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女性月经期间要注意什么？月经期间有什么禁忌？

经期是女性在月经期间每个月都要经历的特殊生理期 ， 在这个期间有很多的事项要注意 ， 不止在生活习惯上 ， 在饮食和心理上都有很多的事项要注意 ， 这样才能在经期的时候保持在最佳状态 ， 那女性在经期的时候有什么注意事项呢？ 。
1、注意外阴清洁
月经期间要特别注意保持外女性私处的清洁 ， 经常用干净的温水冲洗外阴 ， 避免经血结痂 。洗澡的时候应当使用淋浴或者用温水清洗外阴 ， 千万不宜用坐浴或者公共浴盆 ， 以避免细菌的逆行感染 。大小便后用和手纸时要由前往后擦 ， 可避免将肛周细菌带到女性私处 。另外注意要穿上棉质内裤 ， 使会女性私处透气性好 ， 保持会女性私处的清洁和干燥 。
2、使用消毒的卫生巾
在购买卫生巾时需要注意生产日期 ， 在有需要的时候应当随时更换卫生巾 ， 以免积累血垢刺激女性私处皮肤引起炎症或者细菌繁殖 ， 造成子宫的细菌感染 。
3、注意身体保暖
由于女性月经期间身体的体抗力会相应的下降 ， 在月经期间要注意身体保暖 ， 避免涉水、淋雨、或者用冷水洗澡 。洗脚等 ， 也不要在潮湿的地面上坐 。同时在经期也要注意饮食不能过于寒凉 ， 不可以喝过多的冷饮 ， 以免受凉、受寒 ， 刺激盆腔血管收缩 ， 导致月经减少或者突然停经等 ， 而引发其他疾病 。
4、注意情绪调节
女性在月经期间一定要保持平和的心态 ， 保持乐观和稳定的情绪 。由于在月经期间女性往往会因身体的某些不适 ， 如乳胀、腰酸、小腹坠胀等而情绪烦躁 ， 易怒或者抑郁 ， 情绪波动反而会影响月经的正常 。因此可以通过自我调节 ， 或者是与他人聊天 ， 来排遣消解不良情绪 。
5、做好月经周期记录
做好长期的持续的月经周期记录对女性健康而言是非常重要的 ， 通过记录可以观察自己的月经是否规律正常 ， 并学会习惯自己每次月经来临前的征兆和日期 ， 提前做好准备 ， 避免月经来临而引起的尴尬和麻烦 。如果经期没有按时或者是出现异常 ， 应当及时寻求医生帮助 。
6、适当控制运动
女性在月经期间要注意休息 ， 保持充足的睡眠 ， 以增强自身抵抗能力 。避免剧烈运动以及过重的体育劳动 ， 因为剧烈活动或者重体力劳动能促进下身血流锅盔啊 ， 加重盆腔内充血 ， 使经期延长 ， 如果是体质较弱的女性还可能留下妇科病等 。
7、禁止拔牙
女性月经期间如果进行拔牙则可能患上一种叫做干槽症的口腔疾病 ， 原因是女性经期唾液中纤维蛋白溶解酶的前体激活物增加 ， 达到最大值 ， 当拔牙后的创面与唾液接触 ， 凝血块会过早破坏 ， 发生代偿性出血而影响愈合 ， 此时再加上细菌乘机入侵 ， 则容易导致干槽症的发生 。
8、禁止性生活
经期应禁止性生活 ， 因为月经期间子宫内膜剥脱 ， 子宫腔内有新鲜创面 。如果有生活 ， 就可能把细菌带入 ， 引起生殖器官炎症 ， 而且还可能使经血量增多或经期延长 。
9、经期宜吃饮食
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6 ， 而维生素B6具有安定神经的作用 ， 不仅可以稳定女性在经期的不安情绪 ， 还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响 ， 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。
所以 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
6、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 ， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。研究发现 ， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪 ， 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经 ， 帮助消除女性在经期中的紧张情绪 ， 减轻心理压力 。
7、宜补蛋白质和矿物质
因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。因此 ， 在月经干净后1-5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质食品 。如选用既有美容又有补血作用的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等 。
研究发现 ， 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低 ， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
 
【女性月经期间要注意什么？月经期间有什么禁忌？】

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