散步的技巧有哪些？散步的好处
散步的技巧有哪些？散步的好处
【散步的技巧有哪些？散步的好处】 散步的好处
1、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说 。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松 。或者，由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠 。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温） 。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。对于正常体态的妇女，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%-20% 。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处 。
3、有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险 。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症 。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班，不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说 。
4、减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛 。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较校这意味着疼痛的减少 。太极式散步可以降低受伤的风险 。
5、愉悦心情
散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦 。一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观 。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦 。
6、保持苗条身材
每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加 。散步可以控制体重的原因很简单：太轻松了 。越是运动量大的项目，越是没几个人去做 。
散步的技巧
1、散步之前，应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步 。正如古人所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽剑”可见，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤 。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协凋，肌肉、关节也不会得到轻松的运动，这样就达不到锻炼的目的 。
2、散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑 。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神 。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件 。
3、散步时，步履宜轻松，有如闲庭信步之态，周身气血方可调达平和 。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾” 。这种步法，形虽缓慢，然而轻松缓慢之中，气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的 。可取得较好的锻炼效果 。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合 。
4、散步宜循序渐进，量力而为 。《老老恒言》说：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通，习之既久，步可渐至千百 。……偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强……”意思是说，散步要根据体力，循序渐进；量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁 。这对于年老体弱有病之人，尤当注意 。对于健壮之人，也宜注意，不可过力，过累则耗气伤形，不仅达不到锻炼目的，反而于身体有害 。
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