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白领熬夜后一定要吃早餐



白领熬夜后一定要吃早餐
很多人因为工作原因通常会熬夜晚起 ， 所以经常不吃早餐 ， 会对身体有影响吗？早餐应该怎样吃才会比较好？看看介绍介绍 。
早餐一定要吃
早餐对我们一天的生活工作来讲都至关重要 ， 所以俗话说：早要吃好 ， 午要吃饱 ， 晚要吃少 。早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好 。倘若早餐较早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
早餐前应先喝水 ， 人经过一夜睡眠 ， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ， 早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。假使只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。因而 ， 早晨起来不要急于吃早餐 ， 而应立刻饮500―800毫升凉开水 ， 既对人体器官起到洗涤作用 ， 又可补充生理缺水之需 ， 从而改善器官功能 ， 防止疾病的发生 。
早餐热量供给一般应占全天的供给量的30%左右 。对在中餐、晚餐中可能供给不足的营养 ， 如能量、维B1等 ， 早餐应适量增加 ， 且做到粗细搭配、荤素搭配 ， 使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡 ， 营养互补 。
早餐吃什么好
酸碱食物应配合食用 ， 有人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆 ， 也有人吃点蛋类、肉类、奶类 ， 虽然上述食品含有丰富的碳水化合物及蛋白质、脂肪 ， 但均为酸性食物 ， 若酸性食物在膳食中超量 ， 容易引起血液偏酸性 ， 造成体内生理上酸碱平衡失调 ， 常可出现缺钙症 。因而 ， 若能吃一点含碱性物质的蔬菜、水果 ， 就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡 。
早餐最基本的要求做到三点
1、等待时间不能太长 ， 要能在节奏快速的早晨迅速取得;
2、必须好消化 ， 不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适 ， 也会降低工作效率;
3、需要热食搭配 。早上食用温暖的食物 ， 有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。
【白领熬夜后一定要吃早餐】 健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良 ， 一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。
2、有早起习惯的人 ， 早餐可安排在7点以后吃较好 。
3、不要因为赶时间就吃得太快 ， 以免损伤消化系统 。
4、早餐也要定时定点 ， 否则会影响消化、吸收 。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐 ， 所以不吃早餐全靠加餐不科学 。
熬夜危害多多
1、免疫力下降
经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象 ， 人体的免疫力也会跟着下降 。
2、视力模糊
长时间超负荷用眼 ， 会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题 ， 甚至使人患上干眼症 。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降 。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎 ， 使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等 。
3、诱发心血管疾病
熬夜会扰乱生物钟 ， 造成神经系统功能紊乱 ， 特别是疾病患者更加要注意 。熬夜时人处于应激状态 ， 会造成血管收缩异常 ， 再加上熬夜辛苦和疲劳 ， 极易引起血压升高或心血管意外的发生 。
4、胃肠道功能紊乱
熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态 ， 使胃肠道缺乏必要的调节 。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等 。因为要熬夜 ， 有的人晚餐会吃的比较多 ， 还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿 ， 造成胃肠道功能紊乱 ， 胃痛、便秘等问题就随之而来了 。
5、皮肤干燥、青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 ， 也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。
6、内分泌失调
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟 ， 将导致一系列内分泌功能的失调 ， 随之会使孕激素分泌不平衡 。而一些女性高发肿瘤 ， 如子宫肌瘤、乳腺病变等 ， 都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系 。
7、影响生育力
正值育龄的男女 ， 若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 。
8、罹患慢性病的几率增加
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陈代谢的压力增加 ， 进而产生慢性疾病 ， 如高血压 ， 糖尿病等 。

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