孕妇优生饮食有哪些?孕期利于优生的饮食

优生一直都是一个提倡的问题,但是每年还是有很多的患病婴儿出生,当然一部分主要还是跟遗传有关,但是也有一部分是与孕妇在孕期的饮食和各方面的习惯有关的,所以孕妇在孕期是有很多需要注意的 。那么,一般孕妇在孕期吃什么利于优生呢?
【孕妇优生饮食有哪些?孕期利于优生的饮食】
1、改善偏黑肤色饮食
维生素C对皮肤黑色素的生成具有干扰作用,能够减少黑色素的沉淀,为日后生下皮肤白嫩细腻的宝宝打好基础 。如果有些夫妇的肤色偏黑,准妈妈平时就注意多吃些富含维生素C的食物 。
富含维生素C的食物:番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋葱、菜花、鲜枣、苹果等蔬菜和水果 。其中以富含苹果酸和维生素的苹果为最佳 。
2、告别粗糙肤质饮食
如果夫妇二人的皮肤都很粗糙,那么准妈妈则应经常吃一些富含维生素A的食物,因为维生素A能够保护皮肤上皮细胞,使曰后出生宝宝的皮肤细腻而有光泽 。
富含维生素A的食物:胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、牛奶以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等此类食物 。
3、培育光泽油亮乌发
如果夫妇二人或者其中之一的头发早白或者略见枯黄、脱落 。准妈妈可以多吃一些富含B族维生素的食物,可使宝宝的发质得到改善,能够使其乌黑、浓密且有光泽 。
富含B族维生素的食物:瘦肉、鱼、动物肝脏、鸡蛋、面包、牛奶、紫菜、豆类、核桃、芝麻、玉米以及一些绿色蔬菜等 。
4、有助于骨骼发育的
如果父母的个头儿不高,应该多吃富含维生素D的食物 。因为维生素D能够促进骨骼的发育,促使人体增高,这种效果尤其对于宝宝最为明显 。
富含维生素D的食物:虾皮、动物肝脏、蛋黄、各种富含油脂的鱼类,如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 。
5、补脑健脑的饮食
父母都希望提高宝宝的智力,准妈妈在怀孕期间就应该多吃些含碘丰富的食物,用来补充胎儿对碘的需求,以促进宝宝甲状腺的合成,起到补脑健脑的作用 。
含碘丰富的食物:海带、海鱼、淡菜、海参、干贝、带鱼、芹菜、虾皮、海藻等 。
6、预防不良环境影响
(1)保护环境
搞好污水、污气、污物的处理,绿化、美化环境,避免化学物质污染周围环境,影响孕妇健康或危及胎儿 。
(2)加强孕期保健
孕妇必须加强孕期保健,预防病毒感染的发生 。怀孕时,要尽量少到公共场所去,尽量杜绝各种被感染的机会 。特别是怀孕早期更要注意个人卫生和环境卫生,居室尽敏保持良好的通风和采光,注意冷暖适宜,加强锻炼,积极预防感冒,保证孕期身体健康 。
在怀孕头3个月内甚至更长一段时间内,应禁止X射线照射 。一般认为,即使是常规的肺部透视,也要推迟到怀孕7个月时方可进行 。
(3)加强劳动保护
孕期妇女若因工作需要经常接触有毒物质,应在条件许可的范围内,调换工种,缩短工作时间,加强防护措施 。农村孕妇最好不要从事喷洒农药等劳动 。环境中的其他有害因素,如噪声、震动、高温、低温、粉尘等,也会对孕妇和胎儿产生不良影响,孕妇应做好个人防护措施 。从事放射线工作的女同志,怀孕后应调换工作,脱离该环境 。

    推荐阅读