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孕前如何调理身体？孕前吃什么调养身体？

现在越来越多的人开始讲究优生优育了 ， 比如在备孕期间会做很多健康准备 ， 吃什么 ， 怎么运动 ， 怎么调理身体等等 ， 大家都会从方方面面注意 。但是并不是所有人都适合一种方法的 ， 我们要针对不同的体质 ， 选择不同的备孕方法 。哪么 ， 一般孕前都是怎么调理身体的呢？
1、阳虚体质调养方案
阳虚体质特征：形体较胖 ， 精神状态不良 ， 面色缺少光泽 。经常有身体疲惫 ， 无力气之感 。怕冷 ， 手脚经常发凉 ， 四肢发冷、无力 。不喜言谈 ， 语声低微 。口中无味 ， 不喜喝水或喜热饮 。小便多 ， 大便偏稀 ， 有浮肿情况 。
饮食调养要点：应注意在饮食上少吃生冷、寒凉的食品 。具体可参考下列饮食调养妙方：
(1)虫草全鸡
原料：冬虫夏草10克 ， 老母鸡1只 ， 姜 ， 葱、胡椒粉、食盐、黄酒适量 。
制作：将老母鸡杀好去毛、内脏洗净 ， 鸡头劈开后纳入冬虫夏草10枚扎紧 ， 余下的冬虫夏草与葱、姜一起放入鸡腹中 ， 放罐内 ， 再注入清汤 ， 加盐、胡椒粉、黄酒 ， 上笼蒸1.5小时 ， 出笼后去姜、葱 ， 加味精调味即可 。
功效：调补冲任 ， 补肾助阳 。
(2)温补鹌鹑汤
原料：鹌鹑2只 ， 菟丝子15克 ， 艾叶30克 ， 川芎15克 。
【孕前如何调理身体？孕前吃什么调养身体？】制作：将原料加清水1200克煎至400克 ， 去渣取汁 ， 药汁与鹌鹑一同隔水炖熟即可 。
功效：适用于女性宫寒 ， 体质虚损者 ， 温肾固冲 。
2、阴虚体质调养方案
阴虚体质特征：面色偏红 ， 形体偏瘦 。午后时常感觉烘热 ， 口燥咽干 。舌红 ， 苔干或少 。喜冷饮 。夜寐不安或梦多 ， 易心烦急躁 。大便偏干 。
饮食调养要点：饮食上少食助阳之品 ， 多食黑木耳 ， 藕汁等清热、凉血止血之品 。具体可参考下列饮食调养妙方：
(1)海参粥
原料：大米60克 ， 海参15克 ， 适量葱末、姜末 。
制作：大米洗净 ， 放入锅中 ， 将海参用温水泡发后洗净切成小块后放入锅中 ， 再加入葱末、姜末、盐及水熬成粥即可 。
功效：滋阴养血.清泻虚火 。
(2)淡菜薏米墨鱼汤
原料：干墨鱼100克 ， 淡菜60克 ， 猪瘦肉100克 ， 薏米30克 ， 枸杞15克 。
制作：将墨鱼浸软 ， 洗净 ， 连其内壳切成4-5段；淡菜浸软后.洗净；猪瘦肉亦洗净切块 。将全部用料一齐入沙锅 ， 加适量清水 ， 大火煮沸后 ， 再用文火煮3小时 ， 最后调味即可 。
功效：滋阴补肾 。
3、血虚体质调养方案
血虚体质特征：面色苍白或枯黄 ， 无光泽 。指甲、嘴唇少血色 。心悸失眠 ， 头晕目眩 ， 手足麻木 。月经量少 ， 或月经后期或闭经 。舌淡苔白 。
饮食调养要点：饮食上忌食辛辣之物 。具体可参考下列饮食调养妙方：
(1)枸杞肉丁
原料：猪肉250克 ， 枸杞15克 ， 番茄酱50克 ， 食用油、盐、湿淀粉、酒、糖、白醋适量 。
制作：将猪肉洗净后切成小丁 ， 刀背将其拍松 ， 加盐、湿淀粉、酒拌匀 ， 用六七成热的油略炸后捞出 ， 等油热后第二次炸并捞出 ， 油沸再炸至酥膨起；枸杞磨成浆 ， 调入糖 ， 番茄酱、白醋 ， 成酸甜卤汁后倒入余油中 ， 炒浓后放入肉丁 ， 搅拌均匀即可 。
功效：滋养阴血 ， 补益肾精 。
(2)乌贼骨炖鸡
原料：鸡肉100克 ， 当归30克 ， 乌贼30克 ， 精盐、味精适量 。
制作：把鸡肉切成丁 ， 当归切成片 ， 乌贼骨打碎后用纱布包好 ， 装入陶罐中加清水500毫升、精盐、味精适量 ， 上蒸笼蒸熟后即可食用 。每曰1次 ， 一般3-5次可见效 。
功效：鸡肉和当归都是补血佳品 ， 乌贼骨具有收敛止血的作用 ， 因此对血虚型月经过多症状 ， 具有很大的疗效 。
4、气虚体质调养方案
气虚体质特征：少气懒言 ， 身倦乏力 ， 易出汗 ， 劳累时症状加重 。面色呈淡白 ， 易头晕 。
饮食调养要点：可食一些补中益气的药膳 ， 如羊肉、桂园、红枣、高良姜等 。具体可参考下列饮食调养妙方：
(1)枸杞莲子汤
原料：莲子150克 ， 枸杞子25克 ， 白糖适量 。
制作：用幵水将莲子泡软后剥去外皮 ， 去莲心 ， 再用热水洗两遍：用冷水淘洗干净枸杞子待用；在钢精锅内加入适量的清水 ， 放莲子、白糖煮沸10分钟后 ， 放入枸杞子再煮10分钟 ， 即可佐餐食之 。
功效：补中益气 ， 养心安神 ， 补肾固精 。为腰酸、眩晕、气短、耳鸣、肝肾不足等症的食疗佳品 。
(2)益脾饼
原料：白术20克 ， 鸡内金10克 ， 干姜4克 ， 红枣175克 ， 面粉350克 ， 食盐 ， 食用油各适量 。
