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孕妇应如何提高自身免疫力

食疗
准妈妈通过饮食提高免疫力主要是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素 。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能 。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础 ， 如果蛋白质营养匮乏 ， 会影响免疫细胞和抗体的形成 ， 导致肌体抗病能力减退 ， 各种传染疾病会趁虚而入 。
维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素 ， 它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低 。
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分 ， 准妈妈如果缺乏这些元素 ， 会抑制免疫机能 ， 机体感染的发生率也会随之升高 。
其实每一种营养素都各兼其责 ， 缺一不可 ， 因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的 ， 所以 ， 准妈妈要遵守平衡膳食原则 ， 每天保证1~2袋牛奶或酸奶 ， 鸡蛋3个 ， 鱼肉豆类5~6两 ， 新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上 ， 水果3~4个 ， 另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物 ， 争取每天吃20种以上的食物 ， 做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡 。
药食同源 ， 选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果 。
推荐食谱：草菇炖豆腐
【功效及小贴士】
味鲜嫩软 ， 汤汁适口 。温补的一道菜 ， 对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用 。
【制作原料】
豆腐500克 ， 草菇、油菜心各25克 。
调味料：盐、酱油、味精、黄酒、淀粉、香油各适量 。
【制作方法】
第一步：油菜心洗净 ， 淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块 ， 入开水锅焯烫 ， 捞出沥干 。
第二步：锅内注香油烧热 ， 放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸 。
第三步：用湿淀粉勾芡出锅即可 。
睡眠
人在睡眠时 ， 体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子 ， 可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强 ， 从而将侵入体内的细菌性病毒消灭 。孕期需要比平常更多的睡眠时间 ， 每天保证8-10小时的睡眠 。最好在晚上9点多入睡 ， 中午再睡1-2个小时 。如果是上班族无法午睡 ， 晚上还应再早些入睡 。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1 睡前饮一杯热牛奶 。
2 睡前4~6个小时内避免情绪兴奋 。
3 让卧室温度保持在18℃~22℃之间 。
4 中医传统理论讲究“头凉脚热” ， 夏天可以用冰枕、玉枕 ， 冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚 。
除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外 ， 也要注意室内的清洁 ， 加强锻炼等 。
日常生活
1、注意居室通风 室内空气不流通时 ， 其污染程度比室外严重数十倍 ， 极易引发呼吸道疾病 。还要及时打扫房间卫生 ， 清理卫生死角 ， 不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具 。
2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水 ， 防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿 。
3、定时进行户外活动 ， 以增强对冷空气的适应能力 。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内 ， 不愿参加户外活动 ， 这样会降低对冷空气的适应能力 。每天上午10点-11点 ， 下午1点-3点 ， 室外气温较高 ， 空气较好 ， 孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右 。户外活动时 ， 家里正好开窗通风净化空气 ， 也有助于预防感冒 。
春季进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰 。因为春季是传染病高发、病毒猖獗的时期 ， 如流感、麻疹、风疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等 。整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的 。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响 ， 尤其是处于孕早期 ， 也就是怀孕三个月内的孕妇 。此时胚胎还未成形 ， 各个器官正在发育 ， 如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等 。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等 。
另外 ， 对于敏感体质的孕妇 ， 春季空气中花粉含量增高 ， 容易引起过敏 。因此 ， 春季户外运动虽好 ， 但应注意不要到人员密集、空气不易流通的环境中 ， 避免病毒侵扰 ， 以减少感染的机会 。
4、加强自我保护意识 如果计划在冬末春初怀孕 ， 建议提前注射流感疫苗 ， 注射疫苗2至3个月后再受孕 。孕妇到医院或人员密集处应戴口罩;饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后 ， 都要立即用流动水和肥皂洗手 。
5、大量喝水 ， 多吃蔬果 。大量喝水可以加快体内循环 ， 有助于将病毒从身上带走 ， 还可防止脱水症的发生 ， 而脱水症则是感冒的并发症之一 。蔬果含有多种维生素 ， 尤其是维生素E、C能助免疫 ， Vc还可减轻感冒症状 。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量 。而这些物质的缺乏 ， 会导致人体多种疾病的发生 。多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等 。
【孕妇应如何提高自身免疫力】提示：只要平时营养全面 ， 睡眠充足 ， 并多运动 ， 身体免疫力自然就提高了 ， 抗病毒的能力也相应变强 ， 保证肚中宝宝的健康了 。

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