孕妇瑜伽的好处有哪些？孕妇瑜伽有什么好处？
在怀孕期间 ， 很多人认为孕妇不宜做一些运动 ， 以免伤着碰着对胎儿产生不利的影响 ， 其实在怀孕期间也可以适量的做一些运动 ， 瑜伽就是比较适合孕妇的运动 ， 不会太激烈 ， 也有一定的锻炼效果 ， 那么孕妇做瑜伽有哪些好处呢？一起来看看吧！
1、增强生产产力
孕妇在产前进行瑜伽练习 ， 能够帮助孕妇在生产时放松或控制腹部的肌肉 ， 扩张骨盆、子宫收缩 ， 这样能够有效缩短产程 ， 减少生产过程中的痛楚和不适 。
2、预防腰酸背痛
孕妇经常练习瑜伽还能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力 ， 减少腰酸背痛 ， 这能能够更加强化关节和肌肉 ， 对于孕妇在孕期出现的骨骼耗损、肌肉劳累、腰酸背痛有很好的预防作用 。
3、放松紧张精神
孕妇在练习瑜伽的时候 ， 瑜伽特有的柔软细长的呼吸能够帮助孕妇放松怀孕的紧张情绪 。而在生产时这种呼吸方法也能让孕妇集中注意力 ， 消除不安情绪 ， 帮助生产过程更顺利 。
4、调整骨盆
瑜伽动作不断的向上、向侧边延伸能够帮助腹部不断增大 ， 并且能够帮助孕妇调整骨盆 ， 在分娩前更好的打开骨盆来帮助分娩 。这样也能很好滴帮助孕妈生产之后身体的恢复哦 。
5、改善便秘
孕妇在孕期进行温和的瑜伽锻炼 ， 能够有效地对五脏六腑进行按摩 。我们知道便秘很大一个原因就是现半身、腹部的血液循环不畅 。这样进行锻炼 ， 能够有效缓解 。对于孕期出现的痔疮以及产后便秘都有不错预防效果 。
6、改善睡眠
瑜伽动作讲究向外延伸 ， 通过各种延伸动作能够使肌肉很好地放松；而使用的瑜伽呼吸阀也能帮助身体延伸 ， 这样做能够让孕妈妈减少焦躁的情绪、舒缓劳累的肌肉 ， 晚上睡眠质量也能提高 ， 失眠不那么容易找上门 。
7、产后身材的恢复
很多孕妇在孕期为了给宝宝足够的营养 ， 就算胖到难以收拾也还是硬着头皮吃 。产后却不得不做一个像是中年发胖的欧巴桑 。想要在生完孩子之后依旧拥有正常迷人的身材 ， 就练习瑜伽吧 。不仅可以帮助你在孕期控制体重 ， 也能帮助你在产后塑形 。
8、对宝宝的好处
促进身体发育
准妈妈们进行适当地瑜伽锻炼对宝宝的成长也是有利的 。通过运动 ， 母体的血液循环增强了 ， 也增加了对宝宝的氧气和营养的供养 ， 这对促进宝宝的大脑和身体发育都是有好处的 。
9、灵活敏锐
孕妈妈在进行瑜伽练习的时候 ， 一系列的动作对于宝宝的适当温和的按摩刺激 ， 能够使宝宝增强对外界的反应 。这样胎儿能够变得很灵活、敏锐 ， 这对于胎儿的健康成长大有裨益 。
10、形成乐观性格
练习瑜伽的准妈妈 ， 心情轻松 ， 这对于腹中胎儿形成积极乐观的性格是有很大的帮助 。
11、孕妇瑜伽怎么做
1、呼吸冥想缓解孕吐
怀孕前3个月胎儿不稳 ， 容易发生流产 ， 所以这个时期孕妇不宜进行太大的动作 ， 呼吸、冥想是不错的瑜伽练习选择 。
做法：自然盘坐或者是平躺仰卧 ， 首先将一只手放在胸前 ， 让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏；然后将手放在肚子上 ， 尽量让呼吸深长、均匀 ， 全身的注意力集中在呼吸上 。
效果：这样做能够帮助缓解孕初期容易出现的孕吐等不适 。
2、伸展式调理脾胃
怀孕6周左右 ， 孕妇容易出现食欲不振、轻度恶心的情况 ， 这个时候不妨练习单腿交换伸展式 。
做法：直角坐立后先屈左膝将左脚跟拉至会阴处 ， 上体坐直 ， 吸气的同时 ， 手臂向上举 ， 掌心相对 ， 然后再呼气 ， 从腹部开始向前弯曲 ， 尽量向下、向前 ， 保持3~5次深呼吸后还原动作 。