制作：将白术 ， 干姜用纱布包起扎紧 ， 放入沙锅内 ， 再放入洗净去核的红枣 ， 加适量水 ， 先旺火烧沸转文火熬1小时左右 ， 药汁留用；枣肉取出捣成泥 ， 与面粉 ， 研成细粉的鸡内金、食盐、药汁和成软面团 。然后分成小面团 ， 擀成薄饼 ， 文火烙煎 ， 做三餐主食用 。
功效：开胃、健脾、益气 。可用于脾弱气虚 ， 运化失常所致的倦怠无力 ， 脘腹胀满 ， 食少便溏等症 。
5、其他体质调理方案
(1)补充叶酸
计划怀孕时 ， 女性除了做好生理机能调养之外 ， 补充叶酸 ， 也能为孕育优生宝宝做准备 。叶酸是B群维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 帮助胎儿神经管发育 。
(2)调整作息时间
想要怀孕的女性 ， 应该先养成规律作息 ， 晚上11点前就寝 ， 将生理机能调整到最佳状态 ， 提高受孕机率；避免过度劳累、生活紧张 ， 才不会因为情绪紧绷或压力过大 ， 降低怀孕机会 。
6、避免处于有害环境
如果孕妇长期处于有害物质的环境 ， 受精卵的品质会受到影响 ， 导致胎儿发育产生缺陷 ， 甚至造成流产 。想要怀孕的女性 ， 应该尽量避开有害环境（如辐射区、废气排放地区）；也应该避免抽烟、喝酒 ， 才不会对胚胎造成影响 。有些药物也会对胎儿产生影响 ， 所以 ， 如果在用药期间或停药后不久想怀孕 ， 应该先征求妇产科医师的意见 ， 确认近期所使用的药物并不会影响胎儿之后 ， 才适合怀孕 。
7、要少用含铅化妆品
很多女性有化妆的习惯 ， 尤其是每天使用隔离霜或粉底 ， 或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品 。美白效果越好的化妆品含铅量越高 ， 如果女性体内含铅量多 ， 必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病 ， 如多动、智力底下、贫血等 。所以 ， 从孕前开始 ， 女性最好少用这些含铅化妆品 。保持基本的皮肤清洁即可 。
8、备孕期间需要放松
1、外出度假放松
去度假 ， 自然是放下手头紧张的工作 ， 全面彻底的享受生活 。轻松惬意的生活容易使心情平静 ， 会增加受孕几率 。中医认为 ， 不孕的病因中有一条“妒妇不孕、肝郁不孕” ， 心情不好的女性是很难怀孕的 。所以 ， 夫妇两人外出度假 ， 有助于放松心情 ， 采用“无所求”的态度 ， 顺其自然 ， 往往能达到助孕效果 。
2、不要将备孕消息公知天下
如果有备孕想法的夫妻 ， 最好不要将备孕的消息公知天下 ， 因为家人、朋友过度关注 ， 过度关心 ， 会无形中增加很多压力 ， 让备孕者很焦虑 ， 影响受孕的成功率 。两夫妻自己知道就好 ， 不要背负太多压力 ， 慢慢来 ， 自然而然就会怀上的 。
3、要将注意力转移
脑袋里总想着备孕的事情 ， 只会越来越焦虑 ， 肯定逃不出紧张情绪的魔爪 ， 备孕女性可以出去找朋友们谈谈心 ， 或者上网看一些搞笑视频 ， 听听音乐会 ， 看看书 ， 去户外散步踏青等等 ， 总之转移你的注意力 ， 慢慢就能调整好情绪 。
4、通过冥想放松
练习冥想 ， 利用意象引导帮助让自己放松 。想象一个让你感到平静、没有压力的地方 ， 这个地方可以是真实的或虚构的 。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下） ， 然后想着（或祈祷）一件具体的事物 ， 播放让人平静的音乐 ， 慢慢放松下来 ， 每天坚持10-20分钟 ， 非常有帮助 。
5、练习瑜伽放松心情
瑜伽是一种低冲击的伸展运动 ， 能帮助放松身体肌肉 。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上 ， 因此无法沉浸于压力源的思考上 ， 被强制进入平静的状态 。一开始最好是参加瑜伽班 。虽然瑜伽班可能有很多人 ， 但它的主旨是创造放松的状态 。
6、适度地运动放松
运动负责释放内啡肽 ， 进而产生快乐的感觉 。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情 。
在安静的地方做运动或让自己有时间独处 。或尝试进行无需思考的重复性运动 ， 像是游泳或跑圈 。
7、进行自己喜爱的活动
如果你喜欢烹饪、阅读或运动 ， 那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情 ， 并且可能释放更多让人愉快的内啡肽 。当然 ， 也可以吃些自己喜欢的食物 ， 能很好的缓解压力 。

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