男人如何健身减肥
在流行减肥的时代 ， 减肥不仅仅是美女的专利了 ， 胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中 ， 今天就让我告诉你男人健身减肥的方法 ， 只要学会这些方法并坚持不懈的加强体育锻炼 ， 简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦！下面就让我们一起来看看都有哪些方法吧！
1.热身 。做5分钟跳绳练习 ， 最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3 次这样的循环训练 ， 每一个动作之后休息45秒钟 。2.仰卧蹬车 。仰卧在地面上 ， 双手放在脑后 ， 头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前 ， 同时向左扭转身体 ， 用右手肘去碰左膝盖 ， 然后还原 ， 换另一边 。每边各一下为一个动作 ， 20个动作为一组 。3.俯卧的举臂 。俯卧在地面上 ， 一条腿伸直 ， 脚趾抵住地面 ， 另一条腿向上自然弯曲 ， 放在地上 。双手各握一矿泉水瓶 ， 交替做上推和下拉动作 ， 双腿不动 。做动作时 ， 注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作 ， 15个动作为一组 。
【男人如何健身减肥】4.负重弓箭步深蹲 。找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面 ， 另一脚向前跨一大步 ， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 ， 呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组 ， 完成一组交换双脚位置 。5.滑行俯卧撑 。俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时 ， 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。怎么样 ， 这回就不那么容易了吧？20个为一组 。6.单腿臂支撑 找一把椅子 ， 双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿向前平伸 。15个动作为一组 ， 完成一组换腿 。
以上五个步骤就是就是我为大家介绍的男人健身减肥的方法 ， 相信广大男士朋友已经有所了解了吧 。希望朋友们按照以上方法做完联系之后 ， 一定要记得及时补充水分 ， 防止体内水分的缺失 。同时要多补充些新鲜的水果和蔬菜 。祝您减肥成功 。
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