产褥期保健操有哪些？产褥期怎么保健？
产褥期就是我们经常听到的坐月子，由于孕妇在生产的时候会导致身体的某些器官受伤，所以在坐月子期间女性需要好好调理才能使身体慢慢恢复健康 。除了在饮食上需要好好调理之外，还可以适当做一些保健操来促使身体恢复，那产褥期做什么保健操呢？
1、提肛肌锻炼
产妇自己做紧缩肛门的动作，将肛门手规律的网上收缩，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通过盆底肌肉及女性私处周围肌肉的节律性收缩运动，可增强肌肉的张力 。
2、产后第一天
可仰卧在床上，轮流上举两上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，两手贴靠躯干，用足底与两肩支撑 。将臀部向上支起，同时吸气．然后放下臀部，同时呼气 。
3、产后第二天
产妇可保持仰卧位，两手紧靠躯干．双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气 。
4、产后第三天
保持仰卧位，将两手紧靠躯干，坐起，吸气，头部向上抬，背弯曲，然后再用肘部支起，最后慢慢躺下，同时呼气 。
5、产后第四天
保持仰卧位，双手抱住大腿，不用肘部支撑坐起，身体向前俯，两手触足趾，同时吸气，然后逐渐躺下，同时呼气 。
6、产后第五天
保持仰卧位，两手紧靠躯干，双膝屈收，双足做踩自行车样动作 。
7、小贴士
产裤期体操，如无持殊情况，可从产后第二天开始锻炼，开始每天做5一10次，运动量可随产妇身体恢复情况逐渐增加 。产后10—14天后作胸膝卧式，跪于床上，将大腿与床面保持垂直，身体俯向床面 。每天2—3次，每次10分钟左右，以防止子宫后倾 。
8、产后保健方法
1.环境适宜
产妇需要静养，因此环境要安静、通风、空气新鲜、温度湿度适宜 。杜绝吸烟环境，患有感冒等疾病的亲朋暂时不宜探望产妇和婴儿 。室内温度和湿度都要适宜，夏季要清凉，冬天要保暖 。同时，也要适当做一些锻炼，让自己睡得更好 。衣服要勤换洗，建议穿长袖，保护好关节部位，避免湿邪入侵 。产褥期易出汗，要勤洗头洗澡，注意私密处清洁，防止女性私处感染发炎 。此外，在如厕后需用卫生纸从前往后小心擦拭，避免肛门细菌感染外阴 。
2.注意情绪变化
产妇一般需要经历以下几个阶段的情绪波动：妊娠期的紧迫感、生产时的激动、产后的放松、喂养宝宝时的担忧、坐月子期间的各种不舒服，这些情绪方面的波动会造成产妇无法控制自我 。尤其是女性刚生产完的3-5天里，有部分人因无法排解情绪，容易出现轻度抑郁 。在这个时候，家人要给予产妇精神关怀和情绪安抚，一旦有抑郁严重的情况需要及时就诊 。
3.科学搭配饮食
女性生产时需要消耗很多的力气，分娩过后各脏器需要恢复，这些都需要摄取营养进行恢复 。在新生儿出生后1小时，新妈妈为了恢复体力可以适当吃些流食或者半流食 。产后初期，要摄取含丰富蛋白质、热量、维生素等食物，多喝汤类，促进乳汁分泌 。不宜吃辛辣刺激性食物、兴奋类食物，一定要维生素、蛋白质、矿物质等均衡搭配 。
4.警惕产后尿潴留
产妇在分娩之后需要防范尿潴留，特别是产后4小时要能正常排尿 。如果发现不能正常排尿可以在下腹按摩膀胱、刺激膀胱收缩，这样可以诱导排尿 。必要时可以用导尿管辅助，但是要注意避免感染 。产后5天内，尿量会明显变多 。产后如若便秘，可以多吃点纤维类的果蔬，必要时借助开塞露等的帮助 。
5.观察子宫和恶露
在这个阶段，女性不仅要关注子宫的恢复，还要留意恶露的排出 。如果出现数量多、颜色红、持续时间长的情况，可在医生指导下使用子宫收缩剂 。如果气味难闻且腹部疼痛，可能是感染了，需要用抗生素 。注意，产后应每天在同一时间观察二者变化 。
6.正确的母乳喂养
（1）频率
要在生产后半个钟头内给宝宝喂养母乳，同时要按照宝宝的需求来喂养 。出生后24小时之内，1—3小时一次 。出生2—7天的，每天8—12次 。
（2）时间
刚开始喂养3—5分钟就行，新生儿吃不了太多 。随着月龄增长，延长到15—20分钟 。哺乳期一般是10—12个月，如果乳汁不足，可以服用配方奶 。
（3）喂养方式
第一次喂乳要洗净乳头及周围，此外以后每次喂养都要用温水擦净 。喂奶时要让宝宝的嘴唇完全接触乳头，方便他来吮吸，宝宝在吸空一侧乳房后再换到另外一边 。喂乳结束，顺着宝宝的背部小心拍打，以此来把他胃中的空气慢慢排出 。
【产褥期保健操有哪些？产褥期怎么保健？】
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