如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪？瑜伽有效减肥动作是什么？
很多人都相信练习瑜伽是可以减肥的，因为不少案例和研究表明实际也是如此 。不过一些健身专家同时也表示，练习瑜伽能否取得瘦身效果很大程度上与掌握的方式有关，也就是需要掌握正确的练习技巧 。那么如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪？瑜伽有效减肥动作是什么？
1、减肥瑜伽动作
一、简易拜日式瑜伽
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸 。
二、手枕式瑜伽
身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向 。
三、英雄式瑜伽
双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向 。
四、抬臀式瑜伽
躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直 。
五、后抬腿式瑜伽
俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿 。
六、下蹲式瑜伽
站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次 。
2、瑜伽减肥动作
动作一：英雄式
1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部 。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受 。
【如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪？瑜伽有效减肥动作是什么？】2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地 。
3.双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直 。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主 。
4.脊椎、颈部、头部伸直，目视前方 。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直 。正常呼吸 。此为英雄式 。保持这个姿势10秒钟 。
动作二：下犬式
1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部 。
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂 。
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次 。
动作三：眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧 。
2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上 。
3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸 。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式 。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松 。
动作四：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地板，下额触地，目视前方 。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀） 。
2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方 。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量 。
3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟 。
4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间 。然后换另一边 。
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