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太极拳基本技法要求 太极拳基本技法要求简述


1、虚灵顶劲；虚灵顶劲即“顶头悬” 。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收 ， 要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起 ， 同时又须保持头顶的平正 。要使头正、顶平 ， 就必须使颈项竖直、下颏里收 。顶劲不可过分用力 ， 要有自然虚灵之意 。做到虚灵顶劲 ， 精神才提得起来 ， 动作才能沉稳 。扎实 。
2、气沉丹田：气沉丹田 ， 是身法端正 ， 宽胸实腹 ， “意注丹田” ， 意识引导呼吸 ， 将气徐徐送到腹部脐下 。太极拳在运动时 ， 一般都是采用腹式呼吸 ， 同时“意注丹田” ， 这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地 。用腹式呼吸来加深气息的深长 ， 应自然、匀细、徐徐吞吐 ， 要与动作自然配合 ， 不能用强制的方法 。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切 ， 应根据动作的开合、屈伸、 ， 起落旦进退、虚实等变化 ， 自然地去配合 。一般地说 ， 呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着 。在一个动作里 ， 往往就伴随着一呼一吸 ， 而不是一个动作固定为一吸或是一呼 。这种与动作自然配合的方法运用得当 ， 可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳 。
3、含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚 ， 使胸部有舒宽的感觉 。这样有利于做好腹式呼吸 ， 能在肩锁关节放松、 两肩微含、两肋微敛的姿势下 ， 通过动作使胸腔上下径放长 ， 横隔有下降舒展的机会 。它既能使重心下降 ， 又使肺脏、横膈活动加强 。拔背与含胸是相互联系的 ， 要含胸就势必拔背 。拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉 ， 两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起 ， 不能单纯地往后拉 。这样背部肌肉就会有一定的张、弹力 ， 皮肤有绷紧的感觉 。含胸拔背 ， 胸背肌肉须松沉 ， 不能故意做作 。
4、松腰敛臀：太极拳要求合胸、沉气 ， 因此在含胸时就必须松腰 。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固 ， 更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性 ， 起着主导作用 。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收 。敛臀时 ， 可尽量放松臀、腰部肌肉 ， 使臀肌向外下方舒展 ， 然后轻轻向前、向里收敛 ， 象用臀把小腹托起来似的 。
5、圆裆松胯：裆即会阴部位 。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应 ， 这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法 。裆要圆 ， 又要实 。胯撑开 ， 两膝微向里扣 ， 裆自圆 。会阴处虚上提 ， 裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛 ， 自然产生裆劲 。太极拳讲究“迈步如猫行” ， 要求步法轻灵稳健 ， 两腿弯屈轮换支持身体进行活动 。因此银部关节须放松 ， 膝关节须灵活 ， 才能保证上体旋转自如 ， 踢腿、换步灵便 。
6、沉肩坠肘；太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘 ， 两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉 ， 这就是上肢内在的道劲 。＊两肩除沉之外 ， 还要有些微向前合抱的意思 ， 这能使胸部完全涵虚 ， 使脊背团成圆形 。两肘下坠之外 ， 也要有一些微向里的裹劲 。这样的沉肩坠肘 ， 才能使劲力贯串到上肢手臂 。
7、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展 ， 坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起 。掌的动作是整体动作的一部分 ， 许多掌法都是与全身动作连成一气的 ， 因之舒指坐腕 ， 实际是将周身劲力通过“其根在脚 ， 发于腿 ， 主宰于腰 ， 形于手指” ， 完整一气 。
8、尾闾中正：尾阎中正是关系身躯、动作姿势“中正安舒”、“支撑八面”的准星 。因之太极拳运动时极重视尾阎中正 ， 不论是直的或是斜的动作姿势 ， 都必须保持尾闾与脊椎成直线 ， 处于中正状态 。更重要的是 ， 尾阎中正还影响着下盘的稳固 。所以尾闾中正同样是和以上七点联贯统一的 。能够统一地做到这八点 ， 就可以使躯干、上肢、下肢的内在劲力达到完整如一的地步 。
9、内宜鼓荡 ， 外示安逸：鼓荡是对内在精神所提的要求 ， 鼓荡是精神振奋的意思 。内宜鼓荡是说内在的精神要振奋 ， 然而这种振奋是沉着的 ， “神宜内敛”的 ， 并不流于形色 ， 表现是安逸的 。
【太极拳基本技法要求 太极拳基本技法要求简述】10、运动如抽丝 ， 迈步如猫行：太极拳运动要象抽丝那样既缓又匀、又稳又静 ， 迈步又要象猫那样轻起轻落 ， 提步、落步都要有轻灵的感觉 。静是太极拳特点之一 ， 练太极拳首要的条件就是要做到心理安静 ， 排除杂念 ， 使精神完全集中到运动上来 。心静 ， 才能“用意不用力” ， 使运动象抽丝那样安静 。太极拳讲究“用意识引导动作” ， 是一种“会意”的运动 。“缓以会意” ， 只有徐缓的活动才能会意 ， 因之它要求运动象抽丝那样徐缓不躁 。太极拳又讲究速度均匀 ， 要求保持适当的等速运动 ， 又需象抽丝那样均匀地抽拉 。其步法必须相应地象猫迈步那样轻灵 。

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