肥胖 。如果仅通过减少饮食量减轻体重 ， 则会减少瘦体重 ， 速度过快还会引起脱水 。
小编提醒：打羽毛球要注意掌握正确姿势 ， 长期以错误的姿势打球 ， 很容易造成运动损伤 。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤 ， 就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的 。
因此 ， 练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行 。此外 ， 要选择合适的场地和运动鞋 ， 做好充分的准备活动 。
2、减肥实用招数
下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦！好身材轻松瘦出来 。
12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳动人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧!
【打羽毛球能够减肥瘦身吗？如何练习羽毛球能够减肥？】

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