女性更年期怎么保养？女人更年期怎样护理？
更年期是女性到来一定年龄之后都会经历的一个阶段 ， 在这个阶段里 ， 女性的身体和心理都会有很大的变化 ， 在这个阶段需要在生活中好好进行护理 ， 否则会对身体有很大的伤害 。那女性在更年期的时候要怎么进行保养护理呢？
1、心理保健
【女性更年期怎么保养？女人更年期怎样护理？】女性更年期由于体内激素的不稳定 ， 使女性在绝经前后出现焦虑、急躁、情绪不稳定 ， 这种情况下 ， 更需要正确的处理周围不顺心的事情 ， 如果长期情绪不佳 ， 可导致其它身心疾病 ， 因此处于更年期的女性要保持“知足常乐”的心态 。
2、注意饮食保健
女性更年期在饮食保健方面也非常重要 ， 饮食方面要注意均衡的营养 ， 多吃富含蛋白质食物 ， 多吃富含B族维生素的食物 ， 多吃富含钙质食物 ， 避免岩石高热量食物 。良只有保证良好的饮食才能更好的调养身体 。
3、运动保健
运动对更年期女性尤为重要 ， 运动可以保持心脏、血管系统的功能 ， 也可以对抗骨质疏松 ， 促进骨质合成 。通过运动可抵抗更年期关节的僵硬 ， 保持关节灵活性 。
4、更年期性保健
有调查发现 ， 有性生活的老年女性比没有性生活的显得年轻 ， 容光焕发 ， 精力充沛 。这是因为适当的性生活不仅有利于维护夫妻感情 ， 而且是一个人全面兴奋的过程 ， 有助于改善人体的许多生理活动 。
5、更年期乳房保健
临床上发现更年期女性乳腺癌的发病率升高 。因此 ， 更年期要注意乳房保健 ， 经常注意检查乳房 ， 如发现有不正常之处 ， 如乳房结节、包块、乳头溢液等要及时就医 ， 争取对乳腺癌做到早发现、早治疗 。
6、更年期宜吃食物
枸杞子
性平味甘 ， 是中医最常用的滋补肝肾的中药 ， 民间也习惯用枸杞子泡茶饮 ， 以调补肝肾 。凡更年期女性皆宜食用 ， 对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者 ， 食之颇有裨益 。桑椹 。当5～6月份桑椹呈紫黑色时 ， 问医网更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果 。正如《随息居饮食谱》中所说 ， 它有“滋阴补肾、充血液、息虚风 ， 清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时 ， 常吃些桑椹 ， 可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。虚液退而阴液生 ， 则肝心无火 ， 魂安而神自清宁 。
牡蛎肉
性平 ， 味甘咸 ， 能养血滋阴 ， 对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者 ， 食之最宜 。《本草拾遗载》：“煮食 ， 主虚损 ， 妇人血气 ， 调中 。”《医林纂要》亦云：“清肺补心 ， 滋阴养血” 。崔禹锡在《食经》中还说 ， 牡蛎肉“治夜不眠 ， 志意不定” 。所以 ， 女性更年期综合征或有神经官能症表现者 ， 常食有益 。
百合
亦为一种清补食品 ， 有润肺、补虚、安神作用 。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者 ， 最宜使用 。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
乌贼鱼
性平味咸 ， 在妇女更年期 ， 宜常食之 ， 这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征 ， 可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚 ， 出现一系列的症候群 。阿胶能滋阴养血、补益冲任 ， 故绝经前后宜常食之 。古人云：“阴不足者 ， 补之以味 ， 阿胶之甘 ， 以补阴血” 。《本草经疏》中亦说：“阿胶 ， 主女子下血 ， 腰腹痛 ， 四肢酸痛 ， 虚劳羸瘦 ， 阴气不足 ， 脚酸不能久立等症 ， 皆由于经血虚 ， 肝肾不足 ， 当补肝益气 。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也 。”若用阿胶烊化后 ， 加入炒研的黑芝麻、核桃肉 ， 俟冷后切块嚼食 ， 更为适宜 。
木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分 ， 白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素 。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用 ， 对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者 ， 食之最宜 。黑木耳则有补气作用 ， 更能凉血止血 ， 故更年期月经紊乱尤其是月经过多 ， 淋漓不止时 ， 尤为适宜 。
蚌肉
性寒味甘咸 ， 有滋阴清热的功用 ， 更年期女性多为阴虚生内热 ， 出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象 ， 服食蚌肉 ， 最为适宜 。如《本草雨新》说 ， 蚌肉“治肝热、肾衰” 。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴 ， 养肝凉血 。”所以 ， 肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者 ， 常用蚌肉熬汤喝 ， 有一定的食疗效果 。
莲子
性平味甘涩 ， 有益肾气、养心气、补脾气的功用 。《本草纲目》中说“莲子交心肾 ， 厚肠胃 ， 固精气 ， 强筋骨 ， 补虚损 ， 利耳目” 。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠 ， 或夜寐多梦、体虚带下者食用 。
淡菜
有补肝肾、益精血的作用 。《本草汇言》说：“淡菜 ， 补虚养肾药也” 。清王孟英亦云“补肾 ， 益血添精” 。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性 ， 宜常食之 。
鸭肉
性凉味甘甜 ， 是一种滋阴清补食品 。《别录》称它“补虚除热” 。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴 ， 清虚劳之热” 。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜 。
甲鱼
性平味甘 ， 有滋阴作用 。清王孟英说它能“滋肝肾之阴 ， 清虚劳之热” 。故对肝肾阴虚 ， 或阴虚内热 ， 出现手足心热 ， 或烦热不安 ， 或头昏腰酸、月经紊乱不止 ， 或烘热汗出、舌苔光剥者 ， 最宜食之 。
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