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睡觉减肥的好处和坏处 睡觉减肥法有什么好处？

身材太胖的女生都想要减肥 ， 谁不想要有一个苗条的身材呢？但是要找一个适合自己的减肥方法实在太难 ， 因为网上的减肥方法很多 ， 我们并不知道哪一种对自己有效果 。睡觉减肥法是被医学证明的一种减肥方法 ， 这种方法能促进人体的新陈代谢 ， 但并不是对所有的人都有效果 。睡觉减肥法有什么好处和坏处呢？ 。
1、睡觉减肥法有什么好处
睡觉减肥法不反弹
睡觉减肥法是通过改善睡眠质量 ， 调节体内激素正常分泌 ， 从而影响身体脂肪分解的方法 。睡眠质量上升后 ， 就能看到减肥效果 ， 而且不会反弹 ， 是科学有效的健康减肥方法 。
睡觉减肥法让你精力充沛
睡眠质量越好 ， 当然精力就旺盛 。同时精力旺盛身体运动就多 ， 反过来又能帮助你减肥 ， 这样消耗的热量也就会更多了 。
睡觉减肥降低热量摄取
当你感到劳累的时候 ， 你就会吃得更多 。睡眠时间被剥夺了 ， 体内的生长素就会增加 ， 也就是我们所说的瘦素 ， 瘦素水平的上升 ， 会导致食欲大增 ， 自然就会摄入更多的热量了 。
睡觉减肥法能加速脂肪代谢
充足的睡眠能促进新陈代谢 ， 消除浮肿、刺激生长激素 ， 以指导身体把脂肪转化为能量 ， 这样也就可以轻松地保持了苗条的身材 。人体在睡眠时 ， 身体机能运作会趋于迟缓 ， 但新陈代谢功能仍会持续进行 ， 积存于体内的卡路里也能不断地燃烧 ， 也就自然减少了脂肪的囤积 。
2、睡觉减肥法的坏处
减肥效果不理想
科学正确的睡觉减肥法对身体健康没有什么坏处 ， 只是要控制睡觉时间 ， 睡8小时左右 ， 如果睡觉时间太长容易导致大脑缺氧头痛 。
如果一定要说其不好的地方 ， 就是减肥效果不是很明显 ， 只对由于睡眠质量差 ， 体内激素分泌紊乱导致的肥胖有效果 ， 对于营养过剩引起的肥胖减肥效果差 。
3、睡觉减肥法的做法
1、营造良好的睡眠环境
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造 ， 这样才会快速地进入梦乡 。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西 。以免眼睛感受到光线 ， 把醒来的讯号传送给大脑 ， 降低褪色素 ， 促进睡眠的激素分泌 。
2、寻找合适的睡眠时间
不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间 ， 有些人需要9小时 。如果早上很难被闹钟叫醒 ， 那么说明睡眠时间还不够 ， 就要试着提早15分钟上床 ， 直至找到最理想的睡眠时间 ， 这个过程大约需要1周时间 。
3、拥有良好的睡前习惯
睡前不要进行太激烈的运动 ， 睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动 ， 能效缓解身体疲劳 ， 让身体处于一种准备睡觉的放松状态 ， 进入待睡眠状态 。
4、有规律的睡眠时间
根据每天起床的时间往前推8个小时 ， 就是你需要上床睡觉的时间了 ， 尽量都在同一个时间段睡觉 ， 能有效消除疲劳 ， 让身体排毒有条不紊的进行 ， 促进身体新陈代谢 ， 如果不好好把握睡眠时间 ， 身体代谢功能将会变差 ， 体内毒素排不出去 ， 长期堆积就会变得越来越臃肿了 。周末或假期也不要熬夜和赖床 ， 生物钟一旦在这两天被打乱 ， 很容易造成恶性循环 ， 会妨碍睡觉减肥的效果 。所以一定要养成规律的睡眠时间 。
5、进行适当锻炼
运动是减肥最好的方式 ， 要想晚上睡眠质量好 ， 在下午的时候可以适当地锻炼 ， 下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助 ， 也可以燃烧脂肪 ， 有利于达到减肥效果 。
6、睡前不要吃东西
睡前大吃大喝向来是减肥的大忌 ， 会导致脂肪的堆积 ， 而且水也要少喝 ， 不然第二天会产生浮肿 。晚餐最好是睡前4个小时吃 。睡前3小时 ， 不能摄入酒精和咖啡因 ， 它们容易让人产生兴奋 ， 以至于难以入眠 。平时也要养成合理的饮食习惯 ， 避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品 ， 这对于提升减肥效果会有很好的帮助 。
7、进行适当锻炼
运动是减肥最好的方式 ， 要想晚上睡眠质量好 ， 在下午的时候可以适当地锻炼 ， 下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助 ， 也可以燃烧脂肪 ， 有利于达到减肥效果 。
【睡觉减肥的好处和坏处 睡觉减肥法有什么好处？】

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