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更年期贫血如何调理？这样调理贫血病症最有效

更年期由于身体代谢的影响 ， 很多人都会出现各种不适病症 ， 其中贫血现象较为常见 ， 因此更年期期间 ， 需要做好贫血的防治工作 ， 更年期贫血的调理方法很简单 ， 正确的调理就能有效改善贫血现象 ， 而且日常生活中也有许多要注意的地方哦 。
1、更年期贫血怎么办
1、粗粮常吃
在发生更年期贫血的时候我们是需要在饮食上面注意的 ， 粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质 。这些营养素有助于调节肠胃内环境 ， 易为人体吸收并提高抗病力免疫功能 。红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅 ， 使体内毒物不会久滞肠道 。
2、常喝果或果汁
经常的吃水果或者是喝果汁也是可以有效的缓解贫血的情况的 ， 可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等 。水果味道虽多呈酸味 ， 但在体内代谢过程中能变成碱性 ， 并能使血液保持碱性 。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解” ， 最终经排泄系统排出体外 。果汁含有丰富的维生素C ， 还能促进铁质吸收 ， 每天喝杯果汁送服几片铁之缘 ， 能起到防治贫血的作用哦！
3、注意清心润肺
在日常的生活中多吃一些山药 ， 大枣 ， 莲子 ， 百合 ， 木耳 ， 梨 ， 胡萝卜 ， 芝麻等！利尿通便 ， 清热解毒！8种食物帮你将腹中废物全扫光绿叶菜中多为碱性 ， 可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质 ， 使体液保持弱碱性 ， 从而清除血中有毒物 。
4、喝点葡萄酒怡情
葡萄酒饮葡萄酒有益心脏健康 ， 它含有丰富的柠檬酸 ， 也属碱性饮料 ， 这是众多酒精饮料不具备的 。有报道 ， 饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒 ， 还有利尿排毒作用 。
2、更年期贫血的调理
1、锻炼调理
积极参加体育锻炼 ， 增强食欲 。
2、食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。其中为大家推荐5种有利于改善更年期贫血的食物 ， 更年期女性不妨多吃吃：
（1）菠菜
菠菜是有名的补血食物 ， 菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素 ， 是补血蔬菜中的首选 。
（2）面筋
面筋都含有相当丰富的铁量 ， 补血先补铁 。
（3）发菜
发菜含有的贴纸较高 ， 发菜煮汤做菜都可以补血 。
（4）金针菜
金针菜含铁量最大 ， 还含有丰富的维生素A.B1.C ， 蛋白质 ， 脂肪等 。
（5）胡萝卜
胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素 ， 胡萝卜素对补血十分有益 ， 是最适合贫血的人吃 ， 胡萝卜汤也是很好的补血汤饮 。
另外 ， 我们也可以通过药膳调节 ， 如龙眼肉红枣粥 ， 羊骨粳米粥 ， 红枣薏米仁粥 ， 红枣首乌粥 ， 猪肝菠菜汤等等 ， 补血的同时补肝肾 ， 有显著的疗效 。
3、睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力 ， 并做到起居有时、劳逸结合 。要学会科学生活 ， 养成现代科学健康的生活方式 ， 不熬夜 ， 不偏食等 。
4、神养
心情愉快 ， 性格开朗 ， 不仅可以增进机体的免疫力 ， 而且有利于身心健康 ， 同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 使得皮肤红润 ， 面有光泽 。所以 ， 应该经常保持乐观的情绪 ， 建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题 。
5、药养
贫血者应进补养血药膳 。可用党参15克、红枣15枚 ， 煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克、红枣20枚 ， 加水适量煮熟食用；还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用 ， 有补血养血的功效 。
3、贫血的症状有哪些
（1）一般表现：疲倦、困乏 ， 四肢无力 ， 头晕眼花 ， 是因肌肉缺氧引起 。早常见的症状就是病人出现低烧 。皮肤、粘膜苍白是贫血的主要体征 ， 一般认为睑结膜、手掌大小鱼际及甲床的颜色比较可靠 。
（2）心血管系统：心悸、气短最为常见 。患者有心跳加快 ， 在心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期杂音 ， 严重贫血可听到舒张期杂音 。严重贫血或原有冠心病 ， 可引起心绞痛、心脏扩大、心力衰竭 。
（3）呼吸系统：气急或呼吸困难 ， 大都是由于呼吸中枢低氧或高碳酸血症所致 。
（4）中枢神经系统：头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等均为常见症状 。严重贫血可出现晕厥 ， 老年患者可有神志模糊及精神异常的表现 。
（5）消化系统：食欲减退、腹部胀气、恶心、便秘等为最多见的症状 。
（6）生殖系统：妇女患者中常有月经失调 ， 如闭经或月经过多 。在男女两性中欲望减退均多见 。
（7）泌尿系统：贫血严重者可有轻度蛋白尿及尿浓缩功能减低 ， 表现为夜间多尿 。
（8）其它：头发干枯、分叉 ， 皮肤缺水干燥 ， 伤口愈合的慢 。
造成贫血的原因有多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等 。一般要给与富于营养和高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐和饮食 ， 以助于恢复造血功能 。避免过度劳累 ， 保证睡眠时间 。
4、如何预防女性贫血
1、不能喝咖啡
因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类 ， 抑制铁的吸收 。对於贫血病人而言 ， 非常不适合 。如果想要喝饮料 ， 最好能将咖啡改为橘子汁 。
确实 ， 咖啡并非能长期饮用 。最重要是不过量 ， 过量了就是不贫血也会有问题的 ， 关键是量的问题 。
2、尽量不要喝茶
茶对铁吸收的抑制作用 ， 是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁 。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收 ， 阻碍铁质吸收 ， 而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少 ， 加重贫血症状 。
有些朋友如果无“茶”不欢 ， 非要饮茶 。那么 ， 一定要酌情控制饮茶量 。
【更年期贫血如何调理？这样调理贫血病症最有效】3、限制脂肪
食用过多脂肪 ， 可抑制人体造血功能 ， 同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响 ， 因此每天摄入脂肪量不应超过70克 ， 一般以50克左右为宜 ， 最好是食用植物油脂 。
4、不能食用大蒜
大蒜含较多挥发性物质 ， 过多食用会抑制胃液分泌 ， 使血红蛋白、红细胞减少 ， 加重贫血 。
5、不能喝牛奶
牛奶铁含量很低 ， 而钙、磷含量较高 ， 体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物 ， 使体内铁量更显不足 。
6、少食碱性食物
碱性环境不利于铁质吸收 ， 胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化 ， 因此贫血患者尽量少食用碱性食物 ， 如馒头、荞麦面等 。
7、少吃不易消化的食物
此外 ， 贫血患者往往同时存在消化功能紊乱 ， 不易消化的食物尽量少吃 ， 这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱 ， 以及没有煮烂的各种肉类 。

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