注意：要注意调匀呼吸 ， 脊柱要直立深长 。
效果：这样做能够帮助按摩腹部脏器 ， 刺激脾胃 ， 与助于改善孕妇的胃口 ， 增进食欲 。
3、脚踝活动预防抽筋
孕中期的时候孕妇容易出现抽筋的情况 ， 这个时候可以活动脚部 ， 改善腿部的血液供应来减轻症状 ， 另外饮食上也要多喝牛奶、多吃含钙多的食物 。
做法：双腿伸直坐在垫子上 ， 双手支撑于臀部后侧 ， 上半身后倾 ， 吸气双脚脚尖勾起 ， 同时膝盖用力向下压 ， 再呼气右脚脚尖用力下压 ， 吸气再将左脚脚尖由内勾回 ， 再练习右脚 。
效果：这样做能够帮助促进腿部血液循环 ， 放松腿部肌肉 ， 预防抽筋 。
4、直角式缓解腰背疼痛
孕妇随着肚子变大 ， 腰背容易疼痛 ， 另外为了顺利生产 ， 身体也会分泌一种激素使孕妇腰痛 ， 练习直角式可以缓解 。
做法：站立后吸气 ， 双手十指交叉握拳高举过头 ， 抬头看双手 ， 再呼气 ， 向前俯身 ， 尽量与地面平行 ， 坚持2个深呼吸后还原动作即可 。
效果：这个动作能帮助放松两腿肌肉 ， 消除紧张 ， 改善腰酸背痛 。
5、喷泉式改善下肢浮肿
怀孕后期由于激素变化 ， 孕妇会吸收更多的水分 ， 滞留就容易出现下肢浮肿的情况 。
做法：左手边准备一个枕头 ， 双腿伸直 ， 髋部一侧靠墙 ， 身体向后侧靠 ， 手肘支撑身体 ， 双腿向墙面旋转 ， 最后身体平躺与墙面呈直角 ， 双腿靠墙向上伸直 ， 尽量使臀部靠近墙面 。然后屈膝 ， 双脚压在墙面上 ， 抬起臀部 ， 将枕头塞在臀部位置 。最后将臀部放低 ， 双腿向上伸直 ， 手臂在身体两侧伸直放松2个深呼吸后结束 。
注意：结束动作后先屈膝 ， 慢慢将身体向右边滑动 。
效果：这样做能够使内脏器官和胎儿在重力压迫状态中得到放松 ， 较轻腿部水肿的症状 ， 恢复身体活力 。
6、猫摆尾式缓解便秘
便秘是不少孕妇都会碰到的问题 。为了预防便秘 ， 孕妇需要适当进行运动 ， 注意多喝水 ， 多吃纤维素较多的新鲜蔬菜和水果 ， 定时大便等等 。也可以通过练习猫摆尾式 。
做法：双手分开与肩同宽 ， 双膝靠拢 ， 重心放在双手和双腿之间 ， 吸气 ， 小腿抬起来之后尽量靠近臀部 ， 然后呼气 ， 头转向左 ， 眼睛也看向左边 ， 同时小腿向左侧转动 ， 保持2个深呼吸后再还原动作向右转 。
效果：这个动作能够帮助锻炼腰椎 ， 按摩腹部器官以及肠胃 ， 帮助缓解便秘 。
7、蝴蝶式减轻生产疼痛
孕中期之后胎盘较稳 ， 不容易发生流产 ， 这个时候可以练习一些相对来说动作大一点的瑜伽 。为了减轻生产时的疼痛 ， 蝴蝶式是不错的选择 。
做法：坐位 ， 双脚脚掌相对 ， 屈膝左右分开 ， 双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝 ， 然后用双手抓住脚尖 ， 膝盖同时上下摇摆 ， 重复6~8次 ， 再放松身体稍作休息 。
效果：这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉 ， 能够使分娩更加顺利 ， 减轻痛苦 。
8、英雄式缓解紧张情绪
孕妇的情绪是否稳定 ， 对胎儿的身心健康有着重要的影响 。怀孕时保持心情的愉快能让胎儿健康成长 。
做法：跪坐后先以连续的动作弯曲手臂 ， 双手十指交叉 ， 高举过头 ， 然后翻转掌心吸气 ， 双手臂稍弯曲慢慢高举过头不要弯腰 ， 保持手臂伸直5个深呼吸后放下手臂重复5次 。
效果：这样做能够帮助放松肩部 ， 调节内分泌失调 ， 缓解紧张、抑郁的情绪 。
【孕妇瑜伽的好处有哪些？孕妇瑜伽有什么好处？】
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