男性在家如何健身？男人在家怎么健身？
男性健身是很普遍的一种现象，而且很多人都会选择花费一些时间和金钱到健身房健身，可是总是去健身房肯定没有在家里直接健身方便，男性在家利用一些家具也是可以达到健身的效果的，那么男性在家怎么健身呢？男人如何在家健身？
1、凳子上练腹肌
这个动作主要的锻炼的是腹肌 。具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势 。
此方法重在坚持，一天可做三组，每组15次 。
【男性在家如何健身？男人在家怎么健身？】2、扶墙健腿
这个动作主要用来锻炼腿部 。具体方法是：找一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，坚持10秒，回归原位 。
此方法一天可做三组，每组15次 。
3、重物锻炼手臂肌肉
此方法主要锻炼上臂，随便在什么地方都可做 。具体方法是：找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收缩，使上臂紧靠躯干 。一天可做三组，每组15次 。
4、摆手健背
这个动作主要锻炼背部，可有效增加男性力量，塑造结实的背部线条 。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿两瓶未开启的矿泉水；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将矿泉水举起，肩部内收 。
此方法一天可做三组，每组15次 。但注意要不间断的练习才会有好的效果 。
5、俯卧撑
俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动，会增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看 。
6、练腹肌饮食推荐
1、吃牛肉
人们经常说吃牛肉能长劲儿，的确，吃牛肉可以促进肌肉的生长，因为它含有丰富的蛋白质，人体能很好地吸收和利用这种蛋白质 。牛肉含有少量的脂肪，不用担心吃多了对身体有负担，一般锻炼增肌的人会选择食用牛肉来增加肌肉的含量，建议健身的朋友选择食用排过酸的牛肉 。
2、吃鸡蛋
鸡蛋是富含优质蛋白的食物，每一百克鸡蛋含有14.7克蛋白质，而且鸡蛋所含的蛋白质很容易被人体消化和吸收，其利用率很高，所以，它很适合健身增肌的人食用，不过煮鸡蛋的营养比较高，健身的人应该选择煮鸡蛋食用 。
3、蛋白粉
肌肉的大部分组成就是蛋白质，在运动消耗能量的同时，还需要及时补充蛋白质，能最快速补充蛋白质的就是吃蛋白粉 。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等结合的产物，一般是给缺乏蛋白质的人补充蛋白质，想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长 。
4、吃粗粮
我们常吃的很多粗粮中含有碳水化合物，而碳水化合物也是长肌肉需要摄取的营养 。在锻炼期间补充碳水化合物是很有必要的，如果运动期间不及时补充，人体就会消耗掉蛋白质，那么最后消耗的就是肌肉，这样不利于肌肉的训练 。
5、需注意
练肌肉时，千万不要吃高脂肪、高热量的食物，这样会影响对肌肉的锻炼 。练腹肌的人可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，来补充维生素，蔬菜和水果搭配肉类、蛋白质食物一起食用，能更好地促进肌肉的增长 。
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