白领美眉如何坐着减肥
白领美眉如何坐着减肥
白领减肥一直是很多朋友们非常关注的问题，白领怎样减肥呢？其实办公白领坐着也能减肥哦！这到底该怎么做呢？小编自有妙招！懒人有懒人的减肥方法，长时间坐着工作的MM们，也有自己的减肥经，既不用健身、也不用节食，就能轻轻松松减肥 。
长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积
对号入座
对着电脑达到10个小时以上，不停地点击鼠标，敲打键盘，浏览网页，日升日落都只是窗外的风景，偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫，换个姿势照样继续目不转睛 。
OL苦恼
盯着屏幕时间久了，眼睛会觉得肿胀，视力也会下降 。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病 。长时间用右手点击鼠标，会逐渐形成腕关节的损伤，容易得腕关节综合征，俗称“鼠标手”，右胳膊和右肩也会感到酸痛 。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积 。
办公室里的健身操——椅子瘦身操
1、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢 。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次 。
2、坐在椅子上，两手撑住座板，用力支撑，尽量把自己身体抬起 。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次 。
3、坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回拉使膝盖贴近胸部 。重复4至8次 。
【白领美眉如何坐着减肥】 4、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次 。
5、坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动 。重复30次 。
桌前的腰部训练
在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧 。
一只手扶住椅背，深吸气，腹部收紧，同时将一条腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼气将腿慢慢放下 。双腿交替运动5次，共做3组 。
白领减肥原则
多吃黑色食物
春季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物 。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等 。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效 。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪 。
补充水分
喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分 。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好 。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效 。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动 。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重 。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感 。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加 。
低卡路里食物
在冬季很多人都会选择吃火锅 。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥 。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料 。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品 。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康 。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险 。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效 。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶 。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等 。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解 。
坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒 。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等 。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效 。
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