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白领抗疲劳的几种方法



白领抗疲劳的几种方法
大多数白领的生活都是比较有规律的 ， 多数是朝九晚五 ， 经常是在办公室一坐就是一整天 。然而因为白领工作稳定 ， 欠缺必要的运动 ， 因此容易导致疲劳继而影响身体健康 。那白领上班族该怎样养生抗疲劳呢？
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的 ， 这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜（生熟皆可）;食用含有电淀粉的食物 ， 但不要过量（面包、面点、米饭、干菜 ， 最好是粗制的 ， 因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等） 。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分 ， 糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。
最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”） ， 因为它不会很快被身体消耗 ， 可以常时间补充能量 。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等 。不过 ， 没有必要每餐都食用 ， 一天一次就足够了 。
3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的 ， 此外 ， 它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵） 。
猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子） ， 红色水果（如草莓、覆盆子） ， 色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C 。
4、铁的吸收不容忽视
现在有很多人都是素食主义者 ， 他们抗拒食用红肉（牛肉、羊肉等） ， 然而 ， 红肉所含的铁是红细胞的基本成分 ， 可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血 ， 表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠 ， 肝 ， 红肉类 ， 乳鸽 ， 贻贝等 。
5、干果是能量补充剂
在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后 ， 可以嚼一些干果或果干等 ， 能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等 ， 以备不时之需 。
【白领抗疲劳的几种方法】 6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙 ， 而钙则是强健骨骼的重要元素 。
失眠的时候 ， 喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺 ， 这种物质可以协助大脑调解睡眠 。
抗疲劳吃什么食物好
1、柿子
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处 。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的 ， 而柿子里含有很多铁（铁食品）元素 ， 特别是深红色 ， 捏起来非常软的柿子 ， 可以刺激血红蛋白的生成 ， 有助于抗疲劳呢 。
2、橙子
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素 。
3、香蕉
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪 ， 提高工作效率 ， 降低疲劳 。

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