如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？
如果长期保持这种方式那是肯定会较低体脂率的 ， 身材会变得更好 。
现在人发胖大部分都是吃的食物过多 ， 缺乏运动 ， 摄入的热量比消耗的要多 ， 热量就慢慢堆积在身体上了 ， 时间长了就变胖了 。如果我们合理控制饮食的话 ， 就算不大量运动 ， 坚持长期合理饮食 ， 体脂也会慢慢降低的 ， 体重也会下来 ， 对了减肥是有很多帮助的 。
早饭、中饭、晚饭都要按时吃 ， 现在很多人不吃早饭 ， 这个也是发胖的一个原因 ， 早饭不吃代谢就会较低 ， 长期这样影响基础代谢率 ， 容易肥胖 。
饮食上面要注意 ， 少吃猪肉 ， 红烧类的 ， 油炸食品 ， 喝碳酸饮料 ， 薯片等这种垃圾食品 ， 碳水化合物 ， 脂肪 ， 蛋白质比例是3比3比4 ， 米饭面条这种精细粮少吃 ， 可以吃玉米 ， 紫薯全麦面包等粗粮 ， 蔬菜尽量做法要简单点 ， 少放油和盐 ， 水果的话要吃升糖指数低的 ， 苹果、梨等 。
运动也是非常重要的 ， 尤其力量训练 ， 可以增加消耗 ， 提高基础代谢 ， 长期进行力量训练 ， 有助于延缓衰老 ， 防止肌肉随着年龄的增长而流失 ， 可以有效的帮助消耗脂肪 ， 达到减脂瘦身的效果 ， 也可以保持良好体态 ， 还可以防止高血压、糖尿病等慢性疾病 。
坚持健康饮食和保持运动可以有效的保持良好的体脂率 ， 保持长远健康 。
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其他网友观点如果保持健康的饮食习惯和运动量 ， 我们慢慢减低体脂率吗？
能够保持良好的饮食习惯和运动量 ， 这是非常有利于我们去进行减脂 。但除了这些 ， 我们还应该明白如何正确的去理解体脂率 ， 以及有关降低体脂率的一些知识 。这对于我们进行减脂 ， 也是非常有必要的 。
1.减脂效应
想要降低我们的体脂率 ， 那就需要让我们的身体处在一个能量缺口 ， 也就我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量 。具体公式如下:
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基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
总消耗就是我们每天所消耗的总热量 。我们每天所吃的所有食物 ， 都是由三大元素构成:碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪 。我们在减脂期 ， 要合理搭配这三种元素 。具体公式如下:
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蛋白质=2.75x体重（kg）
脂肪=总摄入x20%
碳水化合物=剩余热量
这里还有一个知识点 ， 那就是蛋白质和碳水的每克热量都是4大卡 ， 而脂肪每克的热量是9大卡 。
通过以上公式 ， 可以很好的设计出我们的饮食结构 ， 更有利于我们减脂 。
2.运动安排
在我们运动的时候 ， 无论是增肌 ， 还是降低体脂 ， 力量训练都是必不可少的训练 。首先运动的时候 ， 要进行力量训练 ， 因为力量训练的时候 ， 主要是我们体内糖原在做功 ， 当糖原储备消耗差不多的时候 ， 再去进行有氧训练 ， 这会大大提高燃脂效率 。
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建议力量训练控制在1个小时内 ， 有氧训练30分钟左右即可 。
通过合理的饮食和运动安排 ， 是可以很有效的达到降低体脂的目标 。
其他网友观点会 ， 贵在持之以恒！
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体脂率高 ， 通俗理解就是“热量的吸收大于消耗” ， 多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内 。体内的脂肪细胞增殖或体积增大 ， 体脂率自然就超标了 。而健康合理的饮食是可以合理控制热量的摄入 。
有氧加无氧运动每天持续20分钟以上就能持续燃脂24小时 。运动是公认的有效减脂方式之一 ， 合理持久的运动是可以降低体脂率的 。
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一、健康的饮食习惯每天控制饭量 ， 每顿饭7成饱 ， 晚餐可再少吃一点 。做到低脂、低糖、低盐饮食 ， 不喝碳酸饮料 ， 饮食尽量多样化 。少吃或不吃高热量食物 ， 多吃清淡的蔬菜（白萝卜、黄瓜、芦笋、芥菜、魔芋、韭菜、冬瓜、白菜、菠菜、油菜、西红柿） ， 水果（葡萄柚、猕猴桃、蓝莓、香蕉、百香果、奇异果、橙子、苹果、梨） 。主食可选择粗粮、全麦面包、黑米、燕麦 。
二、合理运动【如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？】运动通常分为有氧运动（跳绳、跑步、游泳、单车、爬山、有氧体操、搏击等） ， 无氧运动（器械硬拉、负重深蹲、杠铃卧推、哑铃弯举、哑铃飞鸟 ， 哑铃上推等） 。如果想快速减脂 ， 建议采用两者结合的方式 。有氧锻炼30分钟 ， 无氧运动锻炼40分钟 。如果体能比较好 ， 两者可顺延10分钟 ， 个人认为减脂效果最佳的运动为：游泳 ， 搏击 ， 负重深蹲 。记住 ， 如果你只做有氧运动一项请保持运动时间在20分钟以上 ， 因为前20分钟消耗的是身体的糖分并非是热量及脂肪 。运动切勿三天打鱼 ， 两天晒网 ， 贵在持之以恒 。
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总结：七分在于吃 ， 三分在于练 ， 控制食量最重要 。千万不要选择节食 ， 一是不好坚持 ， 而且对身体也不好 ， 体重还容易反弹 。不要熬夜 ， 作息时间有规律 ， 适当的锻炼 ， 每星期保证3-4次有氧运动 ， 慢跑、骑单车、打羽毛球等 ， 再做做器械无氧负重训练 ， 相信你的体脂率会直线下降的 。
